Bagaimana menghadapi pemutusan hubungan kerja?
Merdeka.com - Menghadapi keadaan pasca PHK tentu berat bagi siapapun juga. Namun, apakah Anda lantas boleh bermuram durja berhari-hari? Tidak! Anda harus segera mengangkat dagu dan membangkitkan lagi semangat berkarya untuk pekerjaan baru yang menunggu untuk dihampiri di depan sana. Berikut ini ada beberapa tips untuk menghadapi kesulitan pasca PHK, seperti yang dilansir Us News.
1. Jangan panik
Berita pemecatan pastinya terasa begitu mengagetkan dan menjatuhkan bagi siapapun. Namun, kepanikan dan kebingungan Anda tidak akan membantu sama sekali. Kendalikan emosi Anda agar energi positif dapat mengalir lancar ke dalam jiwa Anda. Dengan begini, Anda akan lebih bisa mengambil hikmah dari pemutusan hubungan kerja ini dan mampu menata masa depan yang lebih baik di tempat kerja yang lain.
-
Bagaimana mengatasi stres akibat kerja? Zulvia menyarankan agar mereka yang merasa tertekan akibat pekerjaan mencoba melakukan sedikit perubahan di lingkungan kerja untuk merasa lebih nyaman. Jika itu tidak efektif, disarankan untuk mengambil cuti untuk menyegarkan pikiran agar siap kembali bekerja dengan semangat baru.
-
Bagaimana cara mengatasi stres kerja? Mengatasi stres kerja adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah 10 cara efektif untuk mengatasi stres kerja:1. Atur Prioritas dan Buat Daftar TugasIdentifikasi tugas-tugas yang paling penting dan segera selesaikan yang mendesak terlebih dahulu. Dengan membuat daftar yang terorganisir, Anda bisa memecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola. 2. Terapkan Teknik RelaksasiLuangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi selama 5-10 menit. Ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan fisik, dan memberikan Anda waktu untuk merenung sejenak dari kesibukan pekerjaan.3. Ambil Istirahat RegulerJangan ragu untuk menjadwalkan waktu istirahat di antara sesi kerja, seperti istirahat singkat setiap 1-2 jam untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan. Istirahat ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mencegah kelelahan yang dapat memperburuk stres. 4. Jaga Kesehatan FisikPastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.5. Atur Batasan Kerja dan Kehidupan PribadiHindari membawa pekerjaan ke rumah atau mengecek email kantor di luar jam kerja. Ciptakan waktu untuk aktivitas pribadi dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman untuk menjaga keseimbangan hidup dan pekerjaan. 6. Berbicara dengan Atasan atau Rekan KerjaJangan ragu untuk meminta umpan balik, mengajukan pertanyaan, atau meminta bantuan jika diperlukan. Diskusikan solusi atau penyesuaian yang bisa membuat pekerjaan Anda lebih mudah diatur.7. Pelajari Teknik Manajemen WaktuGunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan 5 menit istirahat. Atau coba Time Blocking, di mana Anda mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas spesifik. 8. Ciptakan Lingkungan Kerja yang NyamanLingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi stres. Pastikan meja kerja Anda teratur, ergonomis, dan bebas dari gangguan. Tambahkan elemen yang menenangkan seperti tanaman hijau atau musik lembut.9. Lakukan Aktivitas yang MenyenangkanCobalah untuk menyisihkan waktu untuk hobi, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas yang menyenangkan dapat memberikan Anda kesempatan untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari stres kerja. 10. Pertimbangkan Konseling atau Dukungan ProfesionalJika stres kerja Anda terasa tidak terkendali, mencari bantuan dari seorang profesional bisa sangat bermanfaat. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab stres, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.
-
Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Untuk mengurangi dampak buruk stres, para ahli menyarankan beberapa teknik relaksasi yang bisa segera diterapkan. Latihan pernapasan dalam dan latihan mindfulness seperti panca indera atau makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengurangi stres. Yoga dan meditasi juga efektif, terutama jika dilakukan secara teratur. Bagi sebagian orang, menggunakan mainan penghilang stres seperti bola smiley yang bisa diremas juga bermanfaat untuk meredakan ketegangan.
-
Apa yang terjadi pada karyawan yang di PHK? Berdasarkan data dari pelacak independen Layoffs.fyi, hingga 30 Agustus 2024, sebanyak 422 perusahaan teknologi telah memberhentikan 136.782 karyawan.
-
Bagaimana mengatasi stres? Menurut Barnett, penting juga untuk mengadopsi praktik pencegahan stres seperti berolahraga secara teratur, menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, dan tidak terlalu keras pada diri sendiri.
