5 Cara Mencegah Makan Berlebih saat Berbuka Puasa
Makan berlebih bisa terjadi pada saat berbuka puasa, hindari terjadinya hal ini terutama ketika berkembang menjadi penyimpangan makan.
Makan berlebih bisa terjadi pada saat berbuka puasa, hindari terjadinya hal ini terutama ketika berkembang menjadi penyimpangan makan.
5 Cara Mencegah Makan Berlebih saat Berbuka Puasa
Binge eating disorder atau masalah penyimpangan makan yang berbentuk makan berlebihan merupakan salah satu kondisi kesehatan yang banyak dialami masyarakat saat ini. Hal ini bisa membuat seseorang menjadi makan secara terlalu banyak dan berlebihan dalam suatu waktu. Kondisi inii rentan terjadi pada bulan Ramadan saat seseorang berbuka puasa.
-
Makanan apa yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa? Pilihlah makanan yang sehat, ringan, dan segar seperti kurma, buah, sayur, atau sup saat berbuka. Hindari makanan yang berat atau pedas secara langsung, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah lambung.
-
Apa yang harus dibatasi saat puasa? Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
-
Gimana caranya makan saat puasa Ramadan biar sehat & turun berat badan? Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
-
Gimana cara menjaga kesehatan saat puasa? Selain itu, waktu sahur juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk sahur sesuai dengan waktu yang ditentukan agar puasa dapat berjalan lancar hingga waktu berbuka. 'Kalau sahur jam 12 malam artinya waktu puasanya lebih dari 16 jam. Itu pasti lemas di siang hari karena puasa melebihi waktu seharusnya sekitar 14 jam,' katanya.
-
Apa saja makanan yang perlu dihindari saat berpuasa? Lebih lanjut, orang tua juga diminta untuk menghindari memberikan makanan dan minuman dengan pemanis berlebihan, serta tidak menyajikan makanan cepat saji atau makanan instan berpengawet.
-
Kenapa gorengan harus dibatasi saat buka puasa? Dr. A. Yasmin Syauki, seorang dokter spesialis gizi klinik, menekankan perlunya berhati-hati dalam mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa, terutama untuk orang dengan riwayat maag. Yasmin menjelaskan bahwa konsumsi gorengan sebaiknya dibatasi, dengan paling banyak hanya satu atau dua potong, serta diimbangi dengan minum air putih untuk mengurangi produksi asam lambung yang berlebihan.
Banyaknya pilihan makanan dan mudahnya untuk memesan makanan telah membuat hal ini rentan terjadi. Hal ini sayangnya bisa membuat makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan buruk yang dialami seseorang dan tak bisa dikendalikan.
Masalah makan berlebihan yang tak kunjung diatasi ini bisa menyebabkan terjadinya sejumlah masalah. Berat badan bakal mengalami masalah ketika kamu memiliki kebiasaan makan seperti ini.
Sejumlah masalah kesehatan serius juga bisa mengancam jika kamu memiliki kebiasaan ini. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
Perhatikan Pola Makan
Penting untuk memperhatikan pola makan selama berbuka puasa. Hindari konsumsi makanan secara sembarangan, terutama yang mengandung banyak lemak dan bahan tak sehat lainnya. Lebih baik memilih makanan alami seperti sayur atau buah, sambil memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Sadari Dampak bagi Tubuh
Menyadari dampak makanan bagi tubuh bisa membantu mengendalikan diri dari makan berlebihan. Memikirkan konsekuensi kesehatan dari makanan yang dikonsumsi dapat menjadi pendorong untuk memilih makanan yang lebih sehat dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
Jangan Lewati Waktu Makan
Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu mengontrol asupan makanan.
Melewatkan waktu makan atau tidak memiliki jadwal yang pasti dapat meningkatkan risiko makan berlebihan. Dengan jadwal makan yang teratur, seseorang dapat lebih mudah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
Perhatikan Asupan Air
Memastikan asupan air yang cukup sangat penting untuk menghindari makan berlebihan. Banyak minum dan memperhatikan asupan cairan dapat membantu menjaga rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, konsumsi air juga memiliki dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Konsumsi Lebih Banyak Serat
Meningkatkan konsumsi serat dalam makanan dapat membantu mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga seseorang cenderung tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan memperbaiki kesehatan usus.
Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, kita dapat mencegah kebiasaan makan berlebihan selama berbuka puasa. Hal ini tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga membantu dalam menjaga berat badan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
