Tips Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih untuk Wujudkan Hidup yang Lebih Sehat

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi konsumsi gula demi hidup yang lebih sehat.

Belakangan ini, edukasi tentang konsumsi gula berlebih memang lagi banyak jadi topik pembahasan di media sosial. Bukan tanpa alasan, pasalnya asupan gula berlebihan bisa menyebabkan insulin jadi resisten sehingga tidak mampu menjalankan tugasnya dengan baik. Hal ini bisa mempengaruhi peningkatan kadar gula dalam darah yang berisiko menyebabkan obesitas hingga diabetes melitus.

Makanan atau minuman manis memang menggoda, tapi sebaiknya mulai perhatikan konsumsinya supaya nggak menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi konsumsi gula demi hidup yang lebih sehat.

1. Lakukan Sedikit Demi Sedikit Secara Bertahap

Mengurangi asupan gula secara bertahap cenderung lebih efektif daripada tidak mengonsumsinya sama sekali. Misalnya, jika kamu terbiasa minum teh manis dengan dua sendok gula, coba kurangi menjadi satu sendok terlebih dahulu. Setelah tubuh terbiasa, kurangi lagi hingga kamu bisa menikmati teh tanpa gula sama sekali.

Jika langsung menghentikan asupan gula sepenuhnya, hal ini malah membuat tubuh mengalami stres. Tubuh akan menghidupkan mekanisme ‘fight-or-flight’ dengan cara memproduksi hormon yang malah meningkatkan kadar gula dalam darah. Kondisi tersebut jelas bisa membawa dampak besar pada kesehatan.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Berprotein

Jika ingin mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula berlebih, hal penting yang harus dilakukan adalah mengubah pola diet. Awali dengan memperbanyak asupan makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini nggak hanya membuat tubuh kenyang lebih lama, tapi juga membantu mengurangi keinginan menikmati makanan manis. Protein mempengaruhi hormon yang mengatur rasa kenyang, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan tinggi gula.

Selain itu, protein membantu menstabilkan kadar gula darah. Ketika kadar gula darah stabil, tubuh tidak akan merasa lemah dan mencari sumber energi cepat seperti makanan manis. Jadi, pastikan untuk memasukkan protein dalam setiap makanan utama dan camilan untuk membantu mengurangi konsumsi gula secara alami.

3. Penuhi Kebutuhan Air Mineral

Tahukah kamu kalau rasa lapar yang dirasakan juga bisa jadi tanda dehidrasi? Kebanyakan orang mengartikan rasa lapar dengan kebutuhan untuk mencari makanan manis sebagai sumber energi instan. Padahal, bisa juga disebabkan karena tubuh kekurangan cairan.

Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari atau lebih jika kamu aktif bergerak. Air tidak hanya membantu menjaga hidrasi, tetapi juga mengatur fungsi tubuh lainnya, termasuk pencernaan dan penyerapan nutrisi. Jika kamu bosan dengan rasa air putih, tambahkan irisan buah seperti lemon atau mentimun untuk memberikan rasa segar tanpa menambahkan gula.

4. Tahan Diri dari Keinginan Mengonsumsi Makanan atau Minuman Manis

Cake, boba drink, dan makanan atau minuman manis lainnya memang menggoda, tapi tentunya memiliki kandunga gula yang cukup tinggi. Untuk mengurangi konsumsi gula, coba tahan diri dari mengonsumsi makanan atau minuman ini. Sebagai gantinya, pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau smoothies yang dibuat tanpa tambahan gula.

Buah segar mengandung gula alami yang lebih sehat dan juga dilengkapi dengan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Jika ingin sesuatu yang lebih mengenyangkan, smoothies yang dibuat dari buah-buahan, sayuran, dan yogurt tanpa gula bisa menjadi pilihan yang lezat dan menyehatkan. Dengan cara ini, kamu masih bisa menikmati rasa manis tanpa khawatir dengan dampak negatif dari gula berlebih.

5. Olahraga Rutin

Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga keinginan untuk mencari kenyamanan dalam makanan manis pun berkurang. Selain itu, olahraga juga membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar atau lemas setelah makan.

Cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu jalan kaki, berlari, bersepeda, atau latihan kekuatan. Kebiasaan ini nggak hanya penting untuk mengurangi konsumsi gula, tapi juga menjaga kesehatan secara menyeluruh.

6. Istirahat yang Cukup di Malam Hari

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yaitu leptin dan ghrelin. Ketika kurang tidur, produksi ghrelin meningkat dan leptin menurun, membuat tubuh lebih cenderung merasa lapar dan mencari makanan tinggi gula sebagai sumber energi cepat.

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk membantu tubuh berfungsi optimal. Dengan tidur yang cukup, kamu akan lebih mampu mengendalikan keinginan untuk makan makanan manis dan menjaga keseimbangan energi tubuh.

Berbekal beberapa tips di atas, kamu bisa mulai mempraktikkan satu per satu kebiasaan untuk mengurangi konsumsi gula. Yuk, lakukan dari sekarang demi gaya hidup yang lebih sehat!