8 Sarapan sehat penambah energi di pagi hari

Merdeka.com - Banyak orang percaya bahwa sarapan merupakan hal yang paling penting yang harus dilakukan setiap pagi. Melakukan sarapan di pagi hari dipercaya dapat meningkatkan kualitas dalam bekerja, memberi nutrisi yang dibutuhkan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Namun tidak banyak orang yang tahu jenis makanan apa yang dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan. Nah, berikut ini merdeka.com akan memberikan 8 alternatif menu sarapan yang dapat Anda terapkan. Semuanya memiliki gizi, menyehatkan, dan yang paling penting memberikan Anda semangat menjalani aktivitas rutin. Apa saja? Berikut ulasannya!

Telur

Telur adalah satu sumber protein yang terbaik, dan juga secara alami mengandung vitamin D yang memungkin tubuh kaya akan kalsium. Kuning telur memiliki 13 nutrisi penting, termasuk vitamin A dan zinc.Makan telur untuk sarapan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan jelas ini menunda lapar. Pengolahannya pun dapat sesuai selera. Anda dapat menjadikannya sebagai omelet, telur rebus, dan lain sebagainya.

Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan protein, probiotik, dan kalsium. Susu fermentasi ini merupakan salah satu menu sehat yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat sarapan. Anda bisa menambahkan buah segar atau madu dalam penyajiannya untuk memberikan rasa manis saat menyentuh lidah.

Air kelapa

Kandungan air kelapa adalah kalium dan elektrolit alami. Kesegaran yang dimiliki oleh air kelapa ini sangat cocok untuk menetralisir sisa-sisa racun dalam tubuh dan membuat otak menjadi fresh.Tubuh akan terasa lebih baik setelah minum air kelapa. Meminumnya saat sarapan, mengapa tidak?

Oats

Oats memiliki kandungan karbohidrat yang cukup kompleks. Tak hanya itu, oats juga memiliki vitamin dan mineral yang akan membantu energi Anda mengawali hari. Selain itu, makanan ini juga mampu meningkatkan produksi serotin yang memerangi stress dan meningkatkan pembelajaran serta fungsi memori.

Selai kacang

Selai kacang sangat kaya akan nutrisi dengan kandungan protein yang cukup untuk menjaga rasa lapar Anda lebih lama. Bayangakan, hanya dengan mengonsumsi satu sendok makan selai kacang, Anda sudah mampu menjaga kalori yang diperlukan oleh tubuh.Itulah sebabnya selai kacang sangat sering digunakan untuk campuran roti saat sarapan.

Biji gandum

Biji gandum membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat menambahkan sau sendok selai kacang untuk membuat camilan kaya protein saat sarapan.

Kacang-kacangan

Kacang memiliki indeks glikemik rendahm dan telah terbukti menurunkan resiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Segenggam kacang dapat membuat Anda aktif seharian karena dapat menunda lapar.

Keju

Keju biasanya digunakan sebagai campuran untuk roti atau biskuit. Seperti produk susu lainnya, keju adalah sumber kalsium yang baik dengan kandungan yang tak kalah baik. Keju memiliki protein dan vitamin D yang sangat diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas. (mdk/ega)