Resep awet muda dari negara-negara paling panjang umur di dunia

Merdeka.com - Italia, Spanyol, Andorra, Israel, Monako, dan Jepang adalah beberapa negara dengan penduduk paling panjang umur di dunia. Harapan hidup di negara-negara ini cukup tinggi. Rata-rata warganya mampu melewati usia 80 tahun. Daerah Okinawa di Jepang bahkan dikenal luas karena banyaknya manula di sana yang masih hidup bugar di usia senja. Begitu juga dengan Bapan, daerah terpencil di China yang dikenal sebagai 'desa panjang umur'.

Apa yang menjadi rahasia awet muda dan panjang umur negara-negara ini? Tentunya jaminan perawatan kesehatan yang baik dari pemerintah saja tidak cukup. Gaya hidup seimbang merupakan 'ramuan awet muda' andalan negara-negara ini.

Berikut ini para ahli kesehatan membongkar resep awet muda dan panjang umur dari blue zones, negara dan daerah dengan harapan hidup tertinggi di dunia, dilansir dari CNN dan DailyMail.

Makan secukupnya saja

Di Okinawa, tempat di mana para manula tetap sehat sampai usia 100 tahun, makan dengan porsi secukupnya merupakan kebiasaan sehari-hari. Mereka berhenti makan ketika perut sudah 80 persen penuh. Makan hingga kekenyangan merupakan pantangan bagi warga di sini.Fakta ini diungkapkan oleh penulis The Blue Zones, Dan Buettner. Buettner telah mempelajari rahasia umur panjang dari seluruh dunia. Buettner menemukan bukti kalau pembatasan asupan kalori akan menurunkan produksi T3 dalam tubuh. T3 adalah hormon tiroid yang memperlambat metabolisme. Para peneliti percaya kadar T3 rendah juga dapat memperlambat proses penuaan.

Rutin bercinta

Menurut Buettner, tetap melakukan aktivitas ranjang di atas usia 50 termasuk kebiasaan warga Ikaria, daerah terpencil di Yunani yang dikenal memiliki harapan hidup sangat tinggi. Para wanita yang memiliki kehidupan seksual memuaskan cenderung hidup lebih lama, kata Mehmet Oz, MD, dosen dan wakil ketua bedah di New York Presbyterian-Columbia University. Pembawa acara bincang-bincang kesehatan Dr. Oz ini juga menyarankan untuk meningkatkan aktivitas seksual yang memuaskan, karena hal ini bisa menambahkan harapan hidup hingga 3 tahun.Selain itu, seks yang memuaskan berperan penting dalam menurunkan level kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. Ini juga menjadi alasan utama para centenarian (orang-orang yang berumur di atas 100 tahun) tetap awet muda.

Makanan sehat dan rendah lemak jenuh setiap hari

Warga Italia, Spanyol, Prancis, Ikaria, dan Okinawa menerapkan pola makan sehat yang terdiri dari sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Para centenarian di sini jarang mengonsumsi daging. Mereka lebih memilih ikan sebagai sumber protein hewani. Sayuran merupakan menu wajib yang harus ada setiap sarapan, makan siang, dan malam.Menurut John Beard, direktur Aging and Life-coursedi World Health Organization (WHO), rahasia awet muda warga Jepang adalah pola makan tradisional. Makanan yang disantap warga negeri sakura umumnya mengandung lebih sedikit daging merah dan lemak jenuh.Sementara warga Eropa Selatan menerapkan diet ala Mediterania. Mereka mengonsumsi sayuran segar dalam jumlah besar, minyak zaitun, ikan-ikanan, kacang-kacangan, dan sedikit anggur. Anggur ikut andil dalam menjaga kebugaran hingga usia senja karena kaya akan polyphenol. Sementara warga Jepang mendapatkan asupan polyphenol dari teh hijau.

Aktivitas fisik ringan namun rutin

Kita selalu disarankan untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh hingga usia senja. Namun warga Bapan, Okinawa, maupun Eropa Selatan sama sekali tidak terobsesi dengan olahraga.

Menurut Buettner dan Beard, warga di daerah-daerah ini lebih memilih melakukan aktivitas fisik ringan seperti berkebun, membuat roti, atau berjalan-jalan di sore hari. Namun mereka menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup. Jadi otot-otot tubuh mereka senantiasa aktif meskipun tidak melakukan olahraga berat.Aktivitas fisik yang menyenangkan namun rutin memang baik untuk tubuh. Selain tidak membebani tubuh dengan aktivitas berat, kegiatan seperti jalan-jalan juga bisa membuat pikiran lebih rileks.

Bersosialisasi

Membangun hubungan sosial yang kuat merupakan norma di negara-negara dengan harapan hidup tertinggi. Hidup individualis layaknya warga kota besar tak dikenal di sini. Warga Bapan bahkan punya sebuah komunitas sosial bernama moai. Warga di sini memasuki moai sejak usia dini untuk membangun relasi yang baik dengan warga sekitar.Keterikatan sosial inilah yang menjadi sistem pendukung bagi warga dalam mengelola stres. Rasa memiliki terhadap suatu kelompok sosial membuat pekerjaan dan kehidupan mereka jadi lebih seimbang.

Itulah rahasia awet muda dan panjang umur dari blue zones di seluruh dunia. Mari kita terapkan bersama untuk hidup berkualitas hingga usia senja.