10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 2]

merdeka.com Sekitar 9 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Masih penasaran dengan lanjutan tips ini, kan? Langsung saja kita simak, yuk!

6. Gunakan piring kecil

ilustrasi nafsu makan

Orang lain juga bertanya?

Bagaimana cara mengendalikan nafsu makan? Makanan yang tinggi serat dan protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Serat yang terkandung dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.
Gimana cara ngontrol nafsu makan biar ga berlebihan? Menyadari dampak makanan bagi tubuh bisa membantu mengendalikan diri dari makan berlebihan. Memikirkan konsekuensi kesehatan dari makanan yang dikonsumsi dapat menjadi pendorong untuk memilih makanan yang lebih sehat dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
Bagaimana cara mengontrol porsi makan? Setelah menjalani diet, sangat penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsi makanan. Meskipun makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, hindarilah makan berlebihan. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menggunakan piring berukuran kecil, sehingga porsi makan dapat terkontrol dengan lebih baik. Selain itu, makanlah dengan perlahan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memberikan sinyal kenyang.
Bagaimana mengatur porsi makan untuk turunkan berat badan? Kurangi porsiSalah satu cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi porsi makan Anda. Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil, membagi makanan Anda menjadi dua, atau menghindari makan langsung dari kemasan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
Kenapa ngemil bisa bantu kontrol nafsu makan? Ngemil di antara waktu makan utama dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba. Dengan ngemil, perut tetap merasa kenyang dan keinginan untuk makan berlebihan bisa diminimalisir.

Photo credit:slimandtrimmeals.com

Ukuran piring dan peralatan makan lainnya memberikan isyarat pada otak tentang berapa banyak makanan yang seharusnya kamu ambil. Jika kamu menggunakan piring yang lebih besar, artinya kamu juga akan mengambil makanan yang sesuai dengan ukuran piring kamu. Jadi, kalau kamu ingin mengurangi porsi makan, maka sebaiknya kamu memilih piring dan peralatan makan lainnya dengan ukuran yang kecil.

7. Menahan keinginan akan camilan

ilustrasi nafsu makan

Photo credit:www.kaylaitsines.com

Terkadang saat bosan, lelah ataupun berada dalam situasi yang tegang, seseorang akan memilih makan untuk mengatasinya. Jika ini terjadi pada kamu, maka cobalah untuk menahannya. Saat selera makan kamu sedang tinggi, sibukkan diri kamu dengan sesuatu yang lain selama 5-10 menit. Cara ini lumayan ampuh untuk menunda keinginan makan kamu.

8. Jauhkan makanan dari pandangan

ilustrasi nafsu makan

Photo credit:www.step-by-step-declutter.com

Jauhkan makanan yang mengundang selera makan kamu dari tempat yang mudah terlihat. Kamu akan sangat mudah tergoda untuk menyentuh makanan tersebut ketika dia berada di tempat yantg mudah dijangkau dan terlihat.

Sebuah penelitian menunjukkan perilaku makan pekerja. Saat mereka meletakkan permen atau coklat di atas meja, mereka menghabiskan 48% permen lebih banyak dibandingkan mereka yang meletakkan permen atau coklat dalam laci meja kerja.

9. Memesan porsi kecil

ilustrasi nafsu makan

Photo credit:www.telegraph.co.uk

Wadah makanan yang besar akan mengundang kamu untuk makan dengan porsi yang lebih, bahkan saat kamu kenyang maupun rasa makanannya tidak enak. Sebuah studi melakukan penelitian pada perilaku penonton di bioskop. Mereka menyediakan popcorn gratis dalam wadah sedang dan besar. Sebagian popcorn tersebut masih segar dan yang lainnya sudah basi.

Orang-orang yang diberikan wadah besar menghabiskan 45% popcorn segar lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang diberikan wadah sedang. Jumlah yang tidak jauh berbeda juga ditunjukkan oleh orang-orang yang diberikan popcorn basi. Orang-orang yang diberikan wadah besar menghabiskan popcorn 33% lebih banyak dari orang-orang yang diberikan wadah sedang.

10.Makan perlahan dan minum air

ilustrasi nafsu makan

Photo credit:www.onlymyhealth.com

Sebuah tips terakhir yang bisa kamu gunakan adalah dengan makan secara perlahan. Dan saat kamu mulai merasa sedikit kenyang, ambillah sesendok penuh makanan yang akan kamu masukkan ke dalam mulut. Saat kamu sedang makan, selingi dengan minum air. Cara ini cukup ampuh untuk membuat kamu lebih cepat kenyang dan juga mengurangi asupan kalori.

Nah, tips-tips ini sangat sederhana dan mudah, bukan? Cara-cara ini telah dibuktikan melalui beberapa studi yang meneliti perilaku makan seseorang. Semoga tips ini bermanfaat buat kesuksesan program diet kamu, ya!

(mdk/SRA)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Nutrisi 10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih

Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.

Baca Selengkapnya

Pola makan Begini Cara Mencegah Makan Berlebihan dan Bisa Mengontrol Diri Terhadap Makanan

Emotional eating dan makan berlebihan bisa menyebabkan kita kesulitan mengontrol diri.

Baca Selengkapnya

nafsu makan Cara Sehat Menekan Nafsu Makan, Cocok Dicoba saat Diet

Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Selengkapnya