5 List makanan yang harus ada di kulkas pria

Merdeka.com - Pria, seringkali disibukkan dan juga senang menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan. Kesibukan ini pulalah yang membuat mereka seringkali melewatkan jam makan, dan terkadang sembarangan memilih makanan untuk mengisi perut mereka yang lapar.

Menurut Dokter Oz yang dilansir dalam cheatsheet.com, pria harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, serta kaya akan serat. Pria sangat membutuhkan makanan yang kaya akan folat yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah serta melawan kanker dan penyakit jantung. Jika kamu membutuhkan rekomendasi makanan, berikut ini merupakan 5 list makanan yang sesuai untuk kamu.

1. Buah jeruk

Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi jeruk dan beberapa jenisnya seperti jeruk manis, jeruk nipis, dan lemon sangat kaya antioksidan. Makanan ini sangat baik utnuk kesehatan jantung kamu. Satu porsi jus jeruk (100% jeruk perasan) memiliki kandungan gizi yang lebih padat dibandingkan dengan buah lainnya seperti apel atau nanas.

2. Telur

Telur diyakini dan memang terbukti memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain protein, telur mengandung 13 vitamin yang berbeda terutama bagian kuning telur. Telur sangat baik untuk mengurangi berat badan, karena telur mengandung 75% lemak tak jenuh. Mengonsumsi telur di pagi hari telah terbukti mampu membuat kamu bertahan kenyang lebih lama.

3. Tomat

Tomat merupakan sumber terbaik untuk lycopene, antioksidan yang dikenal membantu mengurangi risiko kanker. Sebuah penelitian yang datang dari Harvard University menemukan bahwa mengonsumsi 10 produk berbasis tomat dalam menu mingguan mampu menurunkan risiko kanker prostat. Selain itu buah tomat juag mengandung vitamin A,C dan E, serta mengandung antiinflamasi dan kalium.

4. Lemak ikan

Kamu akan mendapatkan kandungan protein tinggi, asam lemak omega-3 dalam lemak ikan seperti salmon, makarel, trot, tuna dan sarden. Omega-3 sangat baik untuk kesehatan jantung karena membantu mengatur pembekuan darah dalam tubuh.

5. Sayuran hijau

Sayuran yang berwarna hijau tua sangat tinggi akan kandungan vitamin A,B dan K serta mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Sayuran hijau membantu detoksifikasi sel, membersihkan tubuh dari radikal bebas, an juga mencegah kanker. Kandungan nitrat dalam sayuran hijau juga membantu menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi risiko disfungsi ereksi.

Kandungan nutrisi dalam list makanan di atas juga membantu kamu untuk mengisi kembali nutrisi pada otot yang telah kamu gunakan untuk berolahraga dan aktivitas fisik lainnya. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menyediakan makanan ini dalam kulkas kamu, bukan?