Follow
7 Langkah Sederhana yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil Agar Tetap Sehat Bekerja
Merdeka.com - Pada saat ini, bukan hal yang aneh bagi wanita untuk tetap bekerja walau tengah hamil. Kondisi kehamilan yang dialami oleh seorang wanita ini menyebabkan mereka harus melakukan sedikit perubahan untuk membuat kandungan tetap sehat dan terus bekerja.
Beberapa langkah sederhana bisa dilakukan untuk menyesuaikan kondisi ibu hamil sambil bekerja. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menyesuaikan diri agar bisa tetap bekerja.
1. Makan dengan Jumlah Tepat
-
Apa saja perubahan yang dialami saat hamil? Kehamilan bisa menjadi saat yang sulit bagi sebagian wanita, tetapi membicarakannya dengan kata-kata yang baik bisa sangat ampuh dan membantu mengubah pola pikir.
-
Bagaimana cara menjaga kehamilan di trimester pertama? Menjaga kesehatan selama trimester pertama adalah langkah krusial yang dapat memengaruhi jalannya kehamilan secara keseluruhan.
-
Bagaimana memastikan kehamilan normal? Untuk memastikan kedua kondisi tersebut, dokter kandungan dapat melakukan pemeriksaan USG. Pada kehamilan normal, USG akan menunjukkan adanya janin yang berkembang dengan detak jantung yang jelas.
-
Bagaimana kesehatan ibu mempengaruhi perkembangan janin? Pada masa kehamilan, perkembangan janin sangat bergantung pada kondisi kesehatan ibu, suplai nutrisi, dan lingkungan dalam rahim.
-
Apa saja yang harus dilakukan ibu hamil kembar untuk tetap sehat? Jadi kalau memang ibu mempunyai bayi kembar, itu hal pertama yang sebaiknya dilakukan adalah mengunjungi dokter. Harus lebih sering ketemu dokter, tidak seperti kehamilan tunggal yang kontrolnya bisa dua minggu sekali, ini bahkan bisa seminggu sekali kontrol,' kata Dr. Damar dilansir dari Antara. Kehamilan kembar memerlukan pengawasan lebih intensif karena risiko yang lebih tinggi. Dokter akan memantau pertumbuhan janin dan memeriksa adanya kelainan melalui USG atau pemeriksaan lainnya. Konsumsi Makanan Bergizi Mengandung dua bayi berarti kebutuhan gizi ibu juga meningkat. Ibu hamil kembar perlu memperhatikan asupan makanan mereka dengan lebih ketat untuk memastikan kedua bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. 'Makanan yang dikonsumsi harus bergizi misalnya buah dan sayur, ikan atau daging sebagai sumber protein hewani, nasi, ubi atau kentang untuk memenuhi karbohidrat dan banyak meminum air putih,' jelas Dr. Damar.
-
Apa yang harus dilakukan ibu hamil jika merasa kelelahan? Jika aktivitas fisik terasa terlalu melelahkan atau terlalu berat, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau bidan untuk mendapatkan saran yang tepat.
Mengonsumsi makanan dengan jumlah tepat merupakan sebuah kewajiban ketika tengah hamil. Jenis makanan yang dipilih ketika hamil harus cukup sehat dan kaya nutrisi. Wanita hamil juga perlu untuk mengonsumsi setidaknya 4 porsi kalsium setiap hari.
2. Konsumsi Camilan Sehat
Bagi seorang wanita hamil yang bekerja, rasa lapar merupakan hal kerap menghampiri mereka. Oleh karena itu, harus disediakan camilan sehat dengan kadar gula tepat agar tak muncul rasa mual dan pusing.
3. Konsumsi Suplemen
Konsumsi suplemen merupakan sebuah hal yang sebaiknya dilakukan ketika tengah hamil. Suplemen dengan kandungan asam folat dan asam omega 3 yang kaya, sangat baik untuk perkembangan kesehatan janin.
4. Istirahat Cukup
Bagi ibu hamil, butuh waktu cukup sekitar 10-11 jam setiap harinya untuk tidur. Istirahat berupa tidur di malam hari bisa berdampak baik untuk memperlancar aliran darah dan mampu menjaga kesehatan janin yang tengah dikandung.
5. Olahraga Ringan
Tengah hamil bukan berarti waktunya bermalas-malasan saat berolahraga. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan ringan dapat mencegah terjadinya pembekuan darah, pembengkakan kaki, dan varises.
6. Hindari Asap Rokok
Merokok merupakan hal yang terlarang bagi ibu hamil. Tak hanya itu, paparan asap rokok pada ibu hamil juga dapat mengganggu kesehatan janin dan menyebabkan bayi lahir prematur.
7. Hindari Alkohol
Sama seperti rokok, alkohol merupakan hal yang sebisa mungkin dihindari ketika hamil karena dapat menyebabkan sejumlah masalah kandungan. Masalah Fetal Alcohol Syndrome (FAS) menyebabkan bayi lahir cacat dan mengalami keterbelakangan mental.
Bekerja ketika hamil merupakan sebuah hal yang tak bakal mengganggu kesehatan kamu. Hanya saja hindari sejumlah hal tersebut atau masalah-masalah kesehatan lain yang dapat mengganggu kesehatan tubuh dan janinmu.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Ibu hamil 8 bulan perlu menghindari beberapa larangan yang dianjurkan oleh dokter.
Baca Selengkapnya
Penting untuk tetap menjaga kesehatan di usia kehamilan 7 bulan.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin merupakan salah satu hal yang perlu diupayakan oleh ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Bagi ibu hamil, untuk memperoleh tidur malam yang nyaman dan nyenyak terdapat sejumlah hal yang bisa dilakukan.
Baca Selengkapnya
Kesehatan mental penting diperhatikan selama masa kehamilan. Edukasi diri Anda dan pasangan tentang hal ini.
Baca Selengkapnya
Sakit paha saat hamil bisa dipengaruhi faktor kenaikan berat badan hingga pembekuan darah.
Baca Selengkapnya
Duduk terlalu lama saat hamil dapat memiliki risiko dan bahaya yang serius bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Baca Selengkapnya
Masalah nyeri dan sakit punggung merupakan kondisi yang biasa dialami ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Masalah tidur ini tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga dapat berdampak pada kesejahteraan janin dan persiapan melahirkan.
Baca Selengkapnya
Munculnya rasa kepanasan pada ibu hamil merupakan hal yang normal terjadi karena berbagai penyebab.
Baca Selengkapnya
Bagi ibu hamil yang mengandung anak kembar, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mereka.
Baca Selengkapnya
Kecerdasan bayi bisa mulai dibentuk semenjak masih janin oleh ibu.
Baca Selengkapnya