6 Cara unik untuk mengontrol nafsu makan

Merdeka.com - Kita semua tahu bahwa mengontrol nafsu makan bisa dilakukan dengan tidur cukup, minum banyak air, dan melakukan olahraga. Namun terkadang cara-cara tersebut tak bisa menekan nafsu makan yang kita miliki.

Peneliti menyarankan untuk mengunci makanan lezat di lemari dan mencatat makanan yang dikonsumsi dalam jurnal harian. Namun seberapa efektif cara tersebut untuk menekan nafsu makan? Jika Anda benar-benar ingin menekan nafsu makan, tak perlu melakukan hal-hal tersebut.

Berikut adalah beberapa cara mengejutkan yang ampuh untuk mengontrol nafsu makan Anda. Penasaran? Simak rinciannya, seperti dilansir oleh Care2 (12/01).

Makan apel

Makan apel sebelum makan akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan tak makan berlebihan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel sebelum makan mengonsumsi 187 kalori lebih sedikit daripada yang tak makan apel sebelum makan. Hal ini karena apel mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang.

Minum teh

Makan berlebihan seringkali disebabkan oleh emosi, stres, atau bahkan kebosanan. Orang yang mengalami hal-hal tersebut biasanya merasa ingin makan padahal tak sedang lapar.  Untuk mengatasinya, jangan langsung mengambil piring atau mengambil camilan, namun cobalah untuk minum teh hitam.Sebuah penelitian di jurnal Psychopharmacology menemukan bahwa setelah minum teh hitam dan menunggu selama 30 menit tasa lapar akan hilang hingga 47 persen. Anda juga tak akan merasakan keinginan untuk makan secara membabibuta.

Sarapan sehat

Melewatkan sarapan adalah salah satu alasan orang seringkali memiliki nafsu makan yang besar di siang hari dan seolah tak bisa berhenti ngemil. Untuk mencegahnya, sebaiknya konsumsi sarapan yang sehat di pagi hari. Mengonsumsi sarapan yang sehat akan membuat Anda kenyang dan menekan nafsu makan serta keinginan untuk ngemil sepanjang hari. Konsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak yang bisa membantu Anda merasa kenyang.

Pilih makanan yang tepat

Setiap makanan memiliki nutrisi yang berbeda. Misalkan 100 kalori dalam oatmeal akan lebih mengenyangkan dibandingkan 100 kalori keripik kentang kemasan. Untuk itu, triknya, konsumsi makanan dengan kalori yang lebih rendah namun yang lebih mengenyangkan. Beberapa di antaranya adalah kacang-kacangan, popcorn, sup, dan buah jeruk yang bisa mengenyangkan.

Jalan santai

Ketika Anda merasa lapar jangan langsung mencari camilan. Cobalah untuk berjalan-jalan santai selama 15 menit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan-jalan santai selama 15 menit sebelum makan cokelat hanya mengonsumsi setengah kalori dibandingkan dengan orang yang tak berjalan-jalan santai sebelum memakannya.

Mencium bau makanan

Hanya dengan mencium bau makanan, Anda bisa meredakan rasa lapar dan nafsu makan Anda. Aroma vanilla dan buah citrus diketahui mampu menurunkan rasa lapar pada makanan ringan. Sementara bau melati bisa menurunkan keinginan Anda untuk makan cokelat. Sebuah penelitian juga mengungkap bahwa mencium bau peppermint juga bisa menurunkan rasa lapar.Itulah beberapa cara mengejutkan yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan. Cara-cara tersebut sangat mudah dilakukan dan tak mahal. Jika Anda termasuk orang yang sulit mengontrol nafsu makan, cobalah sekarang juga! (mdk/kun)