Follow
5 Makanan ini bantu lancarkan BAB buah hati yang sembelit
Merdeka.com - Sudah bukan rahasia umum lagi jika anak kecil tidak suka makan sayur. Begitu pula dengan buah hati Anda.
Salah satu dampak yang paling terlihat dari jarangnya buah hati makan sayur atau konsumsi makanan berserat adalah mudah sekali mereka terserang konstipasi atau sembelit. Biasanya sebagai orang tua, Anda langsung membawanya ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Namun ternyata, ada lho beberapa makanan yang bisa langsung lancarkan BAB buah hati yang sembelit. Berikut adalah daftarnya.
Plum
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Apa manfaat konsumsi makanan tinggi serat untuk BAB? 'Ketika dikonsumsi, makanan ini membuat munculnya kandungan osmotik,' jelas Christine Lee, MD, gastroenterologis dari Cleveland Clinic. Serat dalam makanan tersebut memungkinkan lebih banyak air masuk ke usus, yang pada akhirnya melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
-
Kenapa serat penting untuk mengatasi BAB keras? Serat membantu menambahkan volume pada tinja dan memperlancar pergerakan usus.
-
Apa saja buah yang bagus untuk mengatasi susah BAB? Buah pir kaya akan serat dan kandungan air yang tinggi, sehingga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sulit BAB. Buah pir juga mengandung sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang dapat membantu menarik air ke dalam usus besar, membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
-
Kenapa serat penting untuk mengatasi sembelit? Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
-
Kenapa makanan tinggi serat penting untuk pencernaan? Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat. Sistem pencernaan memegang peran penting dalam kesehatan Anda, bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi dan pembuangan kotoran. Sejumlah makanan bisa bermanfaat sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu melancarkan BAB.
Plum kaya akan serat dan kalium. Plum juga mengandung sorbitol yang memiliki efek pencahar alami dalam tubuh sehingga bisa melancarkan sembelit. Sifatnya yang kaya antioksidan juga mampu melawan berbagai macam penyakit berbahaya.
Pir
Pir merupakan salah satu buah pencahar alami terbaik yang dapat dikonsumsi untuk memudahkan pergerakan kotoran di usus. Hal ini disebabkan karena pir sangat tinggi akan serat sehingga membantu meringankan sembelit.
Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang tinggi serat. Rajin mengonsumsi brokoli baik untuk meningkatkan pergerakan usus sehingga bisa menghindarkan buah hati Anda dari sembelit.
Wortel
Wortel mentah tinggi akan serat yang mampu meningkatkan pergerakan usus. Wortel juga kaya vitamin C sehingga baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta mengurangi konstipasi.
Buncis
Buncis mengandung lebih dari 10 gram serat per porsinya. Mengonsumsi buncis secara rutin baik untuk mencegah sembelit.
Membujuk anak untuk makan sayur memang sulit. Namun jika Anda ingin buah hati Anda terbebas dari sembelit, maka ajak mereka untuk mengonsumsi sayur meskipun secara perlahan dengan jumlah yang sedikit.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya
Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.
Baca Selengkapnya
Laksatif atau pencahar alami yang berasal dari makanan-makanan sehat dapat membantu atasi sembelit secara aman dan efektif.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
Untuk melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terdapat sejumlah cara mudah dan sederhana yang bisa kita lakukan.
Baca Selengkapnya
Untuk mengatasi sembelit dan kesulitan buang air besar, sejumlah minuman bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya
Ketika bayi mengalami sembelit, orangtua harus segera menyadari dan mencari cara penanganannya.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi makanan kaya serat penting untuk membangun fondasi kesehatan yang kokoh bagi anak.
Baca Selengkapnya
Buah-buahan memiliki manfaat yang tepat untuk dikonsumsi pada saat sedang mengalami diare.
Baca Selengkapnya
Konstipasi, atau sembelit, adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum dihadapi oleh banyak orang.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa.
Baca Selengkapnya