Follow
Atasi cedera pangkal paha dengan 4 cara ini
Merdeka.com - Cedera pangkal paha merupakan cedera yang umum dialami oleh para pria terutama apabila mereka sedang berolahraga. Bahkan menurut beberapa penelitian kesehatan, sekitar 10% cedera yang dialami pesepak bola adalah cedera pangkal paha.
Penanganan yang salah akan membuat penyakit ini semakin parah. Berikut adalah beberapa penanganan mudah untuk mengatasi cedera ini seperti dilansir dari boldsky.com.
Istirahat
-
Bagaimana cara mengatasi sakit di pangkal paha? Berikan waktu istirahat bagi tubuh Anda, terutama jika sakit di pangkal paha disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau cedera. Hindari gerakan atau aktivitas yang dapat memperparah rasa sakit.
-
Apa saja yang menyebabkan sakit di pangkal paha? Rasa sakit di pangkal paha dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, dan memahaminya memerlukan pertimbangan beberapa faktor. Rasa sakit ini sering kali disertai dengan ketegangan otot dan mungkin terasa seperti sensasi kram atau nyeri yang tumpul di sekitar pangkal paha.
-
Kenapa pangkal paha bisa terasa sakit? Selain itu, masalah pada sendi panggul atau masalah saraf seperti radikulopati (iritasi saraf tulang belakang) juga dapat menyebabkan rasa sakit di area tersebut.
-
Apa saja latihan untuk paha? Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk mengecilkan paha. Squats Lunges Leg Lifts Bridge Pose Bicycle Crunches Jumping Jacks Plank Pile Squats
-
Kapan harus ke dokter untuk sakit di pangkal paha? Jika sakit di pangkal paha tidak kunjung membaik atau bahkan memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
-
Siapa yang berisiko mengalami sakit di pangkal paha? Cedera otot bisa terjadi pada atlet yang berolahraga dengan intensitas tinggi atau orang yang melakukan aktivitas fisik yang berlebihan.
Hal paling utama yang harus Anda lakukan segera setelah mengalami cedera ini adalah beristirahat. Hentikan semua aktivitas yang sedang Anda lakukan. Terus melakukan aktivitas fisik yang intens akan memperburuk kondisi Anda.
Kompres es
Setelah beristirahat, kompres pangkal paha Anda dengan es setiap 30 menit hingga 3-4 jam selama beberapa hari. Tindakan ini bertujuan untuk menghentikan nyeri.
Obat anti inflamasi
Kemudian segera berkonsultasilah dengan dokter. Pemberian obat anti inflamasi akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada daerah yang terkena cedera.
Peregangan
Setelah Anda mendapatkan penanganan yang benar, cobalah untuk melakukan peregangan yang bertujuan untuk memperkuat pangkal paha dan otot paha bagian dalam.
Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan jika Anda menderita cedera pangkal paha. Selamat mencoba! (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Rasa sakit di pangkal paha dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, dan memahaminya memerlukan pertimbangan beberapa faktor.
Baca Selengkapnya
Paha yang bergelambir nyatanya bisa kamu atasi dengan ragam cara alami.
Baca Selengkapnya
Berikut ini 5 latihan fisik yang wajib dilakukan sebelum naik gunung.
Baca Selengkapnya
Gesekan di selangkangan ini dapat merusak lapisan terluar kulit, menyebabkan kulit paha menjadi lebih sensitif dan meradang.
Baca Selengkapnya
Rasa sakit di telapak kaki ini bisa sangat mengganggu sehingga perlu untuk diatasi dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Cara mengatasi cedera saat berolahraga yang perlu dipahami.
Baca Selengkapnya
Otot kaki ketarik umumnya terjadi ketika otot atau tendon terlalu meregang atau robek.
Baca Selengkapnya
Bagi mereka yang berolahraga, sejumlah cedera bisa rentan terjadi terutama tergantung dari jenis olahraga yang dilakukan.
Baca Selengkapnya
Urