Follow
5 Hal yang sebaiknya tak kamu lakukan setelah lari
Merdeka.com - Olahraga lari sedang naik daun. Berbagai macam turnamen lari marathon atau triathlon membuat banyak orang jadi tertarik untuk lari.
Well, bagi kamu yang merupakan pelari pemula, ada beberapa tips yang wajib kamu ikuti. Termasuk hal-hal apa saja yang sebaiknya tak kamu lakukan setelah berlari. Dilansir dari boldsky.com, ini dia daftarnya.
Duduk terlalu lama
-
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan setelah olahraga? Dilansir dari Helahtshot, berikut sembilan tips yang bisa diikuti untuk mengendalikan lapar yang tak tertahankan setelah olahraga: Lakukan Olahraga Sebelum Makan Utama Timing menjadi kunci dalam mengelola lapar pasca-olahraga. Jika Anda sering merasa lapar setelah berolahraga, coba lakukan olahraga sebelum makan utama.
-
Kenapa sebaiknya hindari olahraga berlebihan sebelum berlari? Sebelum berlari, sebaiknya tidak melakukan pemanasan atau olahraga lain secara berlebihan. Melakukan push-up, squat, atau angkat beban yang berlebihan bisa membuat kamu merasa lelah dan kakimu menjadi berat.
-
Kenapa makan manis setelah olahraga ga bagus? Makanan manis setelah olahraga mungkin terlihat menggoda, tetapi sebaiknya dihindari, terutama jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan. Makanan manis umumnya tinggi kalori dan dapat memicu keinginan untuk makan terus-menerus.
-
Kapan sebaiknya kita makan setelah berolahraga? Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi segera untuk mempercepat pemulihan dari kelelahan dan nyeri otot. Menunda makan justru dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan berpotensi makan berlebihan saat akhirnya makan.
-
Apa dampak buruk olahraga terlalu lama? Olahraga yang terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, cedera fisik, gangguan hormonal, penurunan berat badan berlebihan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, osteoarthritis, dan masalah pada jantung.
-
Kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah makan besar? Usai makan besar, tunggu sekitar tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Disarankan berolahraga untuk membakar kalori berlebih, mempercepat metabolisme, serta mencegah konstipasi. Olahraga teratur juga membantu dalam mengontrol mood serta rasa lapar sehingga kamu tidak makan berlebih selanjutnya.
Lari memang olahraga yang menguras banyak energi. Sehingga setelah melakukannya, kamu memilih untuk duduk-duduk sambil memulihkan tenaga. Namun sebaiknya proses duduk ini tak kamu lakukan dalam waktu lama. Sebaliknya, pilih olahraga ringan seperti yoga atau meditasi untuk mengisi energi yang hilang dengan lebih cepat dan merevitalisasi tubuhmu.
Tak langsung berganti baju
Setelah olahraga, segeralah berganti baju. Sebab keringat yang dihasilkan saat olahraga akan membuat baju jadi lembab dan menjadi tempat favorit kuman dan bakteri untuk berkumpul. Tak heran, kamu bisa mengalami infeksi kulit atau iritasi. Oleh karena itu segeralah berganti baju setelah olahraga. Dan jangan lupa untuk mandi.
Tidak cukup minum air
Sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setelah olahraga. Sebab air akan menyingkirkan racun dari dalam tubuh serta melembabkan tubuhmu setelah berolahraga. Oleh karena itu kamu harus mencukupi kebutuhan air minum dalam tubuhmu.
Olahraga berat
Setelah olahraga, kamu tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat. Sebab bisa merugikan otot yang sedang dalam tahap pemulihan. Kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga atau aktivitas membersihkan rumah yang ringan.
Konsumsi junk food
Olahraga yang membakar banyak kalori tak jarang akan membuatmu merasa mudah lapar. Konsumsi junk food setelah olahraga bukanlah pilihan yang bijak. Gantilah dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi yang tak hanya bermanfaat untuk menginduksi pencernaan namun juga bisa menurunkan ukuran lingkar pinggang.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.
Baca Selengkapnya
Beberapa hal yang sering kita lakukan ternyata sebenarnya tidak dianjurkan untuk dilakukan setelah makan.
Baca Selengkapnya
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca Selengkapnya
Mulai berlari bisa membuat kita rentan mengalami kesalahan. Penting untuk mengetahui serta cara menghindarinya.
Baca Selengkapnya
Makan besar atau dalam jumlah berlebih bisa menimbulkan dampak ke tubuh. Untuk mencegah dampak buruknya, berikut sejumlah hal yang bisa kamu lakukan.
Baca Selengkapnya
Mandi setelah bergadang dapat memperburuk kondisi tubuh yang sudah lelah.
Baca Selengkapnya
Bagi mereka yang ingin mulai melakukan olahraga lari, terdapat sejumlah hal yang perlu dikketahui dan diterapkan.
Baca Selengkapnya
Antara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?
Baca Selengkapnya
Sebelum mengikuti maraton, terdapat persiapan yang penting untuk dilakukan oleh seseorang.
Baca Selengkapnya
Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Berbagai kebiasaan buruk setelah makan yang perlu kamu hindari agar kesehatan pencernaan bisa terjaga.
Baca Selengkapnya
Sejumlah kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari bisa menurunkan kebuharan dan kesehatan pada diri kita.
Baca Selengkapnya