5 Langkah menenangkan pikiran agar bisa tidur nyenyak

Merdeka.com - Kurang istirahat di malam hari adalah permasalahan yang terjadi di negara maju maupun berkembang. Seiring baiknya perekonomian suatu negara, biasanya masyarakatnya punya etos kerja yang mengalahkan jam istirahat mereka.

Dilansir dari data yang diperoleh dari Centers for Disease Control and Prevention, 50 hingga 70 Juta orang dewasa di Amerika Serikat, tak bisa memejamkan mata di malam hari.

Menurut seorang dokter dengan nama akun Reddit, ICUDOC, yang ingin membantu para penghuni internet yang susah tidur, kesulitan tidur disebabkan oleh gaya hidup modern yang menjejali kita dengan konten digital setiap harinya, yang bahkan bisa kita konsumsi di kala tubuh sebenarnya butuh istirahat. Mulai dari televisi ketika bangun tidur, mendengarkan musik atau podcast di perjalanan menuju kantor, Facebook dan berbagai jejaring sosial ketika istirahat makan siang, dan pulang ke rumah menuju TV, DVD film atau YouTube.

Hal ini menyebabkan kita sulit untuk mendapatkan ketenangan dan gangguan ketika kepala kita menyentuh bantal. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ketenangan tersebut, menjauhkan berbagai hal yang berbau digital untuk sementara adalah hal yang sangat baik untuk tubuh kita dalam beristirahat.

Dilansir dari National Sleep Foundation, tertidur akan lebih mudah jika Anda mendedikasikan setengah jam Anda untuk melakukan aktivitas yang rileks, seperti membaca buku tepat sebelum tidur. Matikan lampu dan putuskan hubungan dengan perangkat elektronik, karena radiasi layar membuat tubuh sulit untuk masuk ke 'mode tidur.'

Berikut tujuh aktivitas yang dapat dilakukan agar tubuh dapat rileks sebelum tubuh beristirahat.

1. Meditasi

Meditasi sudah sejak lama terkenal sebagai sesuatu yang bisa dilakukan untuk menjauhkan stres, melepaskan amarah, bahkan jadi insan yang lebih bersyukur. Melakukan sedikit meditasi dengan cara yang benarmeditasi dengan cara yang benartentu bisa membuat Anda lebih rileks dan mendapat tidur yang berkualitas

2. Menulis diary harian

Menulis diary adalah hal yang bisa dilakukan untuk merilekskan pikiran setelah lelah bekerja seharian. hal ini akan membantu Anda untuk melepas stress, dan sangat berguna jika Anda menjadikan keseharian Anda sebagai sumber dalam karya-karya Anda di luar pekerjaan.

3. Berolahraga ringan

Melakukan yoga beberapa menit sebelum tidur, bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih cepat. Bahkan, National Sleep Foundation menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga ringan sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada orang yang tak pernah berolahraga.

4. Beribadah

Beribadah tentu bisa dilakukan kapan saja. Beribadah tentu membuat kita lebih tenang, dan hal ini sangat baik untuk kualitas tidur Anda.

5. Membuat agenda harian

Membuat agenda dan jadwal yang akan dilakukan esok hari juga merupakan hal yang merilekskan tubuh dan pikiran kita sebelum tidur. Pasalnya kita akan lebih siap dan tenang dalam menghadapi hari esok, karena setidaknya persiapan dalam hal manajemen waktu telah kita siapkan.