Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Olahraga adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, ada aspek penting setelah berolahraga yang sering diabaikan, yaitu pola makan. Merasa lapar setelah olahraga adalah hal yang wajar, namun, makan setelah olahraga tidak boleh dilakukan secara sembarangan.
Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Artikel ini akan membahas 9 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari setelah olahraga beserta dampaknya untuk tubuh.
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga? Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi tahan lama. Kombinasi buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik.
-
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan setelah olahraga? Dilansir dari Helahtshot, berikut sembilan tips yang bisa diikuti untuk mengendalikan lapar yang tak tertahankan setelah olahraga: Lakukan Olahraga Sebelum Makan Utama Timing menjadi kunci dalam mengelola lapar pasca-olahraga. Jika Anda sering merasa lapar setelah berolahraga, coba lakukan olahraga sebelum makan utama.
-
Apa saja makanan yang perlu dihindari sebelum maraton? Dr. Putu mengingatkan bahwa makanan berlemak tinggi atau makanan yang mengandung serat tak larut bisa menyebabkan masalah pencernaan selama berlari, seperti kram perut atau diare.
-
Jajanan apa yang sebaiknya dihindari? Jajanan yang memiliki warna terlalu mencolok sering kali mengandung pewarna buatan yang tidak baik bagi kesehatan.
-
Apa yang perlu dikonsumsi sebelum olahraga? Patrick Solano, pakar kesehatan fisik, merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti roti panggang dengan mentega kacang atau buah-buahan.
-
Makanan apa yang harus dihindari? Sebab, kandungan di dalam minuman bersoda dan makanan siap saji justru cenderung menghambat pertumbuhan si kecil.
1. Smoothies tinggi gula
Setelah olahraga, keinginan untuk menikmati smoothies sering muncul. Meskipun terbuat dari buah-buahan sehat, smoothies kadang mengandung gula tambahan yang dapat menghambat pembakaran energi setelah olahraga.
Menurut penelitian dalam jurnal BMC Nutrition, minuman manis dapat mengurangi efisiensi energi dan pembakaran lemak, terutama jika Anda sedang menjalankan diet tinggi protein. Sebaiknya, buat smoothies sendiri di rumah tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat yang lebih sehat.
2. Minuman bersoda
Meskipun menyegarkan, minuman bersoda sebaiknya tidak diminum setelah olahraga.
Penelitian dalam American Journal of Physiology menunjukkan bahwa minuman bersoda setelah latihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan gangguan pada fungsi ginjal.Kandungan mineral dan elektrolit yang kurang dalam soda tidak cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga.
Lebih baik penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih atau air mineral.
Minuman bersoda setelah olahraga dapat memicu perut kembung serta gangguan refluks asam lambung (GERD). Penuhi asupan cairan dengan air putih untuk hasil olahraga yang optimal.
Mengonsumsi alkohol atau bir setelah olahraga tidak disarankan. Alkohol dapat menghambat adaptasi tubuh setelah olahraga berat, mengurangi sintesis protein yang diperlukan untuk pemulihan otot. Hindari minuman beralkohol untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan yang telah dilakukan.
3. Alkohol
Protein bar sering dianggap sebagai camilan sehat setelah olahraga, namun sebaiknya dihindari. Kandungan proteinnya yang tidak mencukupi dan tambahan bahan pengawet serta gula dapat merugikan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, lebih baik konsumsi makanan sumber protein tinggi dan berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe bacem, atau tahu rebus.
4. Protein bar
5. Gorengan
Makanan berlemak dan tinggi kolesterol seperti gorengan sebaiknya dihindari setelah olahraga. Lemak tinggi membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sedangkan sistem pencernaan memerlukan waktu untuk kembali aktif setelah olahraga.
Konsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan keluhan seperti perut begah, mual, atau nyeri. Pastikan asupan makanan setelah olahraga tidak menghambat proses pencernaan.
6. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji sebaiknya dihindari setelah olahraga berat. Kandungan kalori, natrium, dan lemak tinggi dalam makanan ini dapat membuat efek pembakaran kalori setelah olahraga menjadi sia-sia.
Konsumsi makanan tinggi kalori setelah latihan hanya akan memberikan tambahan kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.
7. Cokelat tinggi gula
Cokelat tinggi gula sebaiknya tidak menjadi pilihan setelah olahraga. Konsumsi cokelat dengan gula dan lemak tinggi tidak akan membantu tubuh mengembalikan nutrisi yang hilang selama latihan.
Jika ingin menikmati cokelat, pilih dark chocolate yang mengandung magnesium untuk meningkatkan performa fisik setelah olahraga.
8. Makanan asin
Makanan asin dan tinggi garam seperti keripik kentang dapat meningkatkan jumlah garam di dalam tubuh.
Ini dapat menyebabkan rasa haus yang intens setelah olahraga.
Perhatikan bahwa tubuh telah kehilangan banyak cairan melalui keringat selama olahraga, sehingga asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang.
Makanan manis setelah olahraga mungkin terlihat menggoda, tetapi sebaiknya dihindari, terutama jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan.
9. Makanan manis
Makanan manis umumnya tinggi kalori dan dapat memicu keinginan untuk makan terus-menerus. Pilihlah makanan yang bergizi dan dapat memberikan energi tanpa menambah beban kalori berlebih.
Kebiasaan makan makanan yang berlemak, minuman bersoda, atau makanan manis setelah olahraga dapat membuat efek latihan menjadi sia-sia. Prioritaskan asupan makanan yang sehat untuk hasil yang optimal.
Memilih makanan dan minuman yang tepat setelah olahraga adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan.
Hindari smoothies tinggi gula, makanan cepat saji, minuman bersoda, alkohol, gorengan, protein bar, cokelat tinggi gula, makanan asin, dan makanan manis untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
