Follow
7 Makanan enak ini mampu kuatkan tulang
Merdeka.com - Nutrisi seperti kalsium dan vitamin D sangat dibutuhkan tubuh Anda untuk membentuk tulang yang kuat. Kalsium diperlukan untuk memperkuat tulang dan struktur gigi. Sementara vitamin D sendiri bermanfaat untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Salah satu alasan munculnya penyakit osteoporosis adalah kurangnya kalsium dan vitamin D di dalam tubuh. Namun makanan di bawah ini mampu membantu Anda dalam rangka menyehatkan tulang Anda.
Susu
-
Apa manfaat vitamin D untuk tulang? Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfat, yang krusial untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Tanpa cukup vitamin D, anak mungkin tidak tumbuh dengan optimal dan dapat mengalami keterlambatan dalam mencapai tonggak pertumbuhan.
-
Bagaimana vitamin D membantu tulang? Vitamin D sendiri bisa didapatkan dari sinar matahari di pagi hari. Selain itu, asupan makanan seperti hati, keju dan makanan berlemak juga bisa membantu memenuhi asupan yang diperlukan tubuh.
-
Nutrisi apa yang penting untuk tulang? Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama karena seiring usia, tubuh cenderung kehilangan kalsium lebih cepat daripada menyerapnya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lebih mudah patah, terutama pada wanita pascamenopause. 'Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20% lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa lainnya.'
-
Apa saja makanan yang kaya kalsium untuk tulang? Kamu bisa memilih aneka makanan sumber kalsium seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan sarden.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
Susu adalah minuman yang paling tinggi kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya. Sehingga meminum segelas susu setiap hari mampu menguatkan tulang Anda.
Pisang
Dilengkapi dengan kalsium dan potasium di dalamnya, makan pisang merupakan salah satu cara yang menyenangkan untuk menguatkan tulang. Bonusnya lagi, makan pisang juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta sistem metabolisme Anda.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kehadiran vitamin K di dalam bayam juga mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Kacang almond
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan lainnya mengandung banyak kalium yang mencegah hilangnya kalsium melalui urin. Kehadiran asam lemak omega 3 di dalamnya juga baik untuk menghindarkan Anda dari keropos tulang secara dini.
Prune
Prune adalah buah yang mengandung serat yang disebut inulin di dalamnya. Inulin ini bermanfaat untuk membantu tubuh agar menyerap kalsium lebih cepat serta mampu memperkuat tulang.
Salmon
Ikan salmon diketahui mengandung vitamin D, asam lemak omega 3, dan kalsium yang semuanya bermanfaat untuk menguatkan tulang.
Telur
Mengonsumsi telur secara rutin bermanfaat untuk menguatkan tulang. Serta, jangan buang kuning telurnya yang mengandung vitamin D tinggi di dalamnya.
Kesehatan dan kekuatan tulang sangat penting bagi tubuh Anda. Sebab tulang bermanfaat untuk menopang tubuh serta tempat menempelnya otot. Oleh karena itu tingkatkan kesehatan tulang Anda dengan mengonsumsi makanan di atas.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!
Baca Selengkapnya
Kolesterol baik atau HDL memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, membantu penurunan risiko penyakit jantung.
Baca Selengkapnya
Kandungan mineral, protein, dan kolagen dalam kaldu tulang sapi membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk diet harian.
Baca Selengkapnya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan yang tepat, pertumbuhan dan kepadatan tulang dapat dioptimalkan, menjaga kesehatan tulang anak hingga dewasa nanti.
Baca Selengkapnya
Cek deretan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.
Baca Selengkapnya
Untuk menjaga kulit tetap sehat dan muda, konsumsi beberapa bahan makanan yang menyehatkan ini.
Baca Selengkapnya
Diketahui 100 gram ulat sagu memiliki kandungan protein sebesar 5,8 protein hampir setara satu butir telur.
Baca Selengkapnya
Mulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.
Baca Selengkapnya
Makanan asin mungkin menjadi salah satu yang sering diwaspadai. Namun, tidak semua makanan asin itu buruk. Beberapa bahkan menyediakan nutrisi yang baik.
Baca Selengkapnya
Ada banyak kandungan gizi dalam kacang yang baik untuk tubuh.
Baca Selengkapnya