Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
-
Gimana caranya makan saat puasa Ramadan biar sehat & turun berat badan? Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
-
Apa saja makanan yang perlu dihindari saat berpuasa? Lebih lanjut, orang tua juga diminta untuk menghindari memberikan makanan dan minuman dengan pemanis berlebihan, serta tidak menyajikan makanan cepat saji atau makanan instan berpengawet.
-
Gimana cara menjaga kesehatan saat puasa? Selain itu, waktu sahur juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk sahur sesuai dengan waktu yang ditentukan agar puasa dapat berjalan lancar hingga waktu berbuka. 'Kalau sahur jam 12 malam artinya waktu puasanya lebih dari 16 jam. Itu pasti lemas di siang hari karena puasa melebihi waktu seharusnya sekitar 14 jam,' katanya.
-
Bagaimana cara menghindari haus saat puasa? Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas dan memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa haus selama bulan puasa.
-
Bagaimana cara menghindari haus saat berpuasa? Sejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.
-
Bagaimana menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadan? Berikut adalah lima olahraga ringan dan efektif yang bisa Anda lakukan saat puasa Ramadan.
Hindari Asupan Kalori Berlebih saat Puasa dengan Cara Berikut
Bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, bulan Ramadan menjadi waktu ketika frekuensi makan berkurang menjadi hanya dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Meskipun demikian, penting untuk memilih dan mengatur makanan dengan tepat agar asupan kalori harian tidak melampaui kebutuhan tubuh selama bulan puasa.
Dilansir dari Antara, Putri MJ S.Gz, seorang ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan, menyampaikan bahwa pemilihan makanan saat berbuka puasa dan sahur memiliki peran penting dalam mengatur asupan kalori selama bulan puasa.
Dia menjelaskan, "Puasa itu momen yang cukup bagus untuk mengurangi kalori, karena kita makan cuma dua kali, asalkan makanan yang kita pilih saat buka puasa sama saat sahur tepat, sesuai dengan kebutuhan gizi, yang sudah dikurangi untuk orang obesitas."
Bagi orang yang mengalami obesitas, Putri menyarankan untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 300 hingga 350 dengan bantuan ahli gizi. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menjalankan diet defisit kalori yang terencana dan dibarengi dengan olahraga.
Dia juga menekankan pentingnya mengonsumsi banyak sayur dan buah saat sahur dan berbuka puasa, karena keduanya rendah kalori. Selain itu, porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya tidak terlalu besar. Orang dengan obesitas dapat memilih es buah sebagai alternatif berbuka puasa yang rendah kalori.
Bagi yang biasanya mengonsumsi nasi sebagai makanan utama, Putri menyarankan untuk menakar porsinya agar tidak terlalu banyak asupan kalori. Selain itu, nasi dapat diganti dengan sumber karbohidrat lain seperti jagung, ubi, atau roti, sesuai dengan pedoman gizi seimbang.
"Seperti yang ada di pedoman gizi seimbang, disarankan makan beraneka ragam karbohidrat. Jagung atau roti kalau kalorinya sekitar 400-500 sudah dibilang makan berat," jelasnya.
Untuk membantu menurunkan berat badan, Putri menyarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Namun, olahraga harus dilakukan dengan terukur dan sesuai standar, termasuk kombinasi antara kardio dan angkat beban untuk mencapai hasil yang optimal dalam penurunan berat badan.
"Olahraga enggak sembarangan, jadi benar-benar terukur, durasi memenuhi standar, dan juga olahraganya dikombinasikan antara kardio dan angkat beban untuk mencapai penurunan berat badan," katanya.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan berhasil mengatur asupan kalori dengan baik.
