Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Malam bagi Kesehatan, Tingkatkan Kualitasnya

Merdeka.com - Penting bagi Anda untuk mengetahui manfaat mematikan lampu saat tidur di malam hari. Kebiasaan tidur dalam gelap ternyata baik untuk kesehatan tubuh.Munculnya cahaya ambient di kamar tidur, terutama dari teknologi lampu, dapat memengaruhi siklus tidur-bangun alami Anda.

Bagi sebagian orang, mereka biasa tidur ditemani dengan lampu kecil yang redup. Hal ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi sebenarnya, cahaya yang sangat remang-remang ini pun dapat mencegah Anda mendapatkan kualitas tidur yang sehat.

Menyesuaikan lampu saat malam, mengurangi dampak cahaya luar, dan mengurangi paparan cahaya biru dari ponsel atau televisi sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Terlebih, penelitian telah menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut informasi selengkapnya mengenai manfaat mematikan lampu saat tidur malam bagi kesehatan, dilansir dari sleep.org dansleepfoundation.org.

Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Malam

Tidur dengan lampu menyala adalah konsep yang relatif baru. Sebelum munculnya listrik di akhir abad ke-19, orang-orang sebagian besar menggunakan lilin atau lampu gas setelah gelap, dan hanya ada sedikit sumber cahaya untuk mengganggu tidur mereka kala itu.

Sedangkan di zaman modern ini, jauh lebih sulit untuk tidur dalam kegelapan total. Beberapa orang mungkin dengan sengaja membiarkan lampu kecil atau TV menyala saat mereka tertidur. Bagi yang tinggal di daerah perkotaan dengan lampu jalan dan tanda-tanda yang menyala sepanjang malam, lebih sulit lagi untuk tidur dalam ruangan yang benar-benar gelap.

Penelitian telah menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Cahaya ekstra dapat mengganggu siklus tidur, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.

Tidur dengan lampu menyala juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan seperti yang diamati dalam penelitian terhadap lebih dari 43.000 wanita yang tidur dengan televisi menyala pada malam hari. Satu studi bahkan juga menemukan bahwa tidur dalam cahaya yang rendah sekalipun dapat menyebabkan ketegangan mata.

Ritme sirkadian Anda mengatur siklus tidur dan bangun alami sebagai respons terhadap ada atau tidak adanya cahaya. Di mata manusia ada reseptor yang, ketika terkena cahaya, mengirim informasi ke sistem sirkadian yang menginformasikan waktu dan apakah akan menekan melatonin (jika di luar cerah) atau meningkatkan melatonin (jika menjadi gelap).

Paparan cahaya alami yang terang dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, kemampuan untuk tertidur lebih awal dan tidur lebih nyenyak. Cobalah keluar di siang hari, terutama jika Anda bekerja di dalam ruangan di bawah cahaya buatan, untuk membantu menuai manfaat dari paparan cahaya alami.

Sayangnya, paparan cahaya buatan seperti lampu neon, telepon, komputer, dan televisi tidak memiliki dampak positif yang sama terhadap tidur seperti dengan cahaya alami. Cahaya buatan dapat menekan sekresi melatonin dan meningkatkan tubuh untuk terjaga di malam hari, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan.

Gangguan konstan pada sistem sirkadian ini dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker payudara dan diabetes. Untuk itu, mulai saat ini penting bagi Anda memerhatikan kualitas istirahat malam dengan mempelajari manfaat mematikan lampu saat tidur berikut ini;

1. Kegelapan total membuat Anda lebih mudah untuk tertidur

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang pertama adalah untuk mempermudah Anda terlelap. Saat bersiap untuk tidur, matikan semua lampu yang lebih terang, dan nyalakan lampu samping tempat tidur saja jika Anda tidak bisa tidur dalam kegelapan total.

Kegelapan meningkatkan relaksasi dan merangsang produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh untuk tertidur lebih mudah. Namun, begitu Anda berada di tempat tidur, disarankan untuk mematikan lampu apa pun.

Bahkan saat kita tidur, otak dapat mendeteksi cahaya melalui kelopak mata dan tidak lagi mampu memproduksi melatonin karena membingungkan  sistem antara siang dan malam.

2. Tidur dalam kegelapan menghilangkan depresi

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang kedua adalah untuk membantu menghilangkan depresi. Menurut penelitian yang dilakukan di Ohio State University Hospital, tidur di dekat sumber cahaya mengganggu ritme sirkadian.

Dengan kata lain, tubuh menjadi tidak tahu jam berapa untuk tidur, dan ritme tubuh juga dapat terdistorsi, menyebabkan ketidakseimbangan mental, dan kemungkinan risiko menderita depresi. Untuk itu usahakan agar Anda tertidur di ruangan yang gelap guna menekan atau menghilangkan depresi ini.

3. Tidur dalam gelap membuat Anda tetap bugar

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang ketiga adalah untuk membantu tubuh tetap bugar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan berat badan hingga 50%.

Ini terjadi karena cahaya mengubah ritme biologis dan parameter metabolisme tubuh. Maka dari itu, pastikan kamar Anda berada dalam kondisi gelap saat Anda hendak tidur di malam hari.

4. Tidur dalam kegelapan membuat mata lebih lega

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang ke empat adalah untuk melegakan mata Anda. Tidur dalam gelap membantu mata beristirahat dengan benar dan melindunginya. Tak heran, anak-anak yang biasanya tidur dengan lampu menyala justru lebih banyak mengalami masalah miopia.

Selain itu, membangun kebiasaan istirahat yang baik sangat penting bagi bayi dan anak-anak karena hal tersebut secara langsung mempengaruhi perkembangan mental dan fisik

5. Tidur dalam gelap mengurangi kemungkinan diabetes

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang kelima adalah dapat membantu meminimalisir penyakit diabetes.

Sebuah studi baru yang dilakukan di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago dan diterbitkan dalam jurnal ilmiah Sleep, mengungkapkan bahwa menyalakan lampu saat tidur dapat berdampak negatif pada diabetes karena ternyata, paparan cahaya saat tidur dapat memengaruhi resistensi insulin.