Follow
6 Cara jalan kaki mampu bakar lemak
Merdeka.com - Jalan kaki merupakan jenis latihan sederhana yang bisa Anda manfaatkan untuk membakar timbunan lemak terutama bagi Anda yang tidak bisa melakukan olahraga berat. Selain itu jalan kaki sendiri bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja.
Dilansir dari healthmeup.com, berikut adalah cara jalan kaki yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Mengayunkan tangan
-
Bagaimana jalan kaki meningkatkan bakar kalori? Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berjalan dari yang lambat ke yang cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring waktu.
-
Apa manfaat jalan kaki untuk bakar kalori? Menambah kecepatan berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Berjalan mendaki atau menaiki tangga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
-
Bagaimana cara jalan kaki untuk lunturkan lemak perut? Pola 6-6-6 ini mencakup aktivitas jalan kaki selama 60 menit yang dilakukan dua kali dalam sehari, yaitu pada pukul 6 pagi dan 6 sore, disertai dengan sesi pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan dan pendinginan 6 menit setelahnya.
-
Bagaimana cara untuk meningkatkan kesehatan dengan jalan kaki? Dengan kecepatan rata-rata 4,8 km/jam, Anda sudah bisa merasakan manfaat kesehatan dan memperpanjang umur tanpa perlu berjalan dengan kecepatan tinggi.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
-
Gimana cara jalan kaki turunin kolesterol? Berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik), sehingga menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
Saat berjalan kaki Anda bisa mengayunkan tangan dengan beberapa kali putaran. Bahkan tahukah Anda bahwa mengayunkan tangan bisa membakar 15% kalori lebih banyak.
Jalan cepat
Mengambil langkah pendek dan cepat adalah cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori. Caranya adalah lakukan jalan cepat sebanyak 100 langkah, kemudian istirahat selama satu menit, dan Anda bisa mengulangi kembali jalan cepat sebanyak 100 langkah lagi.
Menambah kecepatan berjalan
Berjalan dengan kecepatan 4 kilometer per jam selama 30 menit bisa membakar 99 kalori. Namun jika Anda berjalan dengan kecepatan 6 kilometer per jam dengan waktu yang sama, maka Anda membakar 122 kalori. Oleh karena itu setelah Anda merasa cukup kuat untuk berjalan dengan kecepatan yang tinggi, maka lakukanlah agar kalori yang terbakar semakin banyak.
Variasikan dengan latihan lain
Saat berjalan, Anda bisa saja menambah variasi gerakan lain seperti menekuk lutut, berjalan mundur, atau berjalan dengan jinjit. Latihan ini selain bisa membakar lemak juga mampu menguatkan otot dan menyehatkan jantung Anda.
Berjalan di medan berat
Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak sambil berjalan adalah dengan berjalan di medan atau tempat yang cukup menantang seperti di lereng atau bukit kecil. Berjalan di tempat ini bisa membakar 50% kalori lebih banyak.
Berjalan lebih lama
Selain menambah kecepatan, menambah waktu untuk berjalan juga bisa memaksimalkan pembakaran kalori. Berjalan dengan waktu dua kali lebih lama bisa membakar ekstra kalori 50%.
Selain cara di atas, Anda juga harus memperhatikan perlengkapan olahraga yang Anda pakai. Salah satunya adalah dengan mengenakan sepatu yang nyaman.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Berjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Baca Selengkapnya
Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca Selengkapnya
Jalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.
Baca Selengkapnya
Aktivitas berjalan yang kita lakukan setiap hari bisa menjadi lebih efektif untuk kesehatan dengan berbagai cara berikut ini:
Baca Selengkapnya
Olahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Baca Selengkapnya
Membiasakan diri untuk berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental
Baca Selengkapnya
Dengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki turunkan kolesterol & jaga jantung tanpa olahraga berat. Mulai kebiasaan sehat ini sekarang!
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak keuntungan.
Baca Selengkapnya
Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya