Anda seorang pekerja keras? Ini makanan yang bantu jaga stamina!

Merdeka.com - Apakah Anda lebih banyak bekerja di luar ruangan? Aktivitas kerja Anda yang berat di luar ruangan tentu saja membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi tuntutan kerja Anda. Menyusun menu makanan yang tepat akan menjadi suatu keharusan bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap stamina.

1. Karbohidrat yang cukup

Saat tubuh Anda melakukan kerja keras, ia akan membutuhkan energi yang besar. Untuk urusan yang satu ini, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi akan menjadi solusi yang tepat untuk tubuh Anda. Menurut Harvard School of Public Health, kandungan karbohidrat yang baik dapat Anda temukan pada gandum, beras merah, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Kandungan karbohidrat pada makanan tersebut akan membuat Anda tidak mudah lemas.

2. Protein

Jika dalam bekerja Anda lebih banyak mengandalkan kekuatan otot, tidak diragukan lagi Anda membutuhkan asupan protein yang cukup. Protein akan membantu memulihkan fungsi kerja otot Anda. Departemen pertanian Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan seperti salmon, daging sapi dan daging ayam untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut.

3. Asupan kalori

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa laki-laki berusia antara 19 sampai 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 kalori per hari. Jumlah asupan tersebut di khususkan bagi Anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut adalah dengan makan tiga kali sehari secara teratur. Menambahkan menu makanan kecil disela-sela jadwal makan Anda adalah sesuatu yang dianjurkan. Cara ini berfungsi untuk menjaga energi Anda tetap konsisten sepanjang hari.

3. Pemilihan waktu yang tepat

Untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tetap fit selama bekerja, sebaiknya Anda menyempatkan diri untuk sarapan terlebih dahulu. Berdasarkan rekomendasi dari Klinik Mayo, waktu sarapan yang tepat adalah empat jam sebelum Anda berangkat bekerja.

4. Keseimbangan

Tubuh membutuhkan setidaknya 13 vitamin secara teratur. Nutrisi yang satu ini dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.

Kandungan makanan di atas setidaknya harus ada dalam setiap menu makanan yang setiap hari Anda konsumsi. Tujuannya agar anda selalu berada dalam kondisi yang prima setiap hari meskipun dihadapkan pada pekerjaan yang berat. Selamat mencoba! (mdk/SRA)