10 Langkah miliki tulang kuat

Merdeka.com - Tulang adalah bagian penting dari tubuh. Semakin kuat, semakin bugar pula tubuh Anda. Untuk menjaga kekuatan tulang, sebaiknya Anda pun mengikuti langkah-langkah seperti yang dilansir dari Health Me Up (17/10) berikut ini.

1. Jangan malas makan sayuran yang berwarna hijau gelap, seperti brokoli, kemudian mengonsumsi produk susu yang kaya akan vitamin D.
2. Bawang putih dan bombai adalah sumber sulfur yang dibutuhkan tulang, jadi konsumsi pula kedua rempah tersebut. Jika perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen alami untuk menambah asupan nutrisi bagi tulang.
3. Hindari minuman bersoda yang membuat gigi berwarna kusam. Sebab jika efeknya buruk pada gigi, maka dampaknya juga biasanya sama bagi tulang.
4. Hindari juga makanan berprotein dari hewan dalam jumlah besar. Protein memang baik, tetapi berlebihan mengonsumsinya membuat kalsium pada tulang akan keropos.
5. Batasi asupan kopi dan teh. Sebaliknya, Anda harus lebih rajin minum susu yang kaya akan kalsium dan makanan lain yang kaya akan vitamin D, protein, fosfor, dan kalium.
6. Imbangi pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang rutin. Misalnya menari, naik turun tangga, berlari, joging, atau angkat beban.
7. Seseorang tidak pernah tua untuk olahraga. Anda juga tetap bisa bermain sepak bola, basket, bulutangkis, dan olahraga lain demi menguatkan otot sekaligus tulang.
8. Selain makanan, tambahkan herba ke dalam konsumsi harian. Misalnya daun peterseli yang membantu pembentukan tulang.
9. Bangun pagi! Setelah itu, habiskan waktu setidaknya 15 menit berjemur di bawah matahari pagi yang hangat demi menambah asupan vitamin D bagi tubuh.
10. Merokok dan konsumsi alkohol dikaitkan dengan pengeroposan tulang. Jadi hindari keduanya demi memiliki tulang kuat.

Itulah sepuluh langkah mendapatkan tulang yang kuat. Lakukan seluruhnya demi mencegah osteoporosis dan masalah kesehatan tulang lainnya. (mdk/riz)