7 Tips Jitu Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan yang Lezat dan Mudah Ditemukan
Comfort food sering kali merupakan makanan yang tidak memiliki manfaat bagi tubuh. Ini dia tips untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Ketika kesibukan telah berakhir, sering kali ada keinginan untuk menikmati sesuatu meskipun tidak terlalu lapar saat berada di rumah. Mencari comfort food tampaknya bukan ide yang buruk.
Anda pun mengambil ponsel untuk memesan camilan favorit melalui layanan pengiriman atau membuka lemari mencari camilan yang tersedia. Kentang goreng, biskuit, dan mie instan tampak sangat menggoda dan bisa menenangkan hati. Namun, sayangnya, kebiasaan ini bisa berisiko bagi kesehatan Anda jika dilakukan terlalu sering.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
Terlebih, comfort food sering kali makanan yang minim atau bahkan tidak memiliki nutrisi. Menurut informasi dari Very Well Mind ada alasan mengapa sekantong keripik terasa lebih menggugah selera dibandingkan sepiring wortel.
Para produsen ultra processed food memiliki satu tujuan: mendorong Anda untuk membeli dan mengonsumsi produk mereka sebanyak mungkin. Salah satu strategi yang paling efektif adalah membuat produk tersebut sangat lezat hingga hampir membuat ketagihan.
Makanan olahan dirancang secara ilmiah untuk menggugah semua indra Anda. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa ketika mereka diberi akses lebih lama ke makanan berlemak tinggi yang lezat, otak mereka bereaksi seolah-olah mereka mengalami kecanduan kokain.
Gula, lemak, dan garam adalah bahan utama dalam makanan olahan. Bayangkan rasa dari setiap bahan tersebut. Rasa manis dari gula, kelembutan lemak yang meleleh di mulut, dan rasa tajam dari garam, semuanya sangat menarik bagi indera perasa.
Makanan yang sangat lezat sering kali memiliki sedikit nutrisi dan kalori tinggi. Makanan ini mudah dikonsumsi secara berlebihan karena cepat dimakan dan memberikan kepuasan instan.
Selain itu, makanan ini biasanya terjangkau dan mudah ditemukan. Meskipun tampaknya sulit untuk menghilangkan keinginan akan makanan olahan, ada beberapa cara untuk membantu mengurangi hasrat tersebut. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba!
Jauhkan Makanan dari Pandangan Mata
Apakah Anda pernah menyadari betapa cepatnya Anda menghabiskan semangkuk cokelat ketika makanan itu ada di depan Anda? Salah satu strategi untuk mengendalikan keinginan tersebut adalah dengan menghindari melihat sumbernya sejak awal.
Meskipun mungkin tidak praktis untuk sepenuhnya melarang makanan olahan di rumah, terutama jika Anda tinggal bersama orang lain yang tidak sejalan dengan keinginan Anda, Anda bisa menyimpan makanan yang menggoda di tempat yang agak sulit dijangkau.
Contohnya, letakkan di rak paling atas atau bahkan di dalam bagasi mobil Anda. Dengan menjauhkan makanan dari pandangan, keinginan untuk mengonsumsinya akan berkurang seiring waktu, sehingga Anda bisa melupakan hasrat untuk menyantapnya.
Menyajikan Hidangan yang Sehat dan Bergizi
Mengutamakan perbaikan kebiasaan makan adalah pendekatan yang lebih konstruktif dan efisien dibandingkan dengan usaha untuk sepenuhnya menghindari makanan olahan.
Ketika Anda memilih untuk mengonsumsi makanan bergizi, hal ini dapat berdampak positif pada kondisi mood serta kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda secara keseluruhan.
Dengan demikian, Anda akan lebih cenderung membuat keputusan makanan yang lebih bijak. Salah satu langkah awal untuk mencapai pola makan yang lebih baik adalah memastikan akses terhadap makanan utuh yang bergizi.
Saat berbelanja, fokuslah pada bagian toko yang menyediakan buah-buahan segar, sayuran, produk susu, biji-bijian, daging, dan ikan.
3. Konsumsi Air Putih
Sebelum Anda mengambil kue terakhir yang ada di meja, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar merasa lapar atau justru haus. Seringkali, orang keliru mengartikan sinyal dehidrasi sebagai rasa lapar karena rasa haus tidak sejelas rasa lapar.
Oleh karena itu, sebelum Anda menggigit kue tersebut, cobalah untuk minum segelas besar air dan perhatikan apakah itu dapat mengurangi keinginan Anda.
Tingkatkan Konsumsi Protein
Mengonsumsi cukup protein dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menghindari kebiasaan makan berlebihan, dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Ketika rasa lapar Anda terpuaskan lebih lama, Anda cenderung tidak mencari makanan yang rendah nutrisi. Beberapa contoh makanan dan camilan yang kaya akan protein yang bisa Anda nikmati sepanjang hari antara lain:
- Yogurt Yunani
- Selai kacang di atas roti gandum utuh
- Ikan tuna
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Telur
- Keju
- Hummus dengan sayuran
5. Berjalan Kaki
Bagi beberapa orang, memuaskan keinginan untuk makan adalah bagian dari kebiasaan. Ketika mereka merasa lelah di sore hari, mereka cenderung mengandalkan muffin untuk meningkatkan suasana hati.
