Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Nutrisi Penting yang Bisa Bantu Kamu Atasi Masalah Nyeri dan Kram Otot

5 Nutrisi Penting yang Bisa Bantu Kamu Atasi Masalah Nyeri dan Kram Otot Hal remeh yang ternyata bisa menyebabkan nyeri otot, hindari yuk!. ©Shutterstock

Merdeka.com - Nyeri dan kram otot merupakan sebuah hal yang kerap terjadi terutama ketika usia telah bertambah. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi tak nyaman dan istirahat juga tak nyenyak.

Munculnya kram otot ini bisa disebabkan oleh kelelahan dan kurangnya peregangan, sirkulasi yang buruk, dehidrasi dan kekurangan nutrisi tertentu. Dilansir dari mindbodygreen, berikut sejumlah nutrisi yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi nyeri dan kram otot yang muncul.

1. Air

Orang lain juga bertanya?

Ketika kamu mengalami dehidrasi keseimbangan elektrolit air terganggu, dan mempengaruhi saraf. Rata-rata orang kehilangan tiga sampai empat cangkir air per hari hanya melalui keringat dan urine. Jadi pastikan tubuh kamu tidak kekurangan air agar tak muncul rasa nyeri dan kram di otot.

2. Sodium

Sodium mampu membantu menjaga keseimbangan tubuh, saraf generasi impuls dan kontraksi otot. Ketika keseimbangan elektrolit terganggu, tubuh akan mulai menarik nutrisi dari sumber lain. Oleh karena itu, penuhi sodium dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti seledri.

3. Kalsium

Mineral ini mengendalikan sinyal saraf otot untut berkontraksi. Ketika kamu hanya memiliki sedikit kalsium, sistem saraf tubuh bisa tak terkendali dan muncul kejang. Untuk mendapat kalsium ini, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, ikan kaleng, serta susu.

4. Magnesium

Magnesium mengatur adenosin trifosfat (ATP), sumber energi yang besar untuk kontraksi otot dan mampu membuat otot-otot rileks. Makanan yang kaya magnesium adalah bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian, avokad, kacang, kacang kedelai, biji-bijian, yogurt, pisang, buah kering dan dark chocolate.

5. Kalium

Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan sel saraf dan juga mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh kamu. Makanan yang kaya kalium antara lain sayuran berdaun hijau, alpukat, aprikot kering, pisang,yogurt, salmon, jamur putih dan kentang panggang.

Lima nutrisi di atas bisa membantu kamu mengatasi dan meredakan masalah otot yang kamu alami sehari-hari. Sejumlah hal tersebut juga bisa membuat tubuhmu tetap sehat.

(mdk/RWP)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Sering Kram Otot, Wajar Nggak Sih? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Yuk!
Sering Kram Otot, Wajar Nggak Sih? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya Yuk!

Cek faktor penyebab kram agar lebih memahami cara mengatasinya!

Baca Selengkapnya
Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya
Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya

Penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengatasi kram otot agar tetap dapat berolahraga dengan nyaman. Gini caranya!

Baca Selengkapnya
5 Cara Ketahui Kondisi Kekurangan Vitamin pada Tubuh
5 Cara Ketahui Kondisi Kekurangan Vitamin pada Tubuh

Jika tubuh mulai merasa lemas, itu bisa menjadi indikasi bahwa kamu mengalami kekurangan vitamin.

Baca Selengkapnya
Dampak Kekurangan Magnesium yang Jarang Disadari, Tubuh Jadi Mudah Kram
Dampak Kekurangan Magnesium yang Jarang Disadari, Tubuh Jadi Mudah Kram

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi biologis tubuh manusia.

Baca Selengkapnya
3 Penyebab Tubuh Mudah Lemas dan Lelah, Salah Satunya Kekurangan Tidur
3 Penyebab Tubuh Mudah Lemas dan Lelah, Salah Satunya Kekurangan Tidur

Untuk dapat mengatasi kondisi tubuh yang mudah lemas dan lelah, maka kamu wajib tahu dulu apa saja yang menyebabkannya.

Baca Selengkapnya
Penyebab Kedutan pada Tangan, Dehidrasi hingga Kram Otot
Penyebab Kedutan pada Tangan, Dehidrasi hingga Kram Otot

Kedutan pada tangan dipengaruhi oleh banyak faktor. Jangan anggap sepele penyebabnya.

Baca Selengkapnya
Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!
Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!

Cari tahu apa saja nutrisi yang diperlukan untuk mendongkrak energi.

Baca Selengkapnya
Tangan Gampang Kesemutan? Waspada Neuropati
Tangan Gampang Kesemutan? Waspada Neuropati

Gejala neuropati dapat bervariasi tergantung pada jenis saraf yang terkena.

Baca Selengkapnya
Ini Penyebab Seluruh Tubuh Sakit Saat Tidak Enak Badan
Ini Penyebab Seluruh Tubuh Sakit Saat Tidak Enak Badan

Badan pegal dan sakit yang muncul ini menandakan sejumlah kondisi yang sedang dialami tubuh.

Baca Selengkapnya
Patut Diwaspadai, Ini 7 Penyebab Kesemutan yang Bisa Ganggu Aktivitas!
Patut Diwaspadai, Ini 7 Penyebab Kesemutan yang Bisa Ganggu Aktivitas!

Penyebab kesemutan yang wajib diwaspadai. Bisa ganggu aktivitas, lho.

Baca Selengkapnya
Penyebab Malaise dan Gejalanya, Kondisi Tubuh yang Lelah dan Tidak Nyaman
Penyebab Malaise dan Gejalanya, Kondisi Tubuh yang Lelah dan Tidak Nyaman

Malaise dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kurang tidur, pola makan yang buruk, atau penyakit yang mendasarinya.

Baca Selengkapnya
Kram Otot Terjadi saat Tidur, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Tepat
Kram Otot Terjadi saat Tidur, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Tepat

Kram otot bisa terjadi bahkan saat sedang tidur. Kenali penyebab serta cara mengatasinya:

Baca Selengkapnya