6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut

Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.

Jumat, 08 Sep 2023 16:00:00

6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut

Berlatih dan berolahraga tidak harus menjadi hal yang melelahkan dan menghabiskan tenaga. Hal ini juga bisa kita lakukan dengan gerakan-gerakan yang menyenangkan.

Sejumlah gerakan bisa menyenangkan untuk dilakukan dalam melatih keseimbangan tubuh serta mengencangkan perut. Keseimbangan tubuh yang baik merupakan kunci untuk mengaktifkan otot inti yang akan membantu memperkuat bagian tengah tubuhmu.

Melakukan sejumlah latihan yang menyenangkan dan sederhana bisa sangat membantu dalam melatih keseimbangan dan mengencangkan perut. Berikut sejumlah latihan rekomendasi dari Fabio Comana, MA, MS, dari American Council on Exercise untuk melatih keseimbangan tubuhmu.

Berdiri dengan Satu Kaki

Latihan keseimbangan sederhana ini bisa menjadi awal untuk kamu lakukan. Kamu bisa memanfaatkan kursi, dinding, atau pohon untuk membantu menjaga keseimbanganmu.

Pertama-tama, letakkan satu kakimu di samping lutut kaki yang lain, membentuk sudut siku-siku. Cobalah tahan posisi ini dengan mata terbuka, dan jika kamu sudah terbiasa, coba dengan mata tertutup. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 4 kali pengulangan.

Leg Swings

Berdiri dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan, sementara kaki kiri sedikit diangkat (sekitar 3-6 inci dari lantai). Letakkan lenganmu di sisi tubuhmu. Ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang, dengan tetap menjaga tubuhmu tegak. Lakukan gerakan yang sama dengan mengayunkan kaki ke samping.

Memutar Tangan Searah Jarum Jam

Berdiri dengan satu kaki, tubuh tegak, dan tangan di pinggang. Lakukan gerakan dengan tangan yang meniru jarum jam, mulai dari posisi 12, 3, dan 9, tanpa kehilangan keseimbangan. Ulangi gerakan ini dengan tangan yang lain.

Memutar Kaki Searah Jarum Jam

Keseimbangan di sini juga dilakukan dengan satu kaki, dengan posisi tubuh sama seperti langkah sebelumnya. Hanya saja kali ini, luruskan satu kaki ke depan dan bayangkan tubuhmu sebagai pusat jam. Putar kaki dalam setengah lingkaran seolah-olah mengikuti arah jarum jam (12-9-3), sambil memegang pinggangmu. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Latih Keseimbangan pada Permukaan Tidak Rata

Untuk gerakan ini, kamu membutuhkan permukaan yang tidak rata, seperti tanah yang tidak rata. Pastikan kamu memiliki sesuatu untuk berpegangan, seperti dinding atau pohon, untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh saat latihan. Setelah menemukan tempat yang sesuai, berdirilah dengan satu kaki dalam posisi yang sama seperti langkah pertama.

Squat dengan Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki terbuka selebar pinggulmu. Kemudian, lakukan squat dengan badan setengah membungkuk, tetapi tetap menjaga tubuhmu tetap tegak. Letakkan kaki lainnya di depan dengan posisi setengah melayang. Tahan tanganmu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Ketika kembali ke posisi berdiri, lakukan dengan perlahan.

Meskipun pada awalnya otot-ototmu mungkin terasa lelah dan kaku, dengan latihan rutin, tubuhmu akan menjadi lebih lincah. Disarankan untuk melakukannya setiap hari untuk hasil terbaik.