7 Makanan yang sebaiknya kamu konsumsi setelah lari pagi

Merdeka.com - Lari pagi adalah olahraga yang jadi pilihan banyak orang. Hal ini dikarenakan kemudahan dan manfaat yang bisa dirasakan dengan cepat.

Membangun daya tahan tubuh yang lebih baik, memperkuat otot dan tulang dan menyegarkan badan seharian adalah beberapa manfaat dari lari pagi yang bisa kita peroleh.

Namun ada satu masalah yang sering luput dilakukan orang pasca melakukan aktivitas sehat tersebut, yakni makan. Sebagian besar orang akan kehabisan energi pasca lari pagi, dan mereka tak mengontrol apa yang mereka makan. Asal kenyang, asupan yang kita makan tak selalu baik untuk tubuh pasca olahraga.

Untuk itu, asupan pasca olahraga haruslah benar. Karena selain tidak membuat lari pagimu sia-sia, beberapa asupan makanan ini dapat membuatmu merasa lebih baik.

1. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 serta protein yang baik untuk tubuh. Ikan ini juga mengandung antioksidan yang menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. Salmon juga baik untuk tubuh, sehingga dapat membantu dalam kegiatan kognitif.

2. Almond

ALmond tak hanya baik untuk kulit, namun juga baik untuk kesehatan pada umumnya. Almond mengandung antioksidan yang mampu membangun sistem imun dalam tubuh, sehingga membuatmu lebih 'kebal' dari berbagai penyakit yang dapat mengganggu aktivitas.

3. Pisang

Buah yang sangat mudah didapatkan ini punya manfaat utama untuk ketahanan tubuh. Selain itu pisang juga mengandung vitamin dan mineral, serta karbohidrat yang dapat membuatmu kembali fit pasca beberapa kilometer yang kamu habiskan untuk lari pagi.

4. Oatmeal

Untuk meraih energi dari asupan yang natural, oatmeal adalah pilihan paling tepat. Memilih sarapan dengan semangkuk oatmeal daripada nasi secara berkala, dapat meningkatkan energimu bahkan setelah olahraga yang berat.

5. Sayuran

Sayuran tentu adalah asupan yang sangat baik bagi tubuh. Pastikan piringmu terisi lebih banyak sayur daripada makanan lain untuk menu sarapanmu. Makin banyak sayuran hijau lebih baik, namun makin berwarna variasi sayur yang kamu konsumsi, sama sekali tak buruk.

6. Ayam

Ayam mengandung selenium yang dapat mengurangi resiko arthritis yang bisa kamu tuai di masa tua mendatang. Dada ayam yang cukup bersih dari lemak, mengandung protein tinggi dan kalori yang rendah, sehingga membuatmu lebih berenergi. Hindari menggorengnya, cukup 'grill' dengan minyak zaitun, serta bumbui sedikit lada dan garam untuk konsumsi yang lebih sehat.

7. Buah-buahan

Buah-buahan segar tak boleh luput dari menu sehari-harimu, terutama jika kamu melakukan olahraga pagi secara rutin. Hal ini membuatmu akan selalu terhidrasi dan aktif sepanjang hari. Buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi maupun anggur, memiliki kandungan garam alami, yang bisa membuat tekanan darahmu tetap normal setelah melakukan lari pagi.