9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat
Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih.
Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih. Kondisi ini bisa berdampak buruk dan perlu untuk dihindari.
-
Kapan sebaiknya kita makan setelah berolahraga? Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi segera untuk mempercepat pemulihan dari kelelahan dan nyeri otot. Menunda makan justru dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan berpotensi makan berlebihan saat akhirnya makan.
-
Makanan apa yang bagus setelah olahraga berat? Untuk memenuhi kebutuhan protein, lebih baik konsumsi makanan sumber protein tinggi dan berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe bacem, atau tahu rebus.
-
Kenapa penting makan sebelum berolahraga? Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.
-
Kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah makan besar? Usai makan besar, tunggu sekitar tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Disarankan berolahraga untuk membakar kalori berlebih, mempercepat metabolisme, serta mencegah konstipasi. Olahraga teratur juga membantu dalam mengontrol mood serta rasa lapar sehingga kamu tidak makan berlebih selanjutnya.
-
Kenapa makan manis setelah olahraga ga bagus? Makanan manis setelah olahraga mungkin terlihat menggoda, tetapi sebaiknya dihindari, terutama jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan. Makanan manis umumnya tinggi kalori dan dapat memicu keinginan untuk makan terus-menerus.
-
Kenapa makan penting sebelum olahraga? Makan sebelum latihan adalah hal yang penting untuk memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup.
9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat
Sesudah sesi berolahraga yang intens, rasa lapar sering kali muncul. Ada beberapa alasan logis: olahraga membakar kalori dan menguras stok glikogen dalam otot. Akibatnya, tubuh memberi sinyal lapar untuk menggantikan energi yang terpakai saat berolahraga.
Selain itu, olahraga bisa menurunkan kadar gula darah, sehingga tubuh meminta nutrisi untuk mengembalikan keseimbangan glukosa. Dr. Archana Batra mengungkapkan bahwa setelah berolahraga, laju metabolisme meningkat, dikenal sebagai excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), yang juga dapat menyebabkan lapar meningkat karena tubuh sedang memulihkan diri.
Selain penyebab umum ini, dehidrasi dan kekurangan nutrisi juga bisa membuat Anda merasa lapar setelah berolahraga. Berolahraga dengan sangat berat bisa menyebabkan kita merasa lemas dan merasa kebaisan energi. Hal ini bisa membuat kita pada akhirnya berusaha makan lebih banyak untuk memulihkan energi.
Makan sesudah berolahraga bisa merusak manfaat kerja keras Anda. Dilansir dari Helahtshot, berikut sembilan tips yang bisa diikuti untuk mengendalikan lapar yang tak tertahankan setelah olahraga:
Lakukan Olahraga Sebelum Makan Utama
Timing menjadi kunci dalam mengelola lapar pasca-olahraga. Jika Anda sering merasa lapar setelah berolahraga, coba lakukan olahraga sebelum makan utama.
Misalnya, jika Anda berolahraga di pagi hari, makan camilan kecil saat bangun dan sarapan besar setelah olahraga pagi. Jika lebih suka berolahraga di malam hari, pilih makan malam bernutrisi untuk mengurangi lapar berlebih setelah berolahraga.
Tetap Terhidrasi Selama Berolahraga
Asupan air sangat penting untuk performa optimal dan bisa membantu mengendalikan lapar setelah olahraga.
Menurut Dr. Batra, "Minum cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberi sinyal kebutuhan hidrasi tubuh Anda." Minum segelas air segera setelah berolahraga dapat membantu membedakan antara haus dan lapar, mengurangi kemungkinan makan berlebih.
Pilihlah Makanan Seimbang Sebelum Berolahraga
Memberi tubuh makanan seimbang sebelum berolahraga dapat memberikan energi yang berkelanjutan dan mengurangi keinginan makan berlebih setelahnya. Sertakan campuran karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan lemak sehat dalam makanan sebelum olahraga untuk memastikan pasokan energi stabil selama rutinitas latihan.
Padukan Protein dan Karbohidrat dalam Makanan
Memasukkan kombinasi nutrisi ini, protein dan karbohidrat, baik dalam makanan sebelum maupun sesudah berolahraga, bisa mendukung proses pemulihan tubuh dan membantu mengontrol lapar setelah olahraga.
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan tinggi serat tidak hanya berkontribusi pada kesehatan pencernaan, tetapi juga mempromosikan rasa kenyang. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh setelah olahraga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan makan berlebih. Makanan-makanan ini menambah volume makanan tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Makan dalam Porsi Kecil sepanjang Hari
Alih-alih makan besar, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil atau camilan sepanjang hari. Pendekatan ini bisa membantu mengatur nafsu makan dan mencegah lapar yang berlebihan, memudahkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang sadar setelah berolahraga. Pilihlah camilan sehat yang memberikan energi berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Jangan Menganggap Tinggi Pembakaran Kalori
Adalah hal yang lumrah untuk menilai terlalu tinggi jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga, yang membuat kita merasa bisa memanjakan diri dengan makanan lebih banyak setelahnya.
Berhati-hatilah terhadap sebenarnya seberapa banyak energi yang Anda keluarkan dan hindari menggunakan olahraga sebagai alasan untuk makan berlebih. Jika Anda sedang menjalani rutinitas penurunan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar. Selalu simpanlah alat pelacak kebugaran untuk memantau kinerja Anda.
Praktikkan Mindfull Eating
Makan dengan penuh perhatian melibatkan memperhatikan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh. Hindari gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel saat makan. Kunyah makanan perlahan-lahan dan nikmati setiap suapan. Pendekatan sadar ini terhadap makanan dapat membantu Anda menyadari kapan Anda merasa puas, mencegah makan berlebih secara tidak sadar.
Pertimbangkan Rasa Lapar Anda
Dr. Batra menyarankan, "Sebelum mengambil camilan pasca-olahraga, berhentilah sejenak dan evaluasi tingkat lapar Anda.
Membedakan antara lapar sejati dan pemicu lain seperti kebosanan, haus, atau kebiasaan, bisa mencegah asupan kalori yang tidak perlu." Jika Anda merasa cenderung mencari makanan karena kebiasaan daripada karena lapar sejati, tahan keinginan untuk makan.
Selain mengikuti tips-tips ini, jangan lupakan untuk mengonsumsi makanan pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu Anda menjaga tingkat energi dan mengendalikan lapar berlebih setelah berolahraga.