-
Gimana cara mengatasi stres? Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
2. Jangan menyebarkan citra buruk perusahaan
Anda mungkin merasa bahwa pemecatan ini terasa tidak adil dan tidak masuk akal. Anda juga mungkin akan bersikukuh bahwa Anda adalah pegawai yang teladan dan tidak sepantasnya menerima PHK. Namun, semua ini hanya ada di dalam kepala Anda. Nyatanya perusahaan tidak memikirkan hal yang sama. Jangan melancarkan aksi balasa dendam untuk sakit hati Anda yang satu ini dengan menyebarkan rahasia-rahasia jelek perusahaan kepada karyawan lain yang tidak terkena PHK. Ini malah akan memperburuk citra diri Anda sendiri.
3. Jangan langsung menandatangani surat PHK
Dalam keadaan yang emosional, Anda bisa saja bertindak gegabah dengan langsung menandatangani surat PHK tanpa membacanya terlebih dahulu. Padahal, banyak kasus yang terjadi mengenai hak-hak pegawai yang tidak dipenuhi dalam pemutusan hubungan kerja yang disebabkan oleh pegawai yang asal menyetujui saja apa yang tertulis di surat PHK. Sebaiknya pelajari dulu apa isi suratnya, dan perhatikan pada poin-poin krusial tentang hak dan kewajiban Anda selama bekerja hingga menerima PHK.
4. Bicarakan dengan atasan Anda tentang bagaimana menjelaskan alasan pemecatan terhadap bos baru di kemudian hari
Anda betul-betul harus paham tentang alasan pemecatan Anda. Atasan Anda dalam pekerjaan Anda setelah ini tentunya akan meminta penjelasan yang mendetail mengenai PHK yang Anda terima dari perusahaan yang sekarang.
5. Simpan beberapa kontak dari perusahaan lama
Sebagai ancang-ancang dan rencana cadangan, ada baiknya jika Anda menyimpan kontak dari orang-orang yang Anda kenal dari perusahaan lama. Anda bisa mengambil daro kontak teman-teman sekantor, perusahaan lain yang pernah Anda hubungi untuk kerja sama, atau klien-klien yang mungkin dapat menguntungkan Anda di kemudian hari. Pastikan kontak yang Anda simpan adalah orang-orang yang memercayai Anda.
6. Hilangkan rasa minder saat melamar pekerjaan baru
Anda mungkin akan berpikir bahwa Anda adalah pegawai yang tidak berkualitas hingga Anda sampai bisa terkena PHK. Anda harus menghilangkan pikiran ini dengan segera. Pikiran ini hanya akan menghambat langkah Anda dalam pencarian pekerjaan baru, karena kemampuan terbaik Anda malah akan dibayang-bayangi oleh rasa minder ini.
7. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri
Di dunia ini ada puluhan juta orang yang mengalami PHK setiap harinya. Oleh karena itu, tidak ada gunanya untuk Anda bersedih dan menyesali nasib. Siapapun bisa menjadi sukses dan itu tidak terkecuali orang yang pernah mengalami PHK dalam dunia yang digelutinya.
Segeralah bangkit dan terapkan tips-tips di atas untuk dapat menghadapi masa pasca PHK dengan baik. (mdk/mzh)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
PHK bukan akhir dari segalanya, melainkan awal dari sebuah perubahan yang bisa membawa Anda pada peluang baru.
Baca SelengkapnyaMendapat kabar PHK memang bukan hal yang mudah. Beberapa tips berikut ini bisa jadi panduan untuk kembalikan semangatmu.
Baca SelengkapnyaTerkadang, hidup tidak berjalan sesuai keinginan kita.
Baca SelengkapnyaBuat kamu yang merasa galau akibat putus cinta, cobain 4 rahasia ampuh ini biar bisa move on.
Baca SelengkapnyaRasa malas beraktivitas sering kali muncul setelah libur panjang.
Baca Selengkapnya5 hal ini dibutuhkan agar Anda bisa mendapat pekerjaan setelah di-PHK.
Baca SelengkapnyaMenaker Ida juga mengingatkan PHK harus dilakukan dengan mengikuti aturan yang berlaku.
Baca SelengkapnyaRasa lelah dan enggan untuk kembali bekerja setelah liburan merupakan hal wajar. Ketahui sejumlah cara mengatasinya berikut ini:
Baca SelengkapnyaKumpulan kata-kata bijak menyerah soal cinta yang penuh makna sekaligus menyentuh hati.
Baca SelengkapnyaHubungan antara stres di tempat kerja dan kesehatan mental sangatlah kompleks.
Baca SelengkapnyaKumpulan kata-kata motivasi soal kekecewaan yang bisa dibaca dan maknai untuk kembali bangkitkan semangat.
Baca SelengkapnyaBerikut kumpulan kata-kata sedih putus cinta yang menyentuh dan bisa menjadi penguat hati untuk move on.
Baca Selengkapnya