5 alasan yang bikin jalan kaki tak ampuh bakar lemak

Merdeka.com - Berjalan kaki memang telah terbukti menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Olahraga sederhana ini biasanya dipilih karena pelaksanaannya yang sederhana, santai, menyenangkan sekaligus menyehatkan. Salah satu manfaat yang kamu dapatkan melalui berjalan kaki adalah pembakaran lemak dalam tubuh yang berkontribusi untuk menurunkan berat badan kamu.

Hanya saja, masih banyak orang yang mengeluhkan bahwa mereka tak mendapatkan efek berarti berjalan kaki bagi berat badan mereka. Jika ini juga terjadi pada kamu, coba kamu kroscek kembali cara berjalan kaki yang kamu lakukan. Mungkin saja kamu melakukan beberapa kesalahan dalam berjalan kaki, seperti yang dilansir melalui prevention.com berikut ini.

Tidak menambah kecepatan berjalan

Mempertahankan cara berjalan kamu hanya pada satu kecepatan tidak akan memberikan efek berarti bagi berat badan kamu. Memang, pada awalnya tubuh akan merespon kecepatan berjalan yang kamu lakukan dengan membakar lemak. Namun, tubuh memiliki tingkat penyesuaian yang cepat, sehingga kecepatan berjalan yang sama tak akan berarti pada kelanjutannya. 

Untuk mengatasinya, sebaiknya kamu memberikan pola pada langkah kaki kami. Pertama, berjalan dengan kecepatan normal selama 2 menit. Selanjutnya ambil langkah yang lebih cepat selama 1 menit, dan mulai menambah kecepatannya selama 30 detik. Ulangi proses tersebut selama 20-30 menit. 

Memiliki perut yang lemah

Perut yang tak kuat, terutama perut bagian tengah tak akan kuat jika diajak berjalan lebih cepat. Perut yang lemah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Hal ini juga akan membuat seseorang sulit untuk melakukan latihan pernapasan.

Cara yang tepat untuk mengatasinya adalah melalui latihan yang tepat. Lakukan beberapa latihan yang berfungsi untuk menguatkan otot perut. Mungkin latihan yang dilakukan sedikit berat, tetapi efeknya akan membuat kamu tersenyum.

Mengonsumsi kalori berlebihan

Ini adalah kesalahan umum yang sering dilakukan. Orang-orang tidak merasakan perubahan apapun meskipun rajin berolahraga termasuk berjalan kaki. Alasan utamanya adalah tanpa disadari kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dengan kalori yang kamu bakar. Inilah yang menyebabkan kamu tak kehilangan berat badan. 

Untuk mengatasinya, cobalah untuk memantau asupan kalori dalam menu makanan kamu. Jika kamu menemukan kalori berlebih, cobalah untuk memotong jumlah kalori dengan memperbanyak makanan yang kaya akan serat seperti sayuran dan buah.

Mengambil langkah terlalu panjang

Langkah panjang tak akan berpengaruh berarti pada pembakaran lemak kamu. Penyebabnya adalah langkah panjang akan mengurangi kecepatan langkah kamu. Dan tanpa kecepatan, maka tubuh tak akan membakar banyak kalori. 

Jika kamu ingin mempertahankan langkah panjang sebaiknya kamu berjalan dengan mengangkat kaki dengan bobot badan di tumpukan ke depan, serta kaki menyentuh tanah dengan alami. Cara ini akan lebih efektif dibandingkan kamu hanya memperpanjang langkah kamu.

Alas kaki yang tepat

Tak dipungkiri penggunaan alas kaki yang tepat menjadi faktor pendukung yang penting. Jika alas kaki yang kamu gunakan (biasanya sepatu) membuat kaki kamu tak nyaman, maka kamu juga akan kesulitan untuk menempuh jarak yang jauh. Tak jarang, alas kaki yang tak tepat justru membuat kaki kamu lecet, atau bahkan menyebabkan nyeri pada area kaki, pinggul dan punggung. 

Solusi yang tepat adalah dengan memilih dan menggunakan sepatu yang benar-benar membuat kamu merasa nyaman untuk berjalan. Sepatu yang tepat biasanya memberikan ruang yang bebas pada area ibu jari kaki, atau jari terpanjang dari deretan jari kaki kamu.