Follow
5 Cara Mudah dan Sederhana Cegah dan Hilangkan Munculnya Rasa Mengantuk di Siang hari
Merdeka.com - Perasaan ngantuk merupakan salah satu hal yang sering dialami ketika orang yang berpuasa. Kurangnya asupan nutrisi dan air menyebabkan munculnya rasa lemas yang membuat tubuh selalu mengantuk.
Munculnya rasa mengantuk ini tentu sangat mengganggu terutama ketika kamu bekerja di siang hari. Dilansir dari Life Hackery, berikut sejumlah cara untuk mencegah munculnya rasa ngantuk di siang hari.
1. Berjalan
-
Kenapa banyak orang ngantuk saat puasa? Menjalankan ibadah puasa Ramadan tentu membutuhkan penyesuaian terhadap pola tidur dan gaya hidup sehari-hari. Salah satu tantangan yang sering dialami oleh banyak orang saat menjalani puasa adalah rasa ngantuk dan kelelahan yang dapat mengganggu produktivitas dan konsentrasi.
-
Siapa yang mungkin merasakan ngantuk berlebihan saat puasa? Puasa, terutama di bulan Ramadhan, seringkali membawa perubahan besar dalam pola makan dan tidur, yang dapat mengakibatkan rasa ngantuk yang berlebihan.
-
Apa saja penyebab lemas saat puasa? Beberapa faktor dapat membuat seseorang merasa lemas saat menjalankan ibadah puasa. Memahami penyebab-penyebab ini sangat penting agar kita dapat melakukan langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa penyebab utama yang dapat menimbulkan rasa lemas saat berpuasa:Penurunan kadar gula darah: Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan makanan secara teratur, sehingga kadar gula darah bisa menurun. Hal ini berpotensi menyebabkan rasa lemas serta kurangnya energi.Dehidrasi: Kurangnya cairan selama puasa dapat mengakibatkan dehidrasi, baik ringan maupun sedang. Dehidrasi ini dapat menimbulkan rasa lelah, pusing, dan lemas.Kurang tidur: Perubahan pola tidur selama bulan Ramadan, seperti bangun lebih awal untuk sahur, dapat mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur ini dapat berkontribusi pada rasa lelah dan lemas di siang hari.Pola makan yang tidak seimbang: Mengonsumsi makanan yang tidak seimbang saat sahur atau berbuka, seperti terlalu banyak makanan manis atau berminyak, dapat menyebabkan fluktuasi energi yang tidak stabil.Kurangnya aktivitas fisik: Mengurangi aktivitas fisik secara drastis selama puasa dapat membuat tubuh lebih cepat lelah saat beraktivitas.Stres dan kecemasan: Faktor psikologis seperti stres dan kecemasan dapat memengaruhi energi tubuh, sehingga menyebabkan rasa lemas.Kekurangan nutrisi tertentu: Asupan nutrisi yang tidak memadai, terutama vitamin B kompleks, zat besi, dan protein, dapat berkontribusi pada rasa lemas.Efek detoksifikasi: Puasa pada beberapa orang dapat memicu proses detoksifikasi tubuh, yang mungkin menyebabkan rasa lemas sebagai efek samping sementara.Kondisi medis yang sudah ada: Bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau anemia, puasa bisa memperburuk gejala dan menyebabkan rasa lemas yang lebih intens.Cuaca panas: Berpuasa di cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan, terutama jika tidak diimbangi dengan persiapan yang baik.
-
Kenapa lemas saat berpuasa perlu diatasi? Meskipun kondisi ini adalah hal yang biasa, jika dibiarkan terus-menerus, dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kualitas ibadah puasa.
-
Kapan biasanya orang lemas saat puasa? Gejala ini ditandai dengan rasa lesu, kurang bertenaga, dan mudah merasa lelah, terutama pada siang hari saat berpuasa.
-
Apa yang terjadi jika kurang tidur saat puasa? Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, hilangnya ingatan, dan rasa kantuk yang berlebihan sepanjang hari.
Berjalan sebentar baik di dalam kantor atau di luar bisa sangat berguna untuk menghilangkan rasa mengantuk. Hal ini bisa menyingkirkan rasa lelah dan membuat tubuhmu kembali segar.
Berjalan ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membuat saluran pernapasan lebih longgar. Hal ini bisa menghilangkan rasa mengantuk sehingga kamu bakal tetap fokus bekerja saat berpuasa.
2. Meditasi 5 Menit
Meditasi bisa kamu lakukan ketika kamu merasa mengantuk di siang hari. Gunakan waktu selama lima menit untuk rehat dan menyegarkan pikiran dengan melakukan meditasi.
Agar tidak mengantuk, cara meditasi yang bisa kamu lakukan adalah dengan membuat diri rileks dan melakukan latihan pernapasan. Hal ini membantu melancarkan sirkulasi udara dan oksigen ke otak serta seluruh tubuh yang membuat kamu tak merasakan kantuk.
3. Tidur Siang
Ketika mengantuk, jalan keluar satu-satunya yang paling efektif adalah dengan tidur. Namun tidur siang ini tentu tidak dilakukan secara lama namun hanya sekejap untuk menyegarkan pikiran.
Penelitian mengungkap bahwa melakukan tidur siang singkat di siang hari justru bisa membuat tubuh lebih segar dan produktif setelahnya. Namun tentunya tidur siang tersebut tidak dilakukan untuk semakin bermalas-malasan.
4. Cuci Muka
Mencuci muka bisa membuat tubuh tetap segar dan terjaga di siang hari. Hal ini tentu sangat mudah dilakukan dan bisa mengembalikan produktivitasmu.
Selain mencuci muka, kamu juga bisa memperbaiki penampilan seperti menyisir rambut, memakai make up, atau memijat wajah kamu sendiri. Mencuci muka dan memperbaiki penampilan adakan membuat kamu merasa lebih baik dan tidak mengantuk lagi.
5. Cari Hiburan
Mencari hiburan di internet atau media sosial bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan rasa kantuk. Menonton film atau melihat gambar lucu bisa membuat pikiranmu kembali segar.
Hal lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan bercakap-cakap atau bercanda dengan temanmu. Cara ini bisa membuat pikiranmu kembali segar dan rasa kantuk yang hadir juga hilang.
Sejumlah hal ini bisa kamu lakukan untuk membuat pikiran tetap segar dan fokus ketika berpuasa tanpa kehilangan produktivitas kerja. Lakukan hal ini agar aktivitasmu sehari-hari tetap tak terganggu.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca Selengkapnya
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca Selengkapnya
Kantuk saat puasa Ramadan bisa sangat mengganggu terutama saat jam kerja di kantor.
Baca Selengkapnya
Mengantuk setelah makan adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang dan biasanya terjadi karena beberapa alasan yang berbeda.
Baca Selengkapnya
Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang sehingga aktivitas atau pekerjaan terganggung.
Baca Selengkapnya
Kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan mata mengantuk.
Baca Selengkapnya
Untuk dapat mengatasi kondisi tubuh yang mudah lemas dan lelah, maka kamu wajib tahu dulu apa saja yang menyebabkannya.
Baca Selengkapnya
Tindakan sukarela ini sebenarnya bukan hanya menahan nafsu makan, minum, dan segala hal yang bisa membatalkannya dalam periode waktu tertentu.
Baca Selengkapnya
Panduan cara mengatasi badan yang lemas serta penyebabnya yang pentind diketahui.
Baca Selengkapnya
Berikut tips jitu badan tidak mengantuk usai makan siang.
Baca Selengkapnya
Jika kamu memang terpaksa harus melakukannya dan ingin tetap terjaga semalaman, maka tips berikut ini bisa banget untuk dicoba.
Baca Selengkapnya