Follow
5 Nutrisi penting penjaga kesehatan kehamilan
Merdeka.com - Mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda terutama jika Anda sedang berencana untuk hamil atau sedang hamil. Semua nutrisi dan mineral yang ada di dalam sayur, buah, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi yang sedang Anda kandung.
Dilansir dari healthmeup.com, berikut adalah nutrisi utama yang penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Asam folat
-
Apa saja yang harus dimakan ibu hamil? Makanan yang dikonsumsi harus terdiri dari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.
-
Kenapa penting untuk memperhatikan nutrisi ibu hamil? Dari banyaknya sumber bahan pangan, setidaknya ibu hamil mendapatkan nutrisi yang lengkap guna tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
-
Apa saja makanan sehat untuk dikonsumsi saat hamil? Pilihlah makanan bergizi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
-
Bagaimana memastikan asupan nutrisi optimal bagi ibu hamil? Selain itu, untuk memastikan asupan zat gizi yang optimal, ibu hamil juga bisa mengonsumsi susu khusus untuk ibu hamil atau suplemen vitamin yang disarankan oleh dokter.
-
Makanan apa yang baik untuk ibu hamil? Tentunya makanan yang baik itu makanan yang sebisa mungkin pengolahannya itu sesimpel mungkin atau disebut real food. Kalau makan ayam ya ayam goreng biasa, bukan ayam di restoran siap saji,' jelas dr. Merry dilansir dari Antara.
-
Bagaimana cara mendapatkan nutrisi cukup saat hamil? Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini. Kehamilan adalah pengalaman personal yang berbeda-beda bagi setiap wanita.
Asam folat membantu mencegah cacat janin yang berdampak buruk pada otak dan sumsum tulang belakang. Asam folat juga dapat menurunkan risiko cacat lahir lainnya seperti bibir sumbing dan cacat jantung. Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, maka Anda disarankan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari yang bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan serealia.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan saat hamil. Sebab kalsium penting untuk menguatkan tulang ibu hamil serta meningkatkan pertumbuhan tulang janin.
Yodium
Kekurangan yodium saat hamil berdampak buruk pada gangguan kesehatan mental yang serius, pertumbuhan fisik yang terhambat, serta tuli.
Zat besi
Zat besi sangat dibutuhkan baik oleh ibu hamil maupun janin sebab mampu membawa oksigen ke dalam tubuh. Pasokan zat besi yang tidak memadai saat hamil mampu menyebabkan anemia dan bayi lahir prematur.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D akan menempatkan bayi pada risiko rakhitis, menghambat pertumbuhan fisik, dan pertumbuhan tulang yang tidak normal. Kekurangan vitamin D juga menempatkan risiko yang lebih tinggi untuk terkena preeklamsia yang membuat Anda melahirkan secara caesar.
Itulah jenis nutrisi yang wajib untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Anda bisa mendapatkannya dengan cara mengonsumsi makanan segar dan utuh.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa minuman yang berbahaya jika dikonsumsi ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya, biji-bijian utuh memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan selama kehamilan.
Baca Selengkapnya
Ulasan berikut ini bisa menjadi referensi para ibu hamil dalam mempersiapkan makanan sehat setiap hari.
Baca Selengkapnya
Saat masa kehamilan, tubuh harus bekerja ekstra sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan wajib diperhatikan.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin bisa dilakukan dengan konsumsi sejumlah makanan sehat berikut.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.
Baca Selengkapnya
Berdasarkan pendapat para ahli, mengonsumsi air tebu aman bagi ibu hamil selama sang ibu tidak memiliki gejala atau penyakit diabetes.
Baca Selengkapnya
Susu murni adalah salah satu sumber nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil, karena kandungan gizinya yang kaya dan seimbang.
Baca Selengkapnya
Pertumbuhan otak dan kecerdasan bayi bisa dioptimalkan sejak dalam kandungan.
Baca Selengkapnya
Konsumsi kolagen dapat membantu mencukupi kebutuhan protein.
Baca Selengkapnya
Penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Baca Selengkapnya