Cara Mencegah Gagal Ginjal yang Perlu Diketahui, Ubah Gaya Hidup
![Cara Mencegah Gagal Ginjal yang Perlu Diketahui, Ubah Gaya Hidup](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2022/10/16/1482438/540x270/cara-mencegah-gagal-ginjal-yang-perlu-diketahui-ubah-gaya-hidup.jpg)
Merdeka.com - Ginjal adalah sepasang organ yang terletak di bagian punggung bawah. Ginjal berperan untuk menyaring darah dan membuang racun dari tubuh. Racun kemudian masuk ke kandung kemih dan dihilangkan dari tubuh saat buang air kecil.
Namun, ketika Anda mengalami gagal ginjal, maka organ ini akan kehilangan kemampuannya untuk menyaring limbah dari darah. Karena saat mengalami gagal ginjal berarti 85-90% fungsi ginjal Anda akan hilang.
Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah dua penyebab paling umum dari gagal ginjal. Penyebab lainnya juga bisa karena cedera fisik, penyakit, atau gangguan lainnya. Paparan racun dari polutan lingkungan atau obat-obatan tertentu, dehidrasi parah, hingga aliran darah ke ginjal tidak mencukupi juga bisa menjadi faktor yang mengganggu fungsi ginjal.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan ginjal, Konsumsi Air yang Cukup: Memastikan asupan cairan yang cukup membantu ginjal dalam proses penyaringan limbah dan mencegah dehidrasi. Disarankan untuk minum air putih dalam jumlah yang memadai setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, tergantung pada kebutuhan dan aktivitas tubuh. Jaga Pola Makan Sehat: Diet seimbang yang rendah sodium, gula, dan lemak jenuh dapat mengurangi beban kerja ginjal. Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta batasi makanan olahan dan tinggi garam. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengontrol tekanan darah. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Kontrol Tekanan Darah: Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal. Monitor tekanan darah Anda secara rutin dan lakukan tindakan untuk menjaga tekanan darah tetap dalam rentang yang sehat, seperti mengurangi konsumsi garam dan rutin berolahraga. Kelola Diabetes dengan Baik: Jika Anda memiliki diabetes, penting untuk mengontrol kadar gula darah dengan diet, obat-obatan, dan pengawasan medis yang tepat. Diabetes yang tidak terkelola dengan baik dapat merusak ginjal secara perlahan. Hindari Penggunaan Obat yang Tidak Perlu: Beberapa obat, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat merusak ginjal jika digunakan dalam jangka panjang atau dalam dosis tinggi. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan dan hindari penggunaan obat yang tidak diperlukan. Periksa Kesehatan Ginjal Secara Berkala: Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit ginjal, seperti riwayat keluarga atau kondisi medis tertentu, lakukan pemeriksaan ginjal secara rutin. Tes darah dan urine dapat membantu mendeteksi masalah ginjal pada tahap awal. Hindari Alkohol dan Rokok: Alkohol dan rokok dapat membahayakan kesehatan ginjal dan meningkatkan risiko komplikasi. Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok untuk menjaga kesehatan ginjal Anda. Jaga Berat Badan Ideal: Obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal serta kondisi lainnya seperti diabetes dan hipertensi. Menjaga berat badan dalam kisaran sehat melalui diet dan olahraga dapat mengurangi risiko tersebut. Perhatikan Kesehatan Saluran Kemih: Hindari penahanan urine terlalu lama dan pastikan untuk buang air kecil secara teratur. Infeksi saluran kemih yang tidak diobati dengan cepat dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan komplikasi. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah perkembangan penyakit ginjal.
-
Bagaimana cara mencegah gagal ginjal? Gagal ginjal dapat dicegah dengan langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan secara rutin.Pertama, sangat penting untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan meninggalkan kebiasaan merokok dan menghindari alkohol.Selain itu, memantau fungsi ginjal secara teratur melalui tes darah dan urin juga penting untuk memastikan kesehatan ginjal. Kemudian mengontrol tekanan darah dengan menjaga pola makan yang sehat.Berolahraga secara teratur dan menghindari makanan yang tinggi garam juga dapat membantu mencegah gagal ginjal.Selain itu, memperhatikan asupan cairan dengan minum air putih yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.
-
Makanan apa yang bisa membantu melindungi ginjal dari kerusakan? Kedua jenis ikan ini mengandung omega-3 dan asam amino esensial yang membantu melindungi ginjal dari kerusakan.
-
Apa saja peran penting ginjal dalam tubuh? Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring limbah dan cairan berlebih dari darah, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta mengendalikan tekanan darah.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi gagal ginjal? Apabila penyakit ginjal sudah tahap akhir alias gagal ginjal kronis, maka tidak bisa lagi diperbaiki, yang bisa dilakukan adalah mengganti fungsi ginjal menyaring dan membuang racun dengan cuci darah alias hemodialisis, continuous ambulatory peritoneal dialysis (CAPD), atau transplantasi ginjal.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kadar cairan tubuh agar tidak memicu penyakit ginjal? Penting untuk memastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau ketika sedang beraktivitas fisik. Dengan memperhatikan asupan air putih yang cukup, dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah risiko terbentuknya batu ginjal serta masalah kesehatan ginjal lainnya.
Peran ginjal sangat penting bagi fungsi tubuh. Oleh karena itu, ada beberapa cara mencegah gagal ginjal yang bisa Anda terapkan sedini mungkin untuk menghindari kerusakan pada fungsi ginjal Anda.
Cara Mencegah Gagal Ginjal
Kelola gula darah
Cara mencegah gagal ginjal yang pertama adalah dengan mengelola gula darah. Dikutip dari Healthline, diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gagal ginjal. Alasan ini mungkin sudah cukup bagi Anda untuk mengelola gula darah lebih baik.
Kelola tekanan darah
Cara mencegah gagal ginjal yang kedua yaitu dengan mengelola tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serta gagal ginjal.
Pertahankan berat badan yang sehat
Cara mencegah gagal ginjal ketiga dengan menjaga berat badan yang sehat. Ini karena obesitas dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang berhubungan dengan gagal ginjal, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Konsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Cara mencegah gagal ginjal yang keempat dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan bagi jantung. Diet jantung sehat, yang rendah gula dan kolesterol serta tinggi serat, biji-bijian, dan buah-buahan serta sayuran, akan membantu Anda mencegah penambahan berat badan.
Kurangi asupan garam
Cara mencegah gagal ginjal yang kelima yaitu dengan mengurangi asupan garam. Makan terlalu banyak garam juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Minum air putih yang cukup
Ketika Anda mengalami dehidrasi, maka dapat mengurangi aliran darah ke ginjal Anda, yang pada akhirnya dapat merusak organ tersebut. Tanyakan kepada dokter berapa banyak air yang harus Anda minum per hari.
Hindari alkohol
Konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Kalori ekstra yang ada di dalamnya juga bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Jangan merokok
Kebiasaan Anda merokok akan mengurangi aliran darah ke ginjal Anda. Hal ini nantinya dapat merusak fungsi ginjal pada orang dengan atau tanpa penyakit ginjal.
Batasi obat pereda nyeri yang dijual bebas
Dalam dosis tinggi, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen, dapat mengurangi jumlah aliran darah ke ginjal, yang dapat membahayakan ginjal.
Kurangi stres
Mengurangi stres dan kecemasan juga menjadi cara mencegah gagal ginjal karena dapat menurunkan tekanan darah, yang baik untuk ginjal Anda.
Berolahraga secara teratur
Olahraga, seperti berenang, berjalan, dan berlari, dapat membantu mengurangi stres, mengelola diabetes dan tekanan darah tinggi, serta menjaga berat badan yang sehat.
Gejala Gagal Ginjal
Gagal ginjal tahap awal seringkali tidak menimbulkan gejala yang menonjol. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sebanyak 90 persen orang dengan penyakit ginjal kronis tidak tahu bahwa mereka memiliki masalah pada ginjalnya.
Saat penyakit ginjal berkembang, gejala yang mungkin terjadi meliputi:
Tanda-tanda awal gagal ginjal
Gejala penyakit ginjal tahap awal mungkin sulit untuk ditentukan. Karena gejalanya muncul secara halus dan sulit untuk diidentifikasi. Jika Anda mengalami tanda-tanda awal penyakit ginjal, mungkin seperti:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Mengenal 5 Tanda Awal Gangguan Ginjal yang Wajib Diwaspadai, Segera Periksakan Diri!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/14/1715679343136-o89d3.jpeg)
Waspada dengan berbagai gejala gangguan ginjal agar bisa segera menemukan penanganan yang tepat.
Baca Selengkapnya![Kebiasaan Baik untuk Mencegah Gagal Ginjal, Terapkan Sehari-hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/28/1719556627446-pgopv.jpeg)
Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya soal menghindari penyakit tertentu, tapi juga menerapkan kebiasaan hidup sehat yang mendukung fungsi ginjal secara optimal.
Baca Selengkapnya![Waspadai Bahaya Gagal Ginjal bagi Tubuh, Begini Cara Mencegahnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/17/1721194920145-8d0c5.jpeg)
Ketika fungsi ginjal terganggu, dampaknya dapat merambat ke berbagai sistem tubuh, menyebabkan berbagai komplikasi yang berbahaya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Konsumsi Garam dalam Jumlah Berlebih Bisa Sebabkan Terjadinya Gagal Ginjal](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/22/1721633672832-doxsv.jpeg)
Kebiasaan konsumsi garam berlebih termasuk dari makanan instan bisa jadi penyebab terjadinya gagal ginjal.
Baca Selengkapnya![Penyebab Gagal Ginjal di Usia Muda yang Perlu Diwaspadai](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/27/1703655150648-d30g4.jpeg)
Ada beberapa penyebab gagal ginjal di usia muda yang perlu diketahui dan diwaspadai oleh semua orang.
Baca Selengkapnya![Gaya Hidup dan Makanan yang Picu Sakit Ginjal, Berpotensi Cuci Darah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/26/1721982779581-be4pdh.jpeg)
Gaya hidup dan makanan yang bisa picu masalah kesehatan ginjal tentu perlu untuk dihindari.
Baca Selengkapnya![Kurang Gerak dan Obesitas Bisa Picu Terbentuknya Batu Ginjal](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/10/1718033525864-i0bhc.jpeg)
Munculnya batu ginjal pada seseorang bisa dipicu oleh gaya hidup kurang gerak serta obesitas.
Baca Selengkapnya![Manfaat Konsumsi Pepaya Setiap Hari Bagi Kesehatan, Tingkatkan Kesehatan Ginjal](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/22/1721632616037-v699w.jpeg)
Manfaat konsumsi pepaya setiap hari salah satunya ialah menjaga kesehatan pencernaan dan ginjal.
Baca Selengkapnya![Komplikasi Gagal Ginjal Kronis yang Berbahaya, Bisa Sebabkan Kerapuhan Tulang](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/28/1703750473950-p4ma7.png)
Gagal ginjal kronis terjadi akibat kerusakan atau hilangnya fungsi dari sel-sel ginjal secara bertahap.
Baca Selengkapnya