Follow
7 Makanan pembentuk otot
Merdeka.com - Apakah Anda berusaha keras membentuk otot dengan mengonsumsi suplemen? Mulai sekarang, sebaiknya lakukan secara alami dengan menikmati makanan pembentuk otot seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.
Tuna
Tuna adalah sumber protein yang baik. Lemaknya sedikit, namun kaya akan vitamin D, kalsium, dan zat besi. Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan sistem kardiovaskular.
-
Bagian ayam mana yang paling tinggi proteinnya? Dada ayam cocok untuk para penggiat olahraga yang ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan.
-
Kenapa dada ayam cocok untuk diet rendah lemak? Dada ayam memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam diet rendah lemak.
-
Dimana lemak sehat ditemukan pada kulit ayam? Kulit ayam mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, serupa dengan lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Lemak ini, termasuk omega-3 dan omega-6, dapat membantu meningkatkan profil lemak dalam darah dan mendukung kesehatan jantung.
-
Apa manfaat kulit ayam? Kulit ayam memang mengandung lemak, tetapi sebagian besar adalah lemak tak jenuh yang justru baik bagi kesehatan. Menurut Amy Myrdal Miller RD dari The Culinary Institute of America, yang dikutip oleh Harvard's School of Public Health, 'Kulit ayam sering dianggap buruk bagi kesehatan karena tingginya kandungan lemak. Padahal, kulit ayam sebagian besar terdiri dari lemak tidak jenuh yang baik bagi kesehatan karena dapat menurunkan kolesterol tinggi, membantu mengobati peradangan, dan menstabilkan irama jantung.'
-
Apa makanan sehat kaya protein? Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan sel, perbaikan jaringan, dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
-
Apa manfaat dada ayam untuk program diet? Dada ayam merupakan sumber protein yang baik, yang sangat penting dalam pembentukan otot dan menjaga kesehatan tubuh. Protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam program diet.
Brokoli
Berpindah ke sayuran, nikmati brokoli yang kaya protein. Sayuran berdaun hijau ini juga memiliki banyak vitamin, seperti A, C, E, K, B1, B2, B3, dan B12. Vitamin C berfungsi untuk menguatkan imun, vitamin E baik bagi pertumbuhan otot, dan vitamin K memperkuat tulang.
Telur
Adalah rahasia umum bahwa telur termasuk sebagai makanan berprotein tinggi. Sementara bagian kuningnya mengandung vitamin A, D, dan E. Namun jika ingin fokus membentuk tulang, cukup nikmati putih telur yang kadar kolesterol dan lemaknya cenderung lebih sedikit.
Yogurt
Jangan menikmati yogurt dengan rasa jika ingin membentuk otot. Sebaiknya pilih yang tawar karena kandungan protein dan nutrisi lainnya di dalamnya lebih maksimal didapatkan. Yogurt juga mengandung vitamin B6 yang mendukung metabolisme.
Kacang arab
Kacang arab atau chickpea merupakan sumber pembentuk otot bagi vegetarian. Pasalnya kacang arab kaya akan protein namun rendah lemak. Kacang arab juga mengandung serat tinggi yang melancarkan pencernaan dan meregulasi kadar gula darah.
Susu
Karena kaya akan vitamin, mineral, dan protein, susu pun termasuk sebagai minuman pembentuk otot yang baik. Penelitian juga membuktikan kalau minum susu setelah berolahraga mampu mempercepat pemulihan dan perkembangan otot.
Dada ayam
Bagian daging dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik. Bagian tersebut disarankan untuk dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang daripada digoreng. Sebab kandungan nutrisi di dalamnya bisa tetap utuh dan tidak ada campuran minyak yang terlalu banyak.
Itulah beberapa makanan yang mampu membentuk otot. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur untuk memaksimalkan proses tubuh dalam membentuk otot.
Baca juga:
Aerobik, olahraga paling efektif untuk tangkal depresi
Olahraga di usia 40-an masih bisa cegah gagal jantung
Minuman ini baik dikonsumsi saat olahraga
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi memiliki peranan dalam menjaga kesehatan dan mendukung pembentukan otot.
Baca Selengkapnya
Ayam, sebagai salah satu bahan makanan yang sangat umum digunakan, memang memiliki beragam bagian dengan kandungan protein dan lemak yang berbeda-beda.
Baca Selengkapnya
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
Baca Selengkapnya
Brutu memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh.
Baca Selengkapnya
Selain menjadi sumber protein yang tinggi, jeroan ayam juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting.
Baca Selengkapnya
Menurut Live Strong, hati ampela ayam kaya akan protein, rendah lemak, serta mengandung zat besi, selenium, fosfor, kalium, dan vitamin B12.
Baca Selengkapnya
Bulking merupakan cara untuk membesarkan tubuh ketika hendak membangun otot. Dalam melakukannya, sejumlah makanan bisa sangat membantu.
Baca Selengkapnya