Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Ingin Mengurangi Berat Badan

7 Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Ingin Mengurangi Berat Badan Ilustrasi diet. ©2015 Merdeka.com/shutterstock

Merdeka.com - Turunnya berat badan secara drastis dalam waktu yang sangat singkat memang merupakan suatu hal yang sangat menggiurkan. Namun apakah kehilangan berat badan dengan jangka waktu sangat cepat ini tak berbahaya bagi tubuh?

Dilansir dari Men's Health, Dr. Konstantinos Spaniolas dari ariatric and Metabolic Weight Loss Center, Stony Brook University menyebut bahwa sebenarnya tidak ada batas maksimal berkurangnya berat badan dalam seminggu bagi seseorang. Pasalnya, setiap orang memiliki berbagai faktor yang berdampak terhadap seberapa banyak berkurangnya berat badan, termasuk berat awal.

Spaniolas menyebut bahwa kehilangan satu persen dari berat badanmu dalam seminggu dapat digolongkan sebagai proses yang cepat namun masih masuk akal. Akan tetapi, hal ini juga menimbulkan dampak lain seperti berkurangnya otot, yang tidak diharapkan oleh banyak orang.

Dr. Yoni Freedhoff, M.D., penulis buku mengenai diet menyebut bahwa kehilangan berat badan secara cepat memiliki berbagai dampak negatif. Berbagai dampak seperti kekurangan nutrisi, kulit yang kendur, serta batu empedu dapat muncul karena kehilangan berat badan dengan cepat.

Berikut tujuh hal yang perlu diperhatikan ketika kamu berencana untuk menurunkan berat badanmu.

1. Berat Badan Awal

Semakin banyak berat badan yang ingin kamu kurangi, maka semakin besar presentasenya terhadap lemak di badan kamu. Jika badan kamu cukup gemuk, mengurangi satu persen dari total berat badan selama seminggu tidak bakal terlalu berdampak. Namun jika badanmu cukup kurus, maka hal ini bisa menurunkan massa otot pula.

Jenis Olahraga, Protein, dan Pola Tidur

2. Olahraga yang Dilakukan

Olahraga yang berbasis ketahanan seperti berlari atau berjalan merupakan jenis olahraga yang tepat bagimu untuk menurunkan berat badan. Olahraga jenis ini bisa membantu kamu menurunkan bobot yang kamu miliki dengan membakar lemak berlebih dan bukannya massa otot di dalam tubuh.

3. Asupan Protein

Protein menyediakan asupan asam amino yang penting bagi tubuh untuk mencetak otot. Spainolas menyebut bahwa untuk menjaga otot yang dimiliki, kamu perlu untuk mengonsumsi protein untuk mengimbanginya.

4. Pola Tidur

Kurang tidur dapat memicu rasa lapar serta hormon metabolisme seperti leptin dan ghrelin untuk muncul. Sebuah penelitian menyebut bahwa orang-orang yang tidur selama 5,5 hingga 8,5 jam per malam lebih baik dalam menurunkan berat badan mereka terutama dapat mengurangi lemak.

Hal Lain yang Perlu Diperhatikan

5. Berat Badan yang Telah Berkurang

Semakin kecil tubuhmu, makan semakin sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh. Namun terdapat berbagai variabel lain dalam tubuh yang membuat proses pembakaran lemak ini jadi berbeda-beda. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang pernah diet bakal lebih kesulitan dalam menurunkan berat badan dibanding mereka yang belum pernah melakukannya.

6. Memilih Jenis Diet yang Tepat

Kendati terdapat berbagai jenis diet, namun tak semuanya pasti cocok untuk digunakan seseorang. Kebutuhan serta pola makan yang kamu miliki harus menjadi pertimbangan sebelum menentukan jenis diet yang bakal kamu jalani.

7. Mengurangi Kalori Secara Perlahan

spaniolas menyebut bahwa memperkirakan kalori yang dibutuhkan tubuhmu bakal cukup rumit. Jumlah kalori ideal yang harus dikurangi selama sehari adalah sekitar 500 kalori jika kamu ingin mengurangi berat badan. Namun, jika badanmu memang sudah kurus, maka dibutuhkan lebih sedikit kalori untuk dikurangi.

Tujuh hal tersebut penting untuk kamu perhatikan jika memang berniat untuk mengurangi berat badan. Jika masih ragu, temui pakar diet untuk menentukan bagaimana kamu harus mengurangi berat badanmu.

(mdk/RWP)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Bahaya yang Bisa Muncul ketika Berat Badan Berkurang Drastis
Bahaya yang Bisa Muncul ketika Berat Badan Berkurang Drastis

Seseorang bisa disebut mengalami penurunan berat badan yang drastis ketika dia kehilangan 1 kilogram dalam seminggu.

Baca Selengkapnya
12 Metode Alami untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dalam 1 Minggu
12 Metode Alami untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dalam 1 Minggu

Selain memengaruhi penampilan, obesitas juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, dan masalah jantung.

Baca Selengkapnya
Cara Atasi Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan 10 Kilogram dalam 3 Bulan, Siap Tampil Langsing saat Lebaran
Cara Atasi Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan 10 Kilogram dalam 3 Bulan, Siap Tampil Langsing saat Lebaran

Sejumlah cara ini bisa sirnakan perut buncit dan turunkan beban 10 kilogram hanya dalam 3 bulan.

Baca Selengkapnya
Cara Kurus Cepat dalam 1 Minggu: Panduan Lengkap dan Aman
Cara Kurus Cepat dalam 1 Minggu: Panduan Lengkap dan Aman

Panduan menurunkan berat badan dengan singkat tapi tetap sehat, ini hal-hal yang harus dipahami.

Baca Selengkapnya
Ciri-ciri Berat Badan Mulai Turun, Tanda Diet Berjalan Lancar
Ciri-ciri Berat Badan Mulai Turun, Tanda Diet Berjalan Lancar

Mengetahui ciri-ciri ini dapat menjadi motivasi tambahan dan memberikan dorongan semangat untuk tetap berkomitmen pada rencana diet.

Baca Selengkapnya
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas

Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.

Baca Selengkapnya
12 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat Tanpa Olahraga dalam Seminggu
12 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat Tanpa Olahraga dalam Seminggu

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa olahraga berat bisa menjadi solusi bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu.

Baca Selengkapnya
Sudah Diet Ketat, Mengapa Tak Kunjung Turun Berat Badan? Ini Penyebabnya
Sudah Diet Ketat, Mengapa Tak Kunjung Turun Berat Badan? Ini Penyebabnya

Tidak turunnya berat badan setelah diet bisa jadi disebabkan oleh beberapa faktor berikut.

Baca Selengkapnya
7 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 Tahun Tanpa Harus Berolahraga
7 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 Tahun Tanpa Harus Berolahraga

Walau lebih berat dilakukan, menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun bisa tetap dilakukan tanpa berolahraga.

Baca Selengkapnya
6 Kesalahan saat Diet yang Perlu Dihindari demi Memperoleh Lekuk Tubuh dan Berat Badan Ideal
6 Kesalahan saat Diet yang Perlu Dihindari demi Memperoleh Lekuk Tubuh dan Berat Badan Ideal

Agar berhasil menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk mengetahui hal-hal yang sebaiknya dihindari saat menjalani diet.

Baca Selengkapnya
Sudah Berusaha Keras Tapi Berat Badan Tidak Berubah, Ini Penyebab Mengapa Gagal Diet
Sudah Berusaha Keras Tapi Berat Badan Tidak Berubah, Ini Penyebab Mengapa Gagal Diet

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah dan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang.

Baca Selengkapnya
Tanda Diet Berhasil, Bukan Cuma dari Berat Badan
Tanda Diet Berhasil, Bukan Cuma dari Berat Badan

Diet adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dan keberhasilannya bisa kita deteksi dengan beberapa tanda.

Baca Selengkapnya