Follow
Asam lemak omega 3 ternyata dapat ditemukan di 5 nabati berikut ini
Merdeka.com - Asam lemak omega 3 merupakan salah satu jenis nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, mengurangi resiko terkena arthritis, depresi, asma, hingga mampu meningkatkan kesehatan otak.
Mungkin selama ini Anda hanya mengenal bahwa asam lemak omega 3 berasal dari makanan hewani. Namun ternyata seperti dilansir dari healthmeup.com, ada beberapa makanan nabati yang dapat menjadi sumber dari asam lemak omega 3.
Biji rami
-
Makanan apa yang kaya asam lemak sehat? Asam lemak yang ada pada alpukat ini juga membantu mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen, protein yang memelihara kekencangan dan elastisitas kulit.
-
Superfood apa yang kaya akan protein dan omega-3? Salmon dikenal karena kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
-
Apa manfaat utama Omega-3 untuk kesehatan? Omega-3 memiliki manfaat utama dalam mendukung kesehatan jantung, otak, dan peradangan. Ini sering ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, serta biji rami dan chia. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga ritme jantung yang sehat, dan memiliki efek anti-inflamasi yang penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Apa manfaat dari Omega-3 untuk tubuh? Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan ini memiliki banyak manfaat, termasuk mendukung fungsi otak, menjaga jantung tetap sehat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Ikan apa saja yang kaya Omega-3? Mengonsumsi ikan lokal yang kaya akan Omega-3 seperti ikan patin, kembung, teri, sarden, tongkol, tuna, lele, dan mujair tidak hanya memberikan manfaat gizi yang setara dengan salmon tetapi juga mendukung produk dalam negeri dengan harga yang lebih terjangkau.
-
Mengapa Omega-3 penting? Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan.The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat Omega-3, yang meliputi dukungan bagi kesehatan jantung dan otak, serta pengurangan risiko penyakit kronis.
Biji rami atau yang biasa dikenal dengan sebutan asing flax seed merupakan salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega 3. Biji rami juga memiliki asam omega 3 alpha linolenic acid (ALA), jenis asam yang membantu tubuh Anda mengubah ALA menjadi EPA dan DHA.
Biji chia
Selain kaya akan asam lemak omega 3, biji chia juga sangat baik untuk pencernaan Anda sebab biji chia kaya akan sera. Biji chia juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kacang kenari
Kacang kenari mengandung asam lemak omega 3, serat, protein, dan zat besi yang baik untuk kesehatan jantung dan mampu menurunkan kolesterol.
Kacang kedelai
Kacang kedelai dan berbagai macam produk olahannya adalah salah satu sumber asam lemak omega 3. Secangkir susu kacang kedelai mampu menurunkan kolesterol dan juga kaya akan serat, zat besi, kalsium, protein, vitamin K, dan folat.
Brokoli
Brokoli sarat dengan asam lemak omega 3 dan berbagai nutrisi penting lainnya seperti kalium, magnesium, dan niasin yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Asam lemak omega 3 merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh. Oleh karena itu bagi Anda yang vegetarian, Anda tidak perlu khawatir akan kekurangan nutrisi ini sebab makanan yang terbuat dari nabati pun mampu memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3 di dalam tubuh Anda.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Tak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Faktanya, ada jenis lemak sehat yang memiliki peran penting bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
Baca Selengkapnya
Untuk mengatasi kolesterol tidak melulu harus dengan obat. Ada bahan alami di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan.
Baca Selengkapnya
Dari quinoa hingga sayuran hijau, pilihan beragam ini dapat membantu Anda mencapai asupan protein yang cukup untuk mendukung kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Telur, sebagai sumber protein & nutrisi penting, menjadi pilihan konsumsi harian bagi banyak orang. Tapi, apakah telur ayam biasa & telur omega punya gizi sama?
Baca Selengkapnya
Salah satu kandungan dari ikan yang dicari adalah kandungan Omega-3 yang bisa diperoleh dari sejumlah ikan ini.
Baca Selengkapnya
Susu nabati seperti oat milk dan soy milk punya rasa yang tak kalah gurih dari susu sapi.
Baca Selengkapnya