Follow
6 Nutrisi alami pencegah stres, apa saja?
Merdeka.com - Stres bisa menjadi keseharian yang kamu alami. Jika kamu tidak bisa mengelola stres dengan baik, maka stres bisa memunculkan depresi. Untuk mencegahnya, segera lakukan kegiatan yang menyenangkan demi mengalihkan stres tersebut seperti bercengkerama dengan teman, membaca buku, atau menonton film.
Selain cara tersebut, ada beberapa nutrisi alami yang bisa kamu coba untuk mencegah stres, lho. Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah daftarnya.
Probiotik
-
Apa manfaat utama Omega-3 untuk kesehatan? Omega-3 memiliki manfaat utama dalam mendukung kesehatan jantung, otak, dan peradangan. Ini sering ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, serta biji rami dan chia. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga ritme jantung yang sehat, dan memiliki efek anti-inflamasi yang penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Apa manfaat dari Omega-3 untuk tubuh? Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan ini memiliki banyak manfaat, termasuk mendukung fungsi otak, menjaga jantung tetap sehat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Apa makanan pereda stres yang kaya akan omega-3? Salah satu kelompok makanan yang dianggap efektif dalam meredakan stres adalah makanan kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, kacang kenari, dan chia seeds.
-
Apa saja sumber vitamin D? Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang baik: Sinar Matahari:Paparan sinar UVB dari matahari dapat membentuk vitamin D di kulit. Waktu yang direkomendasikan untuk berjemur adalah antara pukul 10 pagi hingga pukul 2 sore, dengan durasi 5-15 menit, 2-3 kali seminggu.Ikan Berlemak:Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan sarden, dan ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Ikan salmon, misalnya, dapat memberikan sekitar 526 IU vitamin D per 100 gram.Tomat:Tomat mengandung vitamin D, meskipun jumlahnya lebih rendah dibandingkan dengan sumber lain. Satu porsi tomat dapat memberikan sekitar 10 IU vitamin D.
-
Makanan apa yang kaya asam lemak sehat? Asam lemak yang ada pada alpukat ini juga membantu mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen, protein yang memelihara kekencangan dan elastisitas kulit.
-
Superfood apa yang kaya akan protein dan omega-3? Salmon dikenal karena kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
Probiotik tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, namun juga menjaga agar bakteri di usus tetap bahagia. Sehingga kamu bisa terhindar dari stres.
Vitamin D
Pernahkah kamu bertanya kenapa kamu merasa bahagia saat terkena sinar matahari? Hal ini disebabkan karena sinar matahari mengandung vitamin D yang mampu meningkatkan mood atau suasana hatimu.
L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang akan membuatmu lebih rileks. Zat ini juga akan mempengaruhi kadar dopamin dan serotonin di otak yang bermanfaat untuk membuat hati gembira.
Triptofan
Kacang-kacangan, ikan, dan telur mengandung triptofan yang akan diubah menjadi serotonin ketika masuk ke dalam tubuh dan membuatmu jadi merasa lebih baik.
Asam lemak omega 3
Ketika tubuh kekurangan asam lemak omega 3 maka tubuh akan cenderung merasa tertekan. Oleh karena itu penuhi kebutuhan asam lemak omega 3 dalam tubuhmu dengan banyak makan ikan salmon, kacang kenari, atau biji labu.
Vitamin B12
Saat tubuh kekurangan vitamin B12, pikiran akan jadi kacau, mood menurun, dan tubuh tak punya energi. Sehingga kamu wajib mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12 untuk membuat suasana hatimu jadi membaik.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.
Baca Selengkapnya
Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!
Baca Selengkapnya
Sedang stress? Konsumsi berbagai macam makanan ini biar mood jadi naik.
Baca Selengkapnya
Perhatikan pola makan sehat untuk membantu redakan kecemasan.
Baca Selengkapnya
Ini beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan mood kamu saat beraktivitas!
Baca Selengkapnya
Bagi orang yang mengalami gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres, mencari alternatif obat-obatan dengan bahan alami bisa jadi solusi yang aman.
Baca Selengkapnya
Meredakan stres bisa dilakukan mulai dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Baca Selengkapnya
Kekurangan nutrisi tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik kita, tetapi juga memiliki efek yang signifikan terhadap kesehatan mental.
Baca Selengkapnya
Meredakan stres bisa dilakukan dengan sejumlah cara termasuk konsumsi minuman tertentu.
Baca Selengkapnya
Makanan dan minuman juga memiliki peran penting dalam keseimbangan emosi
Baca Selengkapnya
Asam lemak Omega-3 dan Omega-6 memiliki manfaat kesehatannya sendiri-sendiri yang penting untuk diketahui:
Baca Selengkapnya