Namun, Anda bisa memutuskan siklus ini dengan mengganti keinginan ngemil dengan aktivitas yang lebih sehat. Tentu saja, jika Anda benar-benar merasa lapar, mengonsumsi camilan juga bisa menjadi pilihan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan cepat selama 15 menit cenderung memiliki keinginan yang lebih rendah untuk mengonsumsi camilan manis dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan.
Nikmati Hidangan yang Disantap
Makan dengan kesadaran atau yang dikenal sebagai mindful eating berarti meluangkan waktu untuk menikmati makanan, serta menghargai setiap rasa dan tekstur yang ada dalam pengalaman makan. Dengan hadir sepenuhnya saat menikmati makanan, kita dapat memperbaiki kebiasaan makan, membuat pilihan yang lebih sehat, dan merasakan ketenangan selama waktu makan. Cobalah latihan mindful eating melalui raisin experiment berikut:
- Ambil sebutir kismis dan amati tekstur, bentuk, ukuran, berat, warna, serta aromanya. Remas kismis tersebut dan perhatikan rasa yang muncul di antara jari-jari Anda serta sifat lengketnya.
- Letakkan kismis di atas lidah dan biarkan hingga perlahan-lahan basah. Rasakan sensasinya di mulut Anda.
- Gerakkan kismis dengan lidah dan kunyah secara perlahan sambil menikmati rasa manis dan kekenyalan dagingnya.
- Kunyahlah hingga kismis benar-benar larut menjadi cairan.
- Telan dan beri waktu untuk merenung tentang perasaan yang Anda alami.
Kelola Stress
Bagi banyak orang, stres sering kali memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu. Makanan sering dijadikan cara untuk menenangkan diri.
Selain itu, makanan dapat mengisi kekosongan emosional, berfungsi sebagai mekanisme penanggulangan, dan memberikan dukungan sosial.
Mengelola stres tidak hanya membantu mencegah masalah kesehatan serius dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari, tetapi juga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan memungkinkan kita untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Ketika Anda merasakan stres, coba perhatikan apakah Anda cenderung ingin mengonsumsi kue atau keripik. Identifikasi pemicu yang mengarah pada kebiasaan ini dan catat di jurnal Anda.
Dengan mencatat emosi dan respons Anda, Anda dapat mengetahui apakah ini adalah pola yang sering terjadi. Beberapa cara untuk mengelola stres Anda antara lain:
- Melakukan yoga
- Berlatih meditasi
- Melakukan teknik pernapasan
- Berkumpul dengan teman atau keluarga
- Menciptakan karya seni seperti menggambar, melukis, atau kerajinan tangan
- Menulis di jurnal
- Mendapatkan tidur yang cukup
Membuat perubahan positif dalam kesehatan Anda memerlukan kesabaran, konsistensi, dan keseimbangan. Cara yang paling efektif adalah dengan melakukan perubahan secara bertahap.
Hindari upaya untuk sepenuhnya menghindari makanan olahan secara drastis, karena hal itu biasanya tidak realistis dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Sebaliknya, fokuslah pada satu tujuan kecil. Misalnya, Anda bisa mengganti kebiasaan mengonsumsi donat di sore hari dengan berjalan kaki sekali seminggu. Setelah Anda merasa nyaman dengan kebiasaan tersebut, Anda dapat meningkatkan frekuensinya menjadi tiga kali seminggu.
Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence
- Baca Pleidoi di Sidang Kasus TPPU, Gazalba Saleh Bongkar Sumber Uang Beli Mobil Mewah hingga Tanah
- Bagaimana IoT Mengubah Wajah Industri Transportasi
- Menteri Erick Tawarkan 20 Aset BUMN di Sekitar Monas, Ada Gedung Pertamina, Telkom, BSI hingga Menara Danareksa
- VIDEO: Kata-Kata Spontan Prabowo Terkejut Ibu Iriana Nimbrung Ikut Foto Bareng di IKN
- Jenis Cairan yang Harus Dihindari agar Cat Mobil Tidak Rusak
- Desi Aditia Ningrum
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Kata-Kata Spontan Prabowo Terkejut Ibu Iriana Nimbrung Ikut Foto Bareng di IKN
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Resmikan Kantor FIBA di Indonesia, Jokowi Harap Lahirkan Banyak Atlet Berprestasi
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Jokowi Tegaskan Bukan Ekspor Pasir Laut yang Dibuka, Tapi Sedimen
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Jokowi Minta Masalah Kadin Diselesaikan di Internal: Jangan Bola Panasnya Disorong ke Saya
merdeka.com 17 Sep 2024 -
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024
