Teknik Relaksasi adalah Kegiatan Bantu Redakan Stres, Ini 5 Macam Langkahnya

Merdeka.com - Teknik relaksasi adalah kegiatan yang digunakan untuk membantu Anda dalam mengurangi dan meredakan stres. Teknik relaksasi biasanya juga digunakan untuk mengurangi emosi negatif lain yang sedang Anda rasakan.

Dengan melakukan teknik relaksasi ini maka pikiran Anda akan terasa lebih tenang dan juga jernih. Terlebih ketika Anda akan menghadapi berbagai macam persoalan dan rintangan dalam kehidupan.

Ada beberapa teknik relaksasi yang sangat membantu apabila dipraktikkan. Dirangkum dari SehatQ, Senin (8/8) berikut adalah 5 macam langkah teknik relaksasi yang bisa dijadikan referensi.

Meditasi

Teknik relaksasi yang pertama adalah dengan meditasi. Para ahli mengatakan jika meditasi yang dilakukan dengan teratur akan mengubah jalur saraf otot.

Ini tentu bisa membuat seseorang lebih kebal dalam menghadapi stres. Bagi para pemula Anda tak perlu khawatir karena tidak usah melakukan meditasi terlalu lama.

Berikut adalah langkah-langkahnya seperti berhasil dikutip dari SehatQ:

- Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi Anda tetap rileks

- Tutup mata perlahan-lahan

- Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

- Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas Anda

- Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu Anda selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan.

Latihan Pernapasan Dalam

Teknik relaksasi selanjutnya ialah latihan pernapasan dalam. Teknik ini juga dikenal dengan sebutan Deep Breathing.

Langkah-langkah yang dilakukan sebenarnya sangat sederhana. Namun latihan pernapasan ini sangat efektif untuk membuat Anda merasa lebih rileks, langkahnya meliputi:

- Menarik napas lewat hidung selama 2-4 detik

- Tahan napas Anda selama 2-4 detik

- Hembuskan selama 2-4 detik

- Kembali tahan napas selama 2-4 detik

- Ulangi seperlunya

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah pilihan teknik relaksasi berikutnya yang bisa Anda coba. Teknik relaksasi ini mengharuskan Anda mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot sehingga bisa lebih tenang.

Itu semua tidak akan mengakibatkan kram otot, sehingga Anda bisa melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam. Beberapa langkah yang bisa diterapkan meliputi:

- Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan

- Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik

- Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama 5 detik

- Rentangkan jari-jari kaki Anda agar tidak kram.

- Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.

- Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.

- Lalu, lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.- Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

- Anda lalu bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik

- Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik

- Terakhir, lemaskan otot-otot tangan Anda dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

Visualisasi

Teknik relaksasi berikutnya ialah visualisasi yang pada teknik ini Anda harus menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif. Beberapa orang akan memilih untuk melakukan visualisasi dengan menggunakan bantuan aplikasi yang di dalamnya berisi suara agar lebih mudah.

Langkah dari metode visualisasi ini bisa dipraktikkan dengan mengikuti cara berikut:

- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman

- Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan keinginan Anda

- Gunakan 5 indra Anda untuk mempertajam imajinasi tersebut

- Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam

Kompres Hangat

Kompres hangat ini juga merupakan salah satu teknik relaksasi berikutnya untuk orang yang sedang sakit. Anda bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan juga kecemasan berlebih.

Langkah-langkah dari terapi relaksasi dengan menggunakan kompres hangat bisa dilakukan dengan cara:

- Basahi kain atau handuk dengan air hangat

- Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu Anda selama 10 detik

- Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung

- Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat yang Anda miliki guna meredakan ketegangan. (mdk/bil)