Follow
5 Cara mudah kurangi asupan garam setiap hari
Merdeka.com - Garam yang mengandung yodium memang diperlukan tubuh untuk kesehatan. Namun terlalu banyak mengonsumsi garam juga bisa berbahaya. Kelebihan garam bisa memicu berbagai penyakit, mulai dari tekanan darah tinggi, gaga ginjal, obesitas, batu ginjal, dan lainnya.
Karena itu mengetahui batasan garam yang boleh dikonsumsi setiap hari sangat penting. Sayangnya, garam sudah menjadi bagian dari masakan kita setiap hari hingga mengurangi garam bisa jadi hal yang sulit. Jika Anda termasuk yang sulit mengurangi asupan garam, coba lakukan beberapa cara mudah berikut ini, seperti dilansir oleh Boldsky (08/01).
1. Bahan segar
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi garam? Makanan yang kaya akan garam dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang dapat memperparah pembengkakan pada wajah. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan, fast food, dan camilan yang mengandung natrium tinggi. Sebagai alternatif, pilihlah makanan segar dan rendah garam.
-
Apa risiko jika konsumsi garam berlebih? Berikut adalah enam risiko yang dapat muncul jika terlalu banyak mengonsumsi garam.
-
Bagaimana mengurangi asupan garam? Menjaga kadar garam dalam tubuh tetap normal adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menjaga kadar garam dalam tubuh tetap seimbang: 1. Konsumsi Garam dengan BijakPenting untuk mengonsumsi garam dengan bijak dan tidak melebihi jumlah yang disarankan. Batasan harian yang direkomendasikan untuk asupan garam adalah sekitar 5 gram atau sekitar satu sendok teh. Mengukur dan mengontrol jumlah garam yang ditambahkan saat memasak atau mengonsumsi makanan olahan dapat membantu menjaga kadar garam tetap normal.
-
Apa saja bahaya konsumsi garam? Bahaya Konsumsi Garam Berlebih Tingginya asupan garam dalam makanan dapat menimbulkan berbagai dampak kesehatan serius.
-
Apa dampak buruk konsumsi garam berlebih? Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dalam memompa darah, yang pada gilirannya akan merusak pembuluh darah di ginjal.
-
Apa dampak konsumsi garam berlebihan? Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan hipertensi. Sodium dalam garam menyebabkan peningkatan volume darah, memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan darah.
Menggunakan bahan segar untuk memasak akan memungkinkan Anda menggunakan lebih sedikit garam dibandingkan jika Anda menggunakan makanan olahan. Karena itu, sebaiknya hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula. Pilih bahan makanan yang segar.
2. Memilih dengan bijak
Anda harus memahami bahwa makanan yang beku lebih baik dibandingkan dengan makanan kalengan. Ini karena makanan kalengan seringkali mengandung lebih banyak garam untuk pengawet. Karena itu, pilihlah dengan bijak. Jika harus memilih antara makanan beku atau kalengan, pilih makanan beku.
3. Tambahan garam saat memasak
Waktu ketika menambahkan garam juga penting. Jika Anda menambahkan garam saat memasak, kemungkinan Anda akan menggunakan lebih banyak garam. Namun jika ditambahkan sesudahnya, garam yang ditambahkan biasanya cukup. Ini adalah salah satu cara untuk menghindari tambahan garam setiap hari.
4. Ukuran
Perhatikan ukuran garam yang ditambahkan saat memasak. Jika bisa, kurangi garam yang ditambahkan dalam makanan setiap hari. Menggunakan porsi yang lebih sedikit setiap memasak akan memberikan banyak perubahan jika dilakukan secara teratur.
5. Tingkatkan rasa sayuran
Salah satu alasan orang menggunakan garam adalah untuk menghindari rasa yang hambar. Jika ini sebabnya, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan rasa sayuran. Caranya bisa dengan memanggangnya, agar rasa sayuran keluar. Ini akan membuat Anda mengurangi penggunaan garam.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi penggunaan garam. Kurangi garam sedikit demi sedikit untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Penting untuk mengontrol konsumsi garam agar tetap sesuai dengan rekomendasi.
Baca Selengkapnya
Rasanya yang asin dapat meningkatkan cita rasa makanan dan memberikan kelezatan ternyata juga menyimpan bahaya jika dikonsumsi berlebihan.
Baca Selengkapnya
Garam memang membuat makanan jadi terasa nikmat. Namun, jika sering mengonsumsinya justru akan menimbulkan dampak yang berbahaya bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Konsumsi garam berlebih bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Salah satunya adalah penyakit ginjal kronis.
Baca Selengkapnya
Walau memiliki rasa yang lezat, konsumsi garam berlebih bisa jadi biang keladi munculnya masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Meski penting sebagai tambahan dari banyak masakan, ketika dikonsumsi berlebihan garam memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Kebiasaan konsumsi garam berlebih termasuk dari makanan instan bisa jadi penyebab terjadinya gagal ginjal.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi garam secara berlebihan bisa berbahaya untuk kesehatan. Ini cara yang bisa digunakan.
Baca Selengkapnya
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan tinggi garam dalam kehidupan sehari-hari bisa terjadi tanpa kita sadari.
Baca Selengkapnya
Diet rendah garam sangat bermanfaat bagi beberapa jenis penyakit seperti darah tinggi, jantung, dan penyakit ginjal.
Baca Selengkapnya
Dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi ginjal dan memastikan kesehatan tubuh yang optimal dalam jangka panjang.
Baca Selengkapnya