Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Psikolog Sarankan 8 Cara Ini untuk Latihan Membuang Pikiran Negatif

Psikolog Sarankan 8 Cara Ini untuk Latihan Membuang Pikiran Negatif Ilustrasi marah. © Pixabay

Merdeka.com - Menurut Dr. Barbara Fredrickson, psikolog dari University of North Carolina, mengubah pikiran negatif merupakan hal yang mungkin dilakukan. Caranya adalah dengan membiasakan diri untuk mengembangkan positivitas. Meskipun tak mudah, hal ini bisa dilakukan dengan melatih diri.

Untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif, kita membutuhkan 'bahan bakar'. Bahan bakar yang dimaksud di sini adalah momen-momen kebahagiaan kecil yang kita rasakan setiap hari. Dr. Fredrickson menyebutnya 'momen mikro positivitas'.

Untuk mereka yang ingin melatih diri agar bisa menghilangkan pikiran negatif, berikut ini beberapa cara yang direkomendasikan Dr. Fredrickson.

1. Melakukan Hal-Hal Baik untuk Orang Lain

Selain membuat orang lain bahagia, melakukan perbuatan baik untuk orang lain akan meningkatkan perasaan positif di dalam diri kita.

Perbuatan baik untuk orang lain bisa berbentuk sesuatu yang sederhana seperti membantu membawakan barang bawaan berat, menunjukkan arah kepada orang yang tersesat, atau sekadar tersenyum.

2. Menghargai Dunia di Sekitar Kita

Ada banyak anugerah kecil yang bisa kita syukuri setiap hari. Entah itu kesehatan yang baik, udara segar di pagi hari, atau sarapan yang membuat kita merasa berenergi. Meskipun terlihat sepele, mensyukuri hal-hal kecil ini akan membuat kita terbiasa untuk melihat sisi positif dalam situasi terburuk sekalipun.

3. Mengembangkan hubungan sosial

Membangun hubungan sosial yang solid dengan teman-teman atau anggota keluarga akan meningkatkan perasaan bahwa kita berharga. Menurut penelitian, hal ini juga berdampak positif terhadap kesehatan tubuh kita.

Menetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai

Semua orang memiliki ambisi dan tujuan hidup. Semakin tinggi, semakin baik. Tetapi jika hal ini justru menjadi penyebab utama depresi dan pikiran negatif yang konstan, alangkah baiknya kita menetapkan ambisi-ambisi yang benar-benar bisa dicapai.

5. Belajar Sesuatu yang Baru

Entah itu jenis keterampilan, olahraga, bahasa, alat musik, atau permainan baru, mempelajari sesuatu yang baru akan memberikan kepuasan atas sebuah pencapaian. Pada akhirnya, hal ini akan meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi kecenderungan kita untuk berpikir negatif.

6. Ikhlas Mmenerima Diri Sendiri

Kadang hal paling sulit untuk dilakukan adalah menerima kelemahan dan kekurangan diri sendiri. Seringnya hal inilah yang menjadi sumber ketidakpuasan dalam hidup dan depresi berkepanjangan.

Daripada selalu menyoroti ketidaksempurnaan dan kegagalan kita, cobalah untuk fokus pada prestasi dan berbagai atribut positif yang melekat dalam diri kita. Jika tidak tahu harus memulai dari mana, tanyalah kepada orang di dekat kita apa saja yang menjadi titik kelebihan kita.

7. Jadikan Ketidakberuntungan sebagai Pembelajaran

Daripada membiarkan kehilangan, stres, kegagalan atau trauma menguasai, sedikit demi sedikit kita bisa mengubahnya sebagai bahan pembelajaran dan batu loncatan untuk meraih hari esok yang lebih baik. Memang tak mudah dilakukan, tetapi bukan tidak mungkin.

8. Belajar untuk Merelakan

Yang dimaksud dengan merelakan di sini adalah melepaskan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan atau kita ubah dan fokus kepada apa yang ada saat ini. Galau karena masa lalu atau kesulitan yang akan dihadapi di masa depan hanya akan menguras pikiran dan membuat kita melewatkan berbagai anugerah kecil yang diberikan hidup saat ini.

Itulah beberapa cara yang disarankan oleh psikolog untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif.

Sumber: The New York Times

(mdk/tsr)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
6 Cara Menghindari Datangnya Energi Negatif dengan Bersyukur
6 Cara Menghindari Datangnya Energi Negatif dengan Bersyukur

Cara bersyukur yang tepat bisa menarik banyak energi postif dan menghalau datangnya energi negatif.

Baca Selengkapnya
Negatif Thinking Adalah Kecenderungan Menilai Sesuatu dari Sudut Pandang Keburukan
Negatif Thinking Adalah Kecenderungan Menilai Sesuatu dari Sudut Pandang Keburukan

Pengertian negatif thinking beserta dampak dan cara mengatasinya.

Baca Selengkapnya
9 Cara Berpikir Positif di Pagi Hari ketika Semua Hal Tidak Baik-baik Saja
9 Cara Berpikir Positif di Pagi Hari ketika Semua Hal Tidak Baik-baik Saja

Pikiran positif bisa muncul sejak pagi hari ketika kita mulai bangun tidur.

Baca Selengkapnya
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Cara Mendapat Kebahagiaan Hidup yang Lebih Hakiki Berdasar Penelitian
Cara Mendapat Kebahagiaan Hidup yang Lebih Hakiki Berdasar Penelitian

Memperoleh kebahagiaan bisa kita usahakan dalam kehidupan ini dengan menerapkan berbagai hal berikut ini:

Baca Selengkapnya
Yuk Intip 16 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Sukses dan Bahagia
Yuk Intip 16 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Sukses dan Bahagia

Kebiasaan sederhana yang positif dapat membantu kita meraih kesuksesan dan kebahagiaan.

Baca Selengkapnya
Ubah Kritik Menjadi Motivasi: 10 Tips untuk Menjadi Versi Terbaik dari Diri Sendiri!
Ubah Kritik Menjadi Motivasi: 10 Tips untuk Menjadi Versi Terbaik dari Diri Sendiri!

Bagaimana cara menerima kritik dan membuatnya jadi motivasi? Simak tips-tips berikut ini.

Baca Selengkapnya
Punya Mental Lemah? Ini 5 Cara Mudah Melatihnya Agar Selalu Kuat
Punya Mental Lemah? Ini 5 Cara Mudah Melatihnya Agar Selalu Kuat

Berikut cara mudah melatih mental lemah agar selalu kuat.

Baca Selengkapnya
Cara Berpikir Positif dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Perlu Diketahui
Cara Berpikir Positif dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Perlu Diketahui

Berpikir positif dalam membantu dalam berbagai situasi dan masalah.

Baca Selengkapnya
6 Tips Mengatasi Patah Hati Menurut  Psikolog, Kelola Pikiran Negatif
6 Tips Mengatasi Patah Hati Menurut Psikolog, Kelola Pikiran Negatif

Tidak mudah mengalami putus cinta terutama jika memiliki hubungan yang cukup lama dan intens.

Baca Selengkapnya
6 Hal yang Bisa Dilakukan di Malam Hari untuk Membuatmu Gembira di Esok Pagi
6 Hal yang Bisa Dilakukan di Malam Hari untuk Membuatmu Gembira di Esok Pagi

Membuat diri menjadi gembira di pagi hari bisa dimulai dari hal apa yang kita lakukan pada malam sebelumnya.

Baca Selengkapnya
5 Sikap Positif untuk Menemukan Kebahagiaan di Setiap Tahap Kehidupan
5 Sikap Positif untuk Menemukan Kebahagiaan di Setiap Tahap Kehidupan

Lima sikap positif yang dapat meningkatkan kebahagiaan di setiap tahap kehidupan, mulai dari berprasangka baik hingga menghargai hal-hal kecil.

Baca Selengkapnya