Follow
5 Jenis latihan sederhana untuk dapatkan bokong seksi berisi
Merdeka.com - Bokong adalah salah satu aset tubuh wanita. Punya bentuk bokong seksi berisi jadi idaman setiap wanita. Tak perlu berlatih di gym dengan waktu lama, kamu pun bisa mendapatkan bentuk bokong impian dengan rajin melakukan gerakan sederhana ini di rumah.
Apa saja?
-
Bagaimana melakukan back squat dengan benar? Back squat adalah latihan yang fokus pada bagian belakang tubuh, termasuk glutes dan hamstring. Untuk melakukannya, letakkan barbel di punggung atas dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan pandangan Anda ke depan, dada tegak, dan jari kaki sedikit mengarah keluar. Duduklah ke belakang dengan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan tanah, kemudian dorong kembali ke posisi awal melalui tumit. Jaga agar lutut tidak bergerak ke dalam untuk menghindari cedera.
-
Bagaimana cara melakukan posisi The Squat? Hal ini tidak mengejutkan, mengingat squat dalam kehidupan sehari-hari bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian bawah tubuh.
-
Bagaimana cara melakukan Lunges? Untuk melakukan lunges, kamu bisa berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dengan mendorong kaki depan. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang satunya.
-
Gimana cara squat bikin awet muda? Olahraga squat juga dapat memperlambat penuaan dengan cara membangun kepadatan tulang.
-
Bagaimana cara melakukan Squat tidak seimbang? Bounaim mengatakan bahwa squats dengan posisi tidak seimbang dengan satu kaki lebih tinggi dari yang lain, adalah cara yang bagus untuk benar-benar melatih masing-masing sisi secara individual. 'Squats adalah cara yang bagus untuk menguatkan pantat dan paha, dan squats dengan posisi tidak seimbang adalah cara yang bagus untuk berlatih secara merata melalui kedua kaki untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan kekuatan,' jelasnya.
-
Kenapa posisi squat efektif untuk wanita? Bagi wanita, posisi The Squat menjadi pilihan utama dalam membakar kalori. Menurut penelitian, wanita dapat membakar hingga 188 kalori jika melakukan posisi ini selama 30 menit. Jika dilakukan dengan kecepatan lebih cepat, kalori yang terbakar bahkan bisa mencapai 224 kalori'Hal ini tidak mengherankan, karena squat dalam kehidupan nyata dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di tubuh bagian bawah,' ungkap para peneliti, dikutip dari Liputan6.com.
Reverse lungeGerakan ini berguna untuk membuat otot paha dan bokongmu lebih berbentuk. Lakukan 3 set dengan masing-masing repetisi sebanyak 10 kali.
Lateral lungeLateral lunge membuat otot paha depan, paha dalam, dan bokong terbentuk sekaligus. Saat melakukan lateral lunge, pastikan berat badanmu bertumpu di tumit. Lakukan 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali.
SquatsSquats menjadi jenis latihan yang paling efektif untuk membuat otot bokong jadi terbentuk. Squats juga memperkuat tulang, ligamen, dan tendon di sekitar bokong. Lakukan sebanyak 20 kali setiap harinya.
Hip abductionHip abduction menekankan pada keseimbangan tubuh di kedua sisi. Selain membentuk bokong, hip abduction akan membuat pinggul dan paha jadi lebih ramping.
Side jumpsside jumps berguna untuk mengecilkan pinggul yang lebar, selain membentuk otot bokong. Lakukan dengan menempatkan pijakan blok di sampingmu. Dan melompatlah sebanyak yang kamu mau.
Bagaimana, tertarik untuk melakukan latihan ini guna membuat bokongmu jadi seksi? (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Baca Selengkapnya
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca Selengkapnya
Bokong menjadi salah satu bagian tubuh perempuan yang sering menjadi pusat perhatian. Banyak wanita yang ingin memiliki bokong kencang dan seksi.
Baca Selengkapnya
10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi perut langsing
Baca Selengkapnya
Berikut adalah 8 jenis olahraga yang dapat memperkuat otot kaki Anda, sehingga Anda bisa jongkok lebih lama.
Baca Selengkapnya
Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
Baca Selengkapnya
Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.
Baca Selengkapnya
Tujuh gerakan untuk kaum mageran supaya paha tetap langsing seperti Jennie Blackpink
Baca Selengkapnya
Menggunakan tangga sebagai wahana latihan bisa membantu menjaga kebugaran dengan mudah dan murah.
Baca Selengkapnya
Penting untuk melakukan olahraga yang bisa bermanfaat untuk merapatkan organ kewanitaan.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang 8 manfaat squat untuk pria yang perlu Anda ketahui.
Baca Selengkapnya
Demi mendapatkan perut langsing, bisa melakukan beberapa gerakan berikut sebelum tidur
Baca Selengkapnya