6 Cara ampuh tangkal tekanan darah tinggi
![6 Cara ampuh tangkal tekanan darah tinggi](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2013/04/20/179677/540x270/6-cara-ampuh-tangkal-tekanan-darah-tinggi.jpg)
Merdeka.com - Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang disebut sebagai 'silent killer'. Berdasarkan data WHO (World Health Organization), tekanan darah tinggi mengenai satu di antara tiga orang dan kebanyakan tak menyadari keadaan mereka.
Meski tekanan darah tinggi belum bisa diobati, namun penyakit ini bisa dicegah dengan mengatur pola makan dan gaya hidup. Berikut ini merupakan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (19/04).
Mengurangi garam
Membatasi asupan garam pada makanan bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mencegah mereka yang belum terkena darah tinggi. WHO merekomendasikan untuk membatasi asupan sodium hingga 2.000 miligram (setara lima gram atau satu sendok teh garam) dalam sehari. Selain itu, waspadai kandungan garam pada makan olahan atau makanan kemasan.
Tambah konsumsi potasium
Potasium membantu menurunkan tekanan darah. Direkomendasikan untuk mengonsumsi potasium sebanyak 3.510 miligram dalam sehari. Beberapa makanan yang mengandung potasium adalah kacang tanah, buncis, sayuran seperti bayam, kubis, dan buah-buahan seperti pisang, pepaya, dan kurma.
Modifikasi diet
Setidaknya konsumsi sampai lima porsi buah dan sayur yang kaya serat serta kurangi porsi makanan olahan. Hindari makanan yang mengandung banyak garam. Buah-buahan dan sayuran yang rendah sodium dan kaya potasium bisa membantu menurunkan tekanan darah. Kurangi makanan berlemak dan makanan gorengan.
Perhatikan berat badan
Tekanan darah biasanya menyebabkan kenaikan berat badan. Penurunan berat badan bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah. Sehingga benar bahwa semakin berat tubuh Anda maka semakin tinggi pula tekanan darah.
Olahraga
Situasi yang menekan dan membuat stres biasanya menaikkan tekanan darah secara temporer. Untuk itu melakukan aktivitas yang membuat Anda selalu aktif dan berolahraga merupakan cara yang baik untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Cukup tidur, bernapas dalam, bermeditasi, yoga, dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari bisa membantu menurunkan stres.
Hindari alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa menaikkan tekanan darah. Dalam jangka waktu yang lama konsumsi alkohol bisa menaikkan tekanan darah secara permanen. untuk itu, sebisa mungkin kurangi atau hindari alkohol.
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga tekanan darah tinggi Anda tetap stabil. Dengan gaya hidup dan pola makan yang benar,. Anda bisa mencegah bahaya yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Cara Mengatasi Telapak Tangan Gatal, Pahami Faktor Penyebabnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/11/1704943979899-3z4gy.jpeg)
Cara mengatasi telapak tangan gatal ini bisa diterapkan. Pasalnya, gatal di bagian telapak tangan kerap terjadi dalam durasi yang lama.
Baca Selengkapnya![10 Tips Mengeluarkan Dahak dengan Efektif, Mudah Dilakukan di Rumah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/28/1716890814443-bme7k.jpeg)
Cara menghilangkan dahak bisa dilakukan dengan bahan dan metode alami tanpa obat.
Baca Selengkapnya![Trik Sederhana Hapus Kerak Kuning Kamar Mandi Tanpa Disikat, Cukup Pakai 1 Bahan Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715708495075-mwpcg.jpeg)
Cukup ikuti trik sederhana ini, maka lantai kamar mandi bisa kinclong dan bersih dari kerak. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Cara Menghilangkan Daki Hitam di Tubuh yang Ampuh, Kembalikan Kulit Bersih dan Cerah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715775858827-yqxzz.jpeg)
Berikut adalah cara menghilangkan daki hitam di tubuh yang mudah dan efektif. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya![Penyebab Gatal di Jari Tangan, Ketahui Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/4/1709513068393-rp48v.jpeg)
Gatal di jari tangan bisa dipengaruhi oleh beberapa kondisi.
Baca Selengkapnya![Trik Efektif Bersihkan Bekas Tumpahan Minyak, Hanya Butuh 1 Bahan Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/29/1716976282004-pd86r.jpeg)
Dapat mengatasi tumpahan minyak goreng di lantai tanpa kesulitan, cukup gunakan satu bahan yang umum ada di dapur. Cari solusinya di sini.
Baca Selengkapnya![Trik Bersihkan Darah pada Daging Ayam, Cuma Pakai 2 Bahan Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/27/1714190100527-j45idk.jpeg)
Darah daging ayam dapat dibersihkan dengan 2 bahan dapur ini. Simak caranya.
Baca Selengkapnya![Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/19/1705665609276-czryg.jpeg)
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca Selengkapnya![Trik Mudah Hilangkan Noda Kunyit di Parutan, Cukup Pakai 1 Bahan Sederhana](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/3/1717401245860-1oenij.jpeg)
Noda kuning kunyit yang menempel pada parutan dapat dihilangkan tanpa harus direndam dulu. Begini langkah-langkahnya.
Baca Selengkapnya