5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.

Kamis, 14 Des 2023 19:17:00 healthy lifestyle

Sebagai manusia modern, mungkin kamu menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk sambil mengerjakan hal lain.

Misalnya saja seperti duduk sambil bekerja di depan komputer atau laptop, duduk sambil berkendara, dan lain sebagainya.

Tapi, tahu tidak sih kamu kalau kebiasaan duduk terlalu lama ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sakit pinggang dan punggung.

Jika dibiarkan, bisa saja itu menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh dan bahkan dapat mengurangi efektivitas kamu saat melakukan aktivitas sehari-hari, lho.

Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang. Simak, yuk1

1. Posisi Duduk yang Benar

Posisi duduk yang buruk menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang dan punggung.

Maka dari itu, pastikan untuk duduk dengan punggung lurus dan bantalan punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang. Aturlah kursi dan meja kerja kamu sehingga posisi mata bisa sejajar dengan layar komputer.

2. Istirahat dan Peregangan

Setiap 30 menit sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan.

Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan membungkuk ke depan, merentangkan lengan dan kaki, atau melingkarkan bahu. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, maka ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Latihan Fisik Teratur

Latihan fisik secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung tulang belakang. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.

4. Hindari Duduk Terlalu Lama

Berdirilah atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali, bahkan jika hanya selama beberapa menit. Aktivitas ringan ini dipercaya dapat mencegah kekakuan otot dan merangsang sirkulasi darah.

5. Pakai Bantal atau Alas Duduk

Jika harus duduk lama di kursi atau di mobil, gunakan bantal atau alas yang mendukung punggung dan bokong. Tips ini bisa membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Merawat kesehatan tulang belakang merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan keseluruhan tubuh. Dengan mengikuti tips di atas, kamu pun jadi dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan punggung yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama.

Selain itu, jangan lupakan pentingnya berbicara dengan profesional kesehatan jika kamu mengalami nyeri yang persisten atau semakin parah. Selamat merawat kesehatan tubuh!