7 Tips Hidup Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar, Lakukan Hal Berikut Ini

Merdeka.com - Beberapa tips hidup sehat berikut ini dapat Anda praktikkan untuk mencapai kondisi fisik dan mental yang prima. Mencanangkan program hidup sehat bagi diri Anda sendiri dan keluarga sangat membantu untuk menciptakan keseimbangan yang sangat diperlukan dalam hidup.

Mengonsumsi makanan sehat dan olahraga teratur adalah salah dua dari sekian tips hidup sehat yang paling direkomendasikan. Meski terdengar sepele, namun kenyataannya banyak orang yang kesulitan untuk menerapkannya dalam keseharian mereka.

Meski demikian, makanan dan olahraga saja tidak akan cukup untuk menciptakan pola hidup sehat yang seutuhnya. Menjaga sikap positif, memiliki kondisi kesehatan mental yang kuat, dan citra diri yang sehat, adalah tips hidup sehat lainnya yang harus dijalani.

Dilansir dari mayoclinichealthsystem.org, ini dia 8 tips hidup sehat agar tubuh tetap bugar yang dapat Anda praktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Konsumsi Makanan yang Bergizi

Tips hidup sehat yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Diet yang seimbang dan sehat adalah inti dari kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi makanan bergizi seimbang juga umum diketahui sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

Diet seimbang yang tinggi buah dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian diperlukan untuk menciptakan energi yang optimal. Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan ragam nutrisi yang menyediakan energi sepanjang hari.

Pilihlah buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar. Anda dapat memilih berbagai jenis ikan dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein yang sehat. Usahakan juga untuk makan 3 ons sereal gandum utuh, roti, nasi atau pasta setiap hari.

2. Miliki Waktu Tidur yang Cukup

Tips hidup sehat yang kedua adalah dengan memiliki waktu tidur yang cukup. Waktu tidur yang direkomendasikan dan tergolong cukup adalah 7 hingga 8 jam per malamnya. Memprioritaskan waktu tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri agar penuh energi.

Kurang tidur dapat melanggengkan kondisi kesehatan yang serius, serta secara negatif memengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi. Mendapatkan tidur yang berkualitas adalah kebiasaan sehat yang perlu ditingkatkan oleh banyak orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam untuk menutup mata setiap malam.

Amati pola tidur Anda jika Anda kesulitan tidur. Catat berapa banyak waktu tidur Anda setiap malam, faktor-faktor yang berkontribusi pada tidur atau kekurangan tidur Anda, seberapa nyaman istirahat Anda, dan berapa banyak energi yang Anda miliki sepanjang hari.

Kemudian cobalah beberapa strategi untuk meningkatkan kualitas tidur seperti menciptakan lingkungan yang santai dan tenang, meminimalkan cahaya dan kebisingan, menetapkan rutinitas waktu tidur, mengelola stres, dan mematikan perangkat elektronik.

Memanfaatkan rutinitas tidur dan strategi tidur dengan waktu yang sama setiap harinya akan membantu mengembangkan jam alarm internal tubuh Anda dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan peningkatan kualitas tidur, Anda bisa mendapatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional yang lebih baik, risiko penyakit yang lebih rendah, serta lebih produktif.

3. Pilih Circle Pertemanan yang Tepat

Tips hidup sehat yang ketiga adalah dengan memilih circle atau kumpulan pertemanan yang tepat dengan diri Anda. Bertemanlah dengan orang-orang baik yang sesuai dengan kepribadian dan nilai yang Anda anut. Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang yang Anda sukai.

Terhubung dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan meningkatkan gairah dan memberi energi pada Anda. Di sisi lain, orang yang tidak cocok dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif dalam hidup, sering mengeluh, atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras energi Anda.

4. Hindari Konsumsi Berita yang Berlebihan

Tips hidup sehat yang ke empat adalah dengan menghindari overdosis pemberitaan. Mengonsumsi berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Berita-berita yang ada bisa mendidik, menghibur, dan bahkan membangkitkan semangat dalam kehidupan sehari-hari.

Sayangnya, pemberitaan juga terlalu sering diisi dengan cerita-cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda berfokus pada ketakutan terburuk alih-alih mengenali hal-hal baik yang mengelilingi Anda.

Anda memang tidak dapat menghindari berita-berita jenis ini seutuhnya, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda terhadapnya, terutama selama masa-masa sulit dalam hidup di mana Anda tentu lebih membutuhkan berita-berita dan informasi penuh semangat alih-alih yang menambah beban pikiran.

5. Olahraga Teratur

Tips hidup sehat yang kelima adalah dengan berolahraga secara teratur.  Apakah Anda sering merasa lesu di tengah hari? Atau pernahkah Anda merasa lelah dengan tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga

Direkomendasikan agar seorang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas ini akan menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Olahraga dapat mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama bekerja atau aktivitas fisik lainnya.

6. Lakukan Hal yang Berarti Setiap Harinya

Tips hidup sehat yang ke enam adalah dengan melakukan hal-hal yang berarti bagi Anda pribadi setiap harinya. Apa yang sekiranya meningkatkan gairah Anda? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda latih lebih sering atau bagikan dengan orang lain?

Lakukanlah sesuatu yang Anda nikmati setiap hari, meskipun itu hanyalah tindakan sederhana seperti memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit. Mengupayakan untuk melakukan hal-hal kecil namun penting bagi Anda seperti ini akan membantu Anda menggunakan dan menyimpan energi dengan cara yang lebih sehat untuk fisik dan mental.

7. Berpikiran Positif Kepada Orang Lain

Tips hidup sehat yang terakhir  adalah dengan selalu berpikiran positif terhadap orang lain dan segala sesuatu di sekitar Anda sesering mungkin. Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi.

Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini misalnya adalah dengan mencoba melakukan kontak mata dengan setiap orang dan tersenyum tulus. Tindakan positif ini dapat mencegah Anda menilai orang secara negatif dan berebihan.

Menghakimi orang lain dapat menyebabkan Anda ikut menilai diri sendiri, dan jenis dialog internal negatif seperti ini dapat melelahkan mental. Anda akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang Anda ambil menuju investasi perawatan diri menuju hidup yang sehat ini. (mdk/edl)