13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula? Solusi terbaik adalah memilih makanan segar dan meminimalkan konsumsi makanan kemasan.
-
Bagaimana cara mengurangi gula dalam tubuh? Cara mengurangi kadar gula dalam tubuh diantaranya adalah dengan cara berolahraga secara rutin, kelola asupan karbohidrat, konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, perbanyak minum air putih, dan kelola stres.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula secara bertahap? Penderita diabetes sering kali memiliki kebiasaan mengonsumsi rasa manis yang berlebihan, sehingga reseptor manis di lidah menjadi kurang sensitif. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi gula yang tidak terkontrol. Oleh karena itu, sangat penting untuk melatih diri dengan mengurangi asupan gula secara bertahap dalam makanan dan minuman sehari-hari.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula berlebihan pada penderita diabetes? Ia mengatakan hal itu bisa dilatih dengan menurunkan asupan gula pada makanan dan minuman sehari-hari seperti memilih yang kandungan gula lebih rendah dan rendah kalori.
13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebihan telah terbukti merugikan bagi kesehatan kita. Gula tambahan ini bisa terdapat dalam minuman bersoda, permen, dan makanan olahan.
Keberadaan gula tambahan ini dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Adanya gula tambahan yang tersembunyi ini menyebabkan kita kerap tanpa sengaja mengonsumsi gula berlebih.
Secara sadar, kita seharusnya membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman ini dalam kehidupan sehari-hari. WHO bahkan lebih ketat, merekomendasikan kurang dari 5 persen kalori harian dari gula tambahan untuk kesehatan yang optimal.
Mengurangi konsumsi gula tambahan dari pola makan bisa menjadi tantangan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 13 cara sederhana untuk mengurangi konsumsi gula.
Kurangi Minuman Manis
Sebagian besar gula tambahan dalam diet berasal dari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, atau teh yang diberi gula. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah minuman rendah gula seperti air putih, teh herbal, atau kopi.
Hindari Makanan Penutup Manis
Makanan penutup tinggi gula cenderung kurang bernutrisi. Ganti makanan penutup seperti kue atau es krim dengan buah segar, yogurt Yunani, atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi.
Hindari Saus dengan Gula Tambahan
Saus seperti saus tomat atau saus barbekyu sering mengandung gula. Cari alternatif saus yang diberi label "tanpa gula tambahan" atau gunakan rempah-rempah sebagai pengganti.
Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak Penuh
Makanan rendah lemak biasanya memiliki lebih banyak gula. Pilih makanan dengan lemak penuh seperti yogurt plain untuk mengurangi asupan gula.
Konsumsi Makanan Utuh
Makanan utuh tidak diproses dan bebas dari bahan tambahan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging dengan tulang adalah contoh makanan utuh yang direkomendasikan.
Periksa Kandungan Gula dalam Makanan Kaleng
Buah kalengan sering disimpan dalam sirup gula. Pilih buah atau sayuran kalengan yang diberi label "dikemas dalam air" atau "tanpa penambahan gula."
Hati-hati dengan Camilan Olahan "Sehat"
Camilan yang dianggap sehat seringkali mengandung gula yang sama banyaknya dengan permen. Pilih camilan rendah gula tambahan seperti kacang-kacangan atau buah segar.
Batasi Makanan Sarapan Ber-gula
Beberapa sereal sarapan mengandung gula tambahan yang tinggi. Pilih sereal rendah gula atau pilihan sarapan dengan protein dan serat yang cukup.
Baca Label
Produsen makanan harus mencantumkan gula tambahan dalam label makanan. Periksa daftar bahan untuk menemukan gula yang tersembunyi, karena gula memiliki banyak nama lain di label makanan.
Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi hasrat gula. Pilih makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, atau kacang-kacangan.
Beralih ke Pemanis Alami Tanpa Kalori
Pilih pemanis alami seperti stevia atau eritritol untuk mengurangi gula tambahan dari diet Anda.
Batasi Produk dengan Kandungan Tinggi Gula di Rumah
Menyimpan makanan tinggi gula di rumah bisa memicu konsumsi berlebihan. Simpan camilan sehat rendah gula sebagai pengganti.
Tidur Cukup
Tidur yang baik dapat membantu mengatur nafsu makan, termasuk keinginan akan makanan manis. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan asupan gula.
Mengurangi konsumsi gula tambahan memerlukan kesadaran akan produk-produk yang mengandung gula serta komitmen untuk memilih alternatif sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat membuat perubahan positif bagi kesehatan Anda.
