Anda seorang pekerja keras? Ini makanan yang bantu jaga stamina!
Merdeka.com - Apakah Anda lebih banyak bekerja di luar ruangan? Aktivitas kerja Anda yang berat di luar ruangan tentu saja membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi tuntutan kerja Anda. Menyusun menu makanan yang tepat akan menjadi suatu keharusan bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap stamina.
1. Karbohidrat yang cukup
Saat tubuh Anda melakukan kerja keras, ia akan membutuhkan energi yang besar. Untuk urusan yang satu ini, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi akan menjadi solusi yang tepat untuk tubuh Anda. Menurut Harvard School of Public Health, kandungan karbohidrat yang baik dapat Anda temukan pada gandum, beras merah, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Kandungan karbohidrat pada makanan tersebut akan membuat Anda tidak mudah lemas.
-
Bagaimana tips makan sehat untuk pekerja kantoran? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Apa saja manfaat makan sehat bagi pekerja? Dengan menerapkan pola makan sehat, para pekerja kantoran dapat menjaga kesehatan tubuh mereka, meningkatkan produktivitas kerja, dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
-
Kenapa pola makan sehat penting bagi pekerja? Pola makan sehat merupakan salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, bagi pekerja kantoran yang sering dihadapkan pada jadwal kerja yang padat dan kurangnya waktu untuk mempersiapkan makanan sehat, sering kali menjadikan pola makan mereka tidak sehat.
-
Gimana cara menjaga kesehatan kalau sering kerja lembur? Kesehatan penting untuk dijaga terutama jika Anda sering bekerja lembur. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat sering bekerja lembur: 1. Atur Waktu Istirahat: Meskipun Anda sibuk, tetapkan waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi serta produktivitas.
-
Gimana cara tetap berenergi seharian? Dengan memperbanyak asupan makanan pada pagi dan siang hari, Anda dapat merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
-
Apa makanan yang direkomendasikan? Nah, buat kamu yang ingin merasakan cita rasa nikmat nagih dari makanan satu ini, maka bisa langsung recook saja menggunakan resep rendang jengkol berikut.
2. Protein
Jika dalam bekerja Anda lebih banyak mengandalkan kekuatan otot, tidak diragukan lagi Anda membutuhkan asupan protein yang cukup. Protein akan membantu memulihkan fungsi kerja otot Anda. Departemen pertanian Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan seperti salmon, daging sapi dan daging ayam untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut.
3. Asupan kalori
Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa laki-laki berusia antara 19 sampai 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 kalori per hari. Jumlah asupan tersebut di khususkan bagi Anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut adalah dengan makan tiga kali sehari secara teratur. Menambahkan menu makanan kecil disela-sela jadwal makan Anda adalah sesuatu yang dianjurkan. Cara ini berfungsi untuk menjaga energi Anda tetap konsisten sepanjang hari.
3. Pemilihan waktu yang tepat
Untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tetap fit selama bekerja, sebaiknya Anda menyempatkan diri untuk sarapan terlebih dahulu. Berdasarkan rekomendasi dari Klinik Mayo, waktu sarapan yang tepat adalah empat jam sebelum Anda berangkat bekerja.
4. Keseimbangan
Tubuh membutuhkan setidaknya 13 vitamin secara teratur. Nutrisi yang satu ini dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.
Kandungan makanan di atas setidaknya harus ada dalam setiap menu makanan yang setiap hari Anda konsumsi. Tujuannya agar anda selalu berada dalam kondisi yang prima setiap hari meskipun dihadapkan pada pekerjaan yang berat. Selamat mencoba! (mdk/SRA)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Terdapat beberapa jenis minuman dengan kandungan tertentu yang baik untuk meningkatkan stamina tubuh
Baca SelengkapnyaBekerja terlalu keras atau dalam waktu yang lama bisa memunculkan kelelahan pada tubuh. Pada kondisi seperti ini, penting untuk mencegahnya sebelum terjadi.
Baca SelengkapnyaPola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca SelengkapnyaTingkatkan energi tubuh secara alami dengan konsumsi deretan makanan ini, apa saja?
Baca SelengkapnyaMulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.
Baca SelengkapnyaMemaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca SelengkapnyaPilihan makanan dan minuman kita bisa membantu mencegah ngantuk sehingga cocok sebagai teman begadang.
Baca SelengkapnyaMakanan yang tepat bisa membuat tubuh menjadi sehat dan juga daya taham seksual meningkat.
Baca SelengkapnyaJangan sampai mengganggu performa saat bekerja, ini cara meningkatkan fokus yang bisa dicoba.
Baca SelengkapnyaSejumlah makanan bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga berpengaruh terhadap keberhasilan diet.
Baca SelengkapnyaBiar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca SelengkapnyaOlahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca Selengkapnya