Follow
7 Cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol
Merdeka.com - Kolesterol merupakan semacam lemak yang memberi energi pada sel. Salah satu fungsinya adalah membentuk hormon yang diperlukan tubuh. Sayangnya kebanyakan kolesterol justru bisa memicu penyakit kardiovaskular. Maka dari itu sebaiknya Anda menyimak beberapa cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol seperti yang dilansir dari Health Me Up (30/07) berikut ini.
Berhenti merokokMerokok membuat kadar kolesterol baik dalam tubuh menurun sementara kolesterol jahat meningkat. Jadi Anda yang punya kebiasaan merokok sebaiknya berhenti agar kolesterol lebih stabil.
Rutin berolahragaEntah sedang mencegah atau mengurangi kolesterol tinggi, jangan tinggalkan olahraga. Melakukan aktivitas fisik selama 40-60 menit secara rutin ampuh menjauhkan diri Anda dari kolesterol.
-
Bagaimana cara mencegah kolesterol tinggi? Ada dua langkah utama yang bisa diambil, yaitu meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga pola makan dengan prinsip gizi seimbang.
-
Bagaimana mencegah kolesterol tinggi? Untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, penting untuk menerapkan pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.
-
Apa bahaya kolesterol tinggi? Bahaya kolesterol tinggi akan memengaruhi organ-organ vital tubuh hingga akhirnya menyebabkan penyakit serius.
-
Bagaimana cara menghindari kolesterol tinggi? Dia menyatakan, 'Hindari konsumsi terlalu banyak santan atau gorengan yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh.' Dengan mengatur porsi yang tepat, makanan ini dapat menjadi pilihan yang sehat dan mendukung metabolisme tubuh.
-
Apa bahaya dari kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi sering kali tidak menampakkan gejala, tetapi dapat menyebabkan kerusakan yang serius pada pembuluh darah secara diam-diam. Penumpukan kolesterol LDL di dinding arteri dapat menghambat aliran darah ke organ-organ penting, seperti jantung dan otak. Dalam jangka waktu yang lama, kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.
Hindari lemak jenuhMakanan berlemak jenuh membuat kolesterol jahat meningkat drastis. Biasanya makanan seperti ini ditemukan dalam lemak daging, kuning telur, dan makanan kering. Batasi asupan lemak jenuh 20 gram saja dalam sehari untuk mencegah kolesterol tinggi.
Batasi alkoholKalau Anda tidak bisa meninggalkan alkohol, batasi saja asupannya. Untuk pria, dua gelas alkohol sehari cukup. Sementara wanita disarankan minum satu gelas saja dalam sehari. Sebab terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menjaga berat badanBerat badan berlebihan juga berhubungan dengan kolesterol. Pada awalnya, lemak yang terlalu banyak menganggu produksi hormon insulin. Hal itulah yang kemudian memicu kolesterol tinggi dan penyakit diabetes.
Makan banyak bayamIngat Popeye si Pelaut? Lengannya langsung kekar setelah ia makan bayam. Ternyata Popeye tidak bohong lho. Sebab dalam bayam ada 13 komposisi flavonoid yang menjauhkan tubuh dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis.
Makan ikanIkan dengan asam lemak omega-3 juga disarankan untuk dikonsumsi agar kolesterol lebih terkendali. Jadi, jangan malas makan ikan setidaknya dua kali seminggu agar terhindar dari kolesterol tinggi.
Nah, demikian berbagai cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol. Selain itu, kebiasaan tersebut di atas juga termasuk gaya hidup sehat yang sebaiknya Anda lakukan mulai sekarang. (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.
Baca Selengkapnya
Kolesterol adalah jenis lemak yang diproduksi dalam tubuh dan memiliki manfaat. Meski begitu, kolesterol yang tinggi justru dapat membawa bahaya bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Kolesterol baik atau HDL memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, membantu penurunan risiko penyakit jantung.
Baca Selengkapnya
Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.
Baca Selengkapnya
Untuk mencegah masalah kolesterol tinggi, kita bisa menerapkan sejumlah cara berikut tanpa harus membatasi makanan.
Baca Selengkapnya
Pengelolaan kolesterol dengan cara alami menjadi pilihan yang semakin populer karena lebih aman dan minim efek samping.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang efektif turunkan kolesterol.
Baca Selengkapnya
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lain.
Baca Selengkapnya
Menurunkan tingkat kolesterol bisa dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Baca Selengkapnya
Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol jahat. Cara ini cukup mudah dan aman untuk diterapkan.
Baca Selengkapnya
Waspadai bahaya kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Selengkapnya
Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Kondisi ini juga bisa menyerang anak muda yang tidak memperhatikan gaya hidupnya.
Baca Selengkapnya