7 Aktivitas yang Wajib Dilakukan Usai Makan Besar
Makan besar atau dalam jumlah berlebih bisa menimbulkan dampak ke tubuh. Untuk mencegah dampak buruknya, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan.
Makan besar atau dalam jumlah berlebih bisa menimbulkan dampak ke tubuh. Untuk mencegah dampak buruknya, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan.
-
Bagaimana cara mengurangi buang air besar setelah makan? Jika kamu ingin mengurangi frekuensi buang air besar setelah makan, berikut adalah beberapa saran yang bisa kamu coba:Catat Pola Makan Harian: Amati kapan dan setelah makanan apa refleks gastrokolikmu muncul. Buat catatan tentang makanan yang sering membuatmu perlu ke toilet.Hindari Makanan yang Memicu: Jika kamu menemukan pola tertentu antara makanan dan refleks tersebut, cobalah untuk menghindari makanan yang sering menjadi pemicu, seperti makanan berlemak, produk susu, atau makanan tinggi serat.Kelola Stres: Stres dapat memperburuk refleks gastrokolik. Mengatasi stres dengan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau berolahraga dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitasnya.
-
Apa yang harus dilakukan setelah makan nasi lengkap saat berbuka? 'Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi. Setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar,' kata Gaga.
-
Apa saja kebiasaan buruk setelah makan? Berikut adalah 4 kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari setelah makan. Apa saja?
-
Bagaimana menjaga pola makan sehat? Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal untuk membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
-
Bagaimana cara berdoa setelah makan? Doa ini cukup singkat, dengan begitu Anda bisa membaca dan menghafalkan doa ini dengan mudah.
-
Gimana caranya supaya pencernaan lancar saat makan buah manis dan makanan berlemak? Untuk memastikan pencernaan yang lancar dan kesehatan yang optimal, penting untuk memperhatikan kombinasi makanan yang dikonsumsi. Lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang sesuai secara bersamaan dan memberikan waktu yang cukup bagi sistem pencernaan untuk mencerna setiap jenis makanan.
7 Aktivitas yang Wajib Dilakukan Usai Makan Besar
Pada saat melewatkan sarapan atau makan siang, kita kerap kali ingin balas dendam pada waktu makan setelahnya. Hal ini menyebabkan kita menjadi makan berlebih pada kesempatan makan selanjutnya.
Rasa lapar berlebih yang muncul ini menyebabkan kamu menjadi makan dalam jumlah berlebih pula. Padahal, makan berlebih terutama pada perut kosong ini sangat tidak ideal.
Sejumlah dampak buruk bisa kamu alami ketika makan dalam jumlah berlebih. Mulai dari perut yang begah, rasa mual, hingga sejumlah dampak buruk lainnya.
Walau begitu, ketika kamu sudah terlanjur makan dalam jumlah berlebih, terdapat sejumlah cara untuk mencegah dampak buruk ini. Dilansir dari Web MD, berikut sejumlah hal yang harus dilakukan usai makan berlebih untuk mencegah munculnya dampak buruk.
Bersantai
Usai makan dalam jumlah besar, jangan langsung tergesa-gesa beraktivitas berat. Bersantai terlebih dahulu serta jangan merasa terlalu bersalah dengan pola makan yang kamu lakukan.
Berjalan
Berjalan ringan setelah makan besar bisa menstimulasi pencernaan serta menstabilkan kadar gula darah. Kamu bisa melakukannya dengan santai dan jangan berlebih karena olahraga berat justru bisa memperlambat pencernaanmu.
Jangan Berbaring
Usai makan besar, jangan berbaring dan jangan tidur karena bisa membuat kalori yang masuk ke tubuh tidak terbakar sempurna. Berbaring dalam kondisi perut penuh juga bisa memperlambat pencernaan dan memperburuk masalah asam lambung yang kamu alami.
Minum Cukup Air
Usai makan, minum cukup air namun jangan lakukan secara berlebih. Menyesap cukup air bisa membuang garam berlebih dari dalam tubuh yang menjadi penyebab konstipasi. Minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Hindari Minuman Bersoda
Usai makan dalam jumlah besar, hindari konsumsi minuman bersoda. Pasalnya, ketika kamu mengonsumninya, gas yang kamu telan bersama minuman ini bisa memenuhi sistem pencernaan dan membuatmu semakin kembung.
Berolahraga
Usai makan besar, tunggu sekitar tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Disarankan berolahraga untuk membakar kalori berlebih, mempercepat metabolisme, serta mencegah konstipasi. Olahraga teratur juga membantu dalam mengontrol mood serta rasa lapar sehingga kamu tidak makan berlebih selanjutnya.
Rencakanan Makanan Selanjutnya
Usai makan dalam jumlah berlebih, sangat disarankan untuk merencanakan apa yang harus kamu konsumsi selanjutnya. Hal ini agar kamu tidak konsumsi makanan dalam jumlah berlebih.
Untuk makanan yang selanjutnya kamu konsumsi, sangat disarankan untuk memilih makanan rendah kalori. Selain itu perhatikan juga jam makan agar kamu terhindar dari rasa lapar berlebih yang menjadi penyebab kamu makan berlebihan.
Memerhatikan porsi dan jenis makanan merupakan langkah penting untuk kesehatan kita. Pastikan untuk memerhatikan dan menjaganya agar tidak mengalami efek buruk ini.
