Mengenal Budaya Hidup Sehat, Begini Cara Menerapkannya

Merdeka.com - Setiap orang tentu selalu ingin memiliki tubuh yang sehat dan terlihat bugar. Beragam cara pun dilakukan, seperti makan teratur, olahraga secara teratur, dan menerapkan budaya hidup sehat. Dengan begitu, tubuh akan sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep hidup yang berfokus membuat tubuh menjadi lebih sehat, dengan cara memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Sederhananya, budaya hidup sehat adalah mengubah kebiasaan yang kurang baik ke arah yang lebih positif, seperti olah pikiran, memperhatikan makanan yang dimakan, hingga olah perasaan.

Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan jika sudah menerapkan budaya hidup sehat. Selain tubuh terlihat lebih sehat, menerapkan budaya hidup sehat juga menurunkan risiko berbagai penyakit, mencegah penuaan dini, dan memiliki mental positif. Maka dari itu, sudah seharusnya setiap orang memahami perilaku budaya hidup sehat.

Lantas, apa sebenarnya yang dimaksud dengan budaya hidup sehat dan bagaimana cara menerapkannya? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Healthline:

Cara Menerapkan Budaya Hidup Sehat

health.clevelandclinic.org

Budaya hidup sehat tidak bisa dicapai dalam waktu singkat. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, seseorang perlu menerapkan pola hidup sehat secara rutin dan teratur. Ada beberapa cara menerapkan budaya hidup sehat, di antaranya:

Mengonsumsi Makanan Sehat

Cara menerapkan budaya hidup sehat yang pertama yaitu, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Makanan dengan gizi yang cukup sehari-hari wajib mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Beberapa kandungan tersebut berperan penting sebagai sumber energi bagi tubuh.

Jika Anda memiliki kebiasaan pola makan sehat, perlu mendata semua makanan yang Anda konsumsi. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat agar Anda membatasi konsumsinya.

Mencukupi Asupan Vitamin D

Mencukupi asupan vitamin D menjadi sebuah keharusan agar tubuh menjadi lebih sehat awet muda. Biasanya, vitamin harus didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin D mampu menghasilkan sendiri dengan cara berjemur.

Dengan berjemur secara teratur setiap pagi, dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Selain itu, Anda juga dapat memperoleh asupan vitamin D dari makanan seperti ikan salmon, sarden, dan makerel.

Cukupi Kebutuhan Cairan

Mencukupi kebutuhan cairan dapat membuat tubuh bekerja dengan baik dan mampu mencegah terjadinya penyakit ginjal dan konstipasi. Agar menghasilkan hasil yang optimal, disarankan untuk minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda untuk membatasi asupan cairan.

Meminum air putih adalah cara menerapkan budaya hidup sehat yang paling mudah. Air putih sangat baik untuk tubuh, tanpa pengawet, dan mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tubuh akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Batasi Asupan Garam

asapdentist.com

Kelebihan sodium dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Bersamaan dengan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang setiap tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka mendapatkan 71 persen sodium harian mereka dari makanan olahan dan restoran.

Cara menerapkan budaya hidup sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram.

Olahraga Teratur

Cara menerapkan budaya hidup sehat selanjutnya, yaitu olahraga secara teratur. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan menguatkan otot tulang.

Untuk menjalankan pola hidup sehat, mulailah mengevaluasi aktivitas Anda sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saha di depan komputer atau sudah bergerak setiap hari. Olahraga teratur bisa dilakukan dengan cara mudah dan sederhana, seperti lari dan senam.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara menerapkan budaya hidup sehat yang efektif. Kurang tidur akan memengaruhi kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, kurang istirahat juga akan membuat konsentrasi terganggu dan membuat tubuh menjadi lemah.

Pola tidur teratur adalah salah satu contoh budaya hidup sehat yang bisa diterapkan. Dengan menerapkan istirahat sekitar 7-8 jam per hari, dapat membuat tubuh lebih sehat dan menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.

Meditasi

Cara menerapkan budaya hidup sehat lainnya, yaitu meditasi. Kegiatan relaksasi ini dapat menumbuhkan pikiran positif dan membangkitkan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pasalnya, pikiran negatif yang sering muncul dapat menyebabkan seseorang menjadi cemas, stres, bahkan mengalami depresi obsesif.

Oleh karena itu, berpikir positif diperlukan untuk menghindari gangguan mental yang bisa terjadi. Pasalnya, berpikir positif dapat memberi pengaruh baik untuk keadaan psikologis. (mdk/jen)