6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut
Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut
Berlatih dan berolahraga tidak harus menjadi hal yang melelahkan dan menghabiskan tenaga. Hal ini juga bisa kita lakukan dengan gerakan-gerakan yang menyenangkan.
Sejumlah gerakan bisa menyenangkan untuk dilakukan dalam melatih keseimbangan tubuh serta mengencangkan perut. Keseimbangan tubuh yang baik merupakan kunci untuk mengaktifkan otot inti yang akan membantu memperkuat bagian tengah tubuhmu.Melakukan sejumlah latihan yang menyenangkan dan sederhana bisa sangat membantu dalam melatih keseimbangan dan mengencangkan perut. Berikut sejumlah latihan rekomendasi dari Fabio Comana, MA, MS, dari American Council on Exercise untuk melatih keseimbangan tubuhmu.
Berdiri dengan Satu Kaki
Latihan keseimbangan sederhana ini bisa menjadi awal untuk kamu lakukan. Kamu bisa memanfaatkan kursi, dinding, atau pohon untuk membantu menjaga keseimbanganmu.
-
Apa saja latihan untuk otot perut? Berikut sejumlah latihan kebugaran yang bebas biaya untuk membentuk otot perut agar tampak luar biasa: Plank, Sit-Up atau Crunch, Bicycle Crunch, Russian Twist, Mountain Climber, Leg Raise, Superman Pose, Gerakan Pelvis.
-
Apa saja latihan yang membantu membentuk six pack? Latihan dan pola makan yang tepat adalah kunci utama dalam membentuk otot perut yang terlihat jelas.
-
Latihan apa yang efektif mengecilkan perut? Jika dulu banyak orang bilang gerakan sit up atau plank bisa menghilangkan perut buncit, padahal gerakan yang bisa memberikan hasil perut menjadi lebih ramping adalah gerakan crunches.
-
Bagaimana seseorang dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga keseimbangan? Para ahli sepakat bahwa untuk mencapai penuaan yang baik dan menjaga kemandirian di masa tua, penting untuk meningkatkan kekuatan serta kelenturan fisik, sambil juga memperbaiki postur dan keseimbangan.
-
Bagaimana cara meningkatkan kebugaran tubuh melalui olahraga ringan? Anda bisa memulai olahraga ini dengan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
-
Bagaimana cara mengurangi perut buncit dengan olahraga? Untuk mengurangi lemak di perut, Anda harus fokus pada jenis latihan kekuatan dan kardio. Jika Anda hanya melakukan sit-up atau crunches, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal. Anda juga harus mengatur intensitas dan durasi olahraga Anda sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
Pertama-tama, letakkan satu kakimu di samping lutut kaki yang lain, membentuk sudut siku-siku. Cobalah tahan posisi ini dengan mata terbuka, dan jika kamu sudah terbiasa, coba dengan mata tertutup. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 4 kali pengulangan.
Leg Swings
Berdiri dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan, sementara kaki kiri sedikit diangkat (sekitar 3-6 inci dari lantai). Letakkan lenganmu di sisi tubuhmu. Ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang, dengan tetap menjaga tubuhmu tegak. Lakukan gerakan yang sama dengan mengayunkan kaki ke samping.
Memutar Tangan Searah Jarum Jam
Berdiri dengan satu kaki, tubuh tegak, dan tangan di pinggang. Lakukan gerakan dengan tangan yang meniru jarum jam, mulai dari posisi 12, 3, dan 9, tanpa kehilangan keseimbangan. Ulangi gerakan ini dengan tangan yang lain.
Memutar Kaki Searah Jarum Jam
Keseimbangan di sini juga dilakukan dengan satu kaki, dengan posisi tubuh sama seperti langkah sebelumnya. Hanya saja kali ini, luruskan satu kaki ke depan dan bayangkan tubuhmu sebagai pusat jam. Putar kaki dalam setengah lingkaran seolah-olah mengikuti arah jarum jam (12-9-3), sambil memegang pinggangmu. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
Latih Keseimbangan pada Permukaan Tidak Rata
Untuk gerakan ini, kamu membutuhkan permukaan yang tidak rata, seperti tanah yang tidak rata. Pastikan kamu memiliki sesuatu untuk berpegangan, seperti dinding atau pohon, untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh saat latihan. Setelah menemukan tempat yang sesuai, berdirilah dengan satu kaki dalam posisi yang sama seperti langkah pertama.
Squat dengan Satu Kaki
Berdiri dengan satu kaki terbuka selebar pinggulmu. Kemudian, lakukan squat dengan badan setengah membungkuk, tetapi tetap menjaga tubuhmu tetap tegak. Letakkan kaki lainnya di depan dengan posisi setengah melayang. Tahan tanganmu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Ketika kembali ke posisi berdiri, lakukan dengan perlahan.
