Waktu dan Jenis Makanan yang Ideal untuk Meningkatkan Performa Olahraga

Pemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.

Waktu dan Jenis Makanan yang Ideal untuk Meningkatkan Performa Olahraga

Sebelum berolahraga, makanan yang kita konsumsi perlu sangat diperhatikan. Perhatian yang sama juga harus kita tujukan pada waktu olahraga yang tepat.

Performa dalam berolahraga tidak hanya dipengaruhi oleh intensitas latihan dan konsistensi, tetapi juga oleh faktor-faktor seperti waktu makan dan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik. Seberapa efektif olahraga yang kamu lakukan dapat tergantung pada seberapa baik kamu merencanakan pola makan sebelumnya.

Jarak waktu antara makan dan berolahraga memiliki peran penting dalam kenyamanan dan keberhasilan aktivitas fisikmu. Jarak yang terlalu dekat dengan waktu berolahraga dapat menyebabkan perasaan kenyang yang tidak nyaman dan bahkan mual. Sebaliknya, jika jaraknya terlalu jauh, kamu mungkin merasa lapar dan kekurangan energi selama latihan.

Dilansir dari Pop Sugar, waktu yang dianggap ideal untuk berolahraga setelah makan adalah dua hingga tiga jam setelahnya. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat mengakibatkan ketidaknyamanan pada perut dan memperlambat gerakan tubuh selama latihan.

Selain mengatur waktu makan, para ahli juga menyarankan untuk mengonsumsi snack ringan satu jam sebelum berolahraga. Hal ini membantu memastikan bahwa sistem pencernaan dan otot mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang selama aktivitas fisik. Snack yang ideal adalah kombinasi karbohidrat dan protein dengan kandungan kalori di bawah 200.

Pilihan jenis makanan dan snack juga memiliki dampak signifikan pada performa olahraga. Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi tahan lama. Kombinasi buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik.

Selain memperhatikan jenis makanan, asupan cairan sebelum berolahraga juga sangat penting. Tubuh kehilangan banyak cairan selama latihan, dan kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan performa dan risiko dehidrasi. Minumlah sekitar 500-600 mililiter air satu jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Berolahraga dengan perut kosong sebaiknya dihindari. Saat perut kosong, tubuh kekurangan sumber energi yang diperlukan untuk bergerak, dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah, kelelahan berlebih, pusing, dan bahkan pingsan.

Mempersiapkan pola makan sebelum berolahraga dengan bijak merupakan kunci untuk meningkatkan performa dan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk memperhatikan waktu, jumlah, dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi agar olahraga yang kamu lakukan memberikan hasil optimal. 

Dengan merencanakan makanan dengan cermat sebelum berolahraga, kamu dapat memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk mencapai performa puncak.