5 Kebiasaan ini bikin Anda mudah kena penyakit jantung

Merdeka.com - Jantung adalah organ penting untuk tubuh. Pola makan yang buruk dan minimnya latihan fisik bisa memperbesar risiko seseorang untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari kondisi serius seperti stroke atau serangan jantung. Inilah lima kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari karena mereka bisa berpengaruh buruk pada kesehatan jantung Anda.

Malas makan buah-buahan dan sayuran

"Untuk membuat jantung sehat, makanan nabati adalah yang terbaik," kata Dr Ostfeld kepada CBS News. Rajin makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan protein adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung, serta selalu berusaha untuk menghindari junk food. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran sehari memiliki risiko penyakit jantung dan stroke 20 persen lebih rendah dibanding orang yang makan kurang dari tiga porsi buah dan sayuran per hari.

Suka makanan asin

Semakin tinggi kadar garam yang Anda konsumsi, semakin besar pula risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi menjadi faktor risiko utama untuk stroke, gagal ginjal, dan serangan jantung."Jauhi junk food, dan telitilah dalam membaca label konten natrium di kemasan makanan," kata Dr Ostfeld. Sebagian besar dari kita harus menjaga asupan natrium di bawah 2.300 miligram per hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau lebih dari 50, batasi asupan natrium harian Anda hingga 1.500 miligram per hari.

Tidak menjaga berat badan

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Cobalah untuk makan lebih sedikit dan mengganti minuman manis dengan air. Dr. Reynolds dan Dr Hochman juga menyarankan kepada Anda untuk memangkas karbohidrat berkalori tinggi untuk kesehatan jantung Anda.

Minum (terlalu banyak) alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah terbatas baik bagi jantung. Sebaliknya, minum terlalu banyak alkohol bisa merusak kesehatan jantung Anda.  Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memperbesar risiko terkena tekanan darah tinggi, kadar lemak darah yang tinggi, dan gagal jantung. Selain itu, tambahan kalori yang Anda konsumsi setiap hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang menjadi ancaman bagi kesehatan jantung.

Tidak menjaga kesehatan gigi

"Ada hubungan yang kuat antara penyakit gusi dan penyakit jantung," kata Dr. Ostfeld. Jika Anda membersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi, bakteri akan menumpuk di gigi Anda yang kemudian menjadi plak, yang dapat menyebabkan penyakit gusi. "Peradangan dapat memicu aterosklerosis (radang yang terjadi pada pembuluh darah manusia yang diakibatkan oleh penumpukan plak ateromatus)," kata Dr Ostfeld. Dan mengobati penyakit gusi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.Inilah lima kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Segera perbaiki pola makan Anda dan perbanyak aktivitas fisik untuk menyehatkan jantung Anda.