7 Camilan Sehat Ibu Hamil yang Enak, Bantu Jaga Kesehatan Janin

merdeka.com Sekitar 4 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Perempuan yang sedang hamil harus selalu menjaga kondisi supaya tubuh dan janin tetap dalam keadaan sehat. Menjaga kesehatan dengan maksimal bisa mengurangi hal-hal buruk yang bisa terjadi pada ibu hamil, apalagi pada kehamilan trimester pertama. Selain rutin mengontrol kesehatan janin ke dokter kandungan, tidak ada salahnya juga mengimbangi dengan makanan yang kaya akan nutrisi.

Menjaga pola makan teratur dan mengontrol jenis makanan yang masuk, bisa menjadi upaya untuk meningkatkan kecerdasan sang bayi dan juga menyehatkan tubuh ibunya. Sayangnya ibu hamil kerap tidak berselera untuk mengonsumsi makanan berat seperti nasi dan lauk pauknya.

Meskipun begitu, kamu tidak perlu khawatir karena kamu bisa mengimbanginya dengan mengonsumsi camilan sehat, baik untuk diri kamu sendiri dan calon bayi kamu. Berikut 7 camilan sehat ibu hamilyangtelah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Kamis, (1/10/2020).

Orang lain juga bertanya?

1. Pisang

024 tantri setyorini

Camilan sehat ibu hamil yang pertama adalah pisang. Pisang merupakan buah tropis yang disukai banyak orang. Mengingat rasanya yang manis dan enak, pisang juga bisa diolah menjadi berbagai macam camilan yang enak dan sehat.

Pisang memiliki kandungan karbohidrat, vitamin C, potassium, serat, vitamin B6, kalium, magnesium, folat dan mangan. Kandungan nutrisi ini menjadikan buah pisang menjadi salah satu asupan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

Beberapa manfaat yang didapat saat mengonsumsi pisang yaitu mencegah sembelit, menangkal radikal bebas, mengurangi risiko bayi lahir cacat, meringankan morning sickness dan meringankan keram kaki.

2. Alpukat

ilustrasi alpukat

©Pixabay

Camilan sehat ibu hamil berikutnya adalah alpukat, yang terkenal dengan kandungan asam folat yang sangat dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan janin dalam kandungannya.

Beberapa manfaat yang bisa diperoleh saat mengonsumsi alpukat adalah dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengatasi morning sickness, mempertahankan kadar kolesterol, meringankan keram kaki, membantu penyerapan nutrisi dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.

3. Oatmeal

ilustrasi oatmeal

©Pixabay/Pexels

Sudah banyak orang yang tahu bahwa oatmeal merupakan salah satu camilan sehat terutama bagi ibu hamil. Hal ini tak lain karena kandungan nutrisi di dalamnya seperti serat, protein, dan vitamin B6.

Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan memberikan energi ektra, apalagi saat kamu sedang merasa lelah atau mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan bayi.

4. Susu dan Produk Turunannya

cara membuat yoghurt

Selain oatmeal, camilan sehat ibu hamil lainnya adalah susu dan produk turunannya. Susu dan produk olahan susu, seperti yoghurt kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu. Selain itu, kandungan protein, kalsium dan probiotik di dalam yoghurt juga dapat dapat membangun bakteri yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kadar glukosa dalam darah menjadi lebih sehat hingga saluran pencernaan.

Kondisi sembelit yang dirasakan wanita hamil menjadi hal yang umum selama kehamilan, dengan mengonsumsi yoghurt akan membantu ibu melancarkan pencernaannya.

5. Kacang-Kacangan

kacangan

Saat hamil, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk itu, kamu sangat disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan sehat untuk ibu hamil ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.

6. Roti Gandum

resep olahan roti gandum

Jika dibandingkan dengan roti putih yang biasanya terbuat dari tepung terigu, roti gandum lebih baik untuk dikonsumsi. Selain nutrisinya yang baik roti gandum juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, mengurangi konstipasi dan diare.

Protein dan beberapa kandungan vitamin lainnya yang terdapat dalam roti gandum baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan juga menjaga perkembangan otak janin. Karena hal ini akan membuat penyerapan nutrisi ke otak menjadi lebih baik dan juga dapat mengoptimalkan perkembangan otak.

7. Ubi

ilustrasi roti ubi korea

Ubi juga bisa jadi camilan sehat untuk ibu hamil berikutnya. Ubi merupakan makanan yang penuh serat bergizi. Selain itu, ia juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten.

Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi. Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh. (mdk/nof)