Kegunaan Gerakan Berjalan untuk Kesehatan, Cegah Arthritis hingga Obesitas

Merdeka.com - Kegunaan gerakan berjalan baik untuk kesehatan. Gerakan berjalan merupakan salah satu kegiatan fisik yang menggunakan otot terutama otot kaki untuk berpindah dari suatu tempat ke tempat lain. Kegunaan gerakan berjalan memiliki banyak manfaat terlebih saat dilakukan di pagi hari dan dengan cara yang benar.

Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar gerakan berjalan yang membawa dampak baik untuk kesehatan. Pastikan kamu mengenakan baju atau jaket yang dapat menyerap keringat, gunakan juga sepatu yang khusus untuk berjalan kaki yang memiliki bantalan kuat dan fleksibel.

Saat berjalan posisi leher juga tidak boleh menengadah atau menunduk. Usahakan posisi kepala netral dengan pandangan lurus agar tidak mengalami nyeri leher. Selain itu, pastikan untuk bernapas seirama dengan langkah dan posisi dada sedikit terangkat.

Hal ini dilakukan agar kamu dapat menarik napas panjang dan memperluas otot perut. Setelah mengetahui cara gerakan berjalan yang benar kamu juga perlu tahu kegunaan gerakan berjalan.

Lebih jauh berikut ini kegunaan gerakan berjalan telah dirangkum merdeka.com melalui eprints.umm.ac.id dan berbagai sumber lainnya pada Selasa, (15/02/2022).

1. Cegah Diabetes

Kegunaan gerakan berjalan untuk kesehatan yang pertama adalah dapat mencegah diabetes. Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk.

2. Cegah StrokeKegunaan gerakan berjalan untuk kesehatan berikutnya adalah mencegah stroke. Berjalan cepat selama setengah jam lima kali seminggu membantu dalam menurunkan risiko stroke.

Selain itu, berjalan di pagi hari juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke. Kamu bisa melakukannya rutin setiap hari mulai dari sekarang dan imbangilah dengan konsumsi makanan yang sehat.

3. Cegah DepresiAda manfaat fisiologis untuk gerakan berjalan di pagi hari. Gangguan suasana hati ini mungkin sering menimbulkan banyak gangguan lainnya pada anak muda dan orang dewasa. Berjalan di pagi gari bisa jadi solusi sederhana untuk mengatasi masalah ini.

Saat berjalan endorfin pembunuh rasa sakit alami mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Berjalan cepat setiap hari selama 30 hingga 60 menit mampu meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan.

4. Turunkan Risiko Serangan JantungKegunaan gerakan berjalan selanjutnya adalah dapat menurunkan risiko serangan jantung. Seperti yang kita tahu bahwa otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dari pembuluh koroner agar berfungsi normal memompa darah tanpa henti.

Berjalan kaki dapat memperlancar aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.

5. Cegah Insomnia

Gerakan berjalan dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Jalan pagi membantu menenangkan pikiran dan pada akhirnya, kamu bisa tidur nyenyak dan merasa cukup istirahat ketika bangun keesokan harinya.

6. Cegah ObesitasMembiasakan berjalan kaki rutin juga bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh. Kelebihan kalori yang mungkin ada juga terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi. Selain itu, kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

Berjalan juga membakar kalori yang dapat mencegah obesitas. Obesitas adalah penyebab utama penyakit diabetes yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

7. Cegah Arthritis dan OsteoporosisKegunaan gerakan berjalan untuk kesehatan berikutnya adalah dapat mencegah arthritis dan osteoporosis. Arthritis peradangan sendi dan osteoporosis penyakit ketika tulang kehilangan kepadatan dan akhirnya rapuh.

Di mana penyakit tersebut dipicu karena gaya hidup yang tidak aktif. Tidak aktif bergerak dapat memicu kaku pada persendian. Kekakuan ini dapat memicu perkembangan gejala radang sendi.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan 5 kali dalam seminggu dapat membantu meredakan nyeri arhtritis, kekakuan serta menyediakan energi untuk tubuh. Berjalan melatih sendi dengan lembut dan menguatkannya, bersama dengan meningkatkan kepadatan tulang.

8. Memperbaiki PenglihatanTak hanya dapat mencegah arthritis dan osteoporosis. Berjalan kaki juga bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata, dan meningkatkan tekanan atas saraf penglihatan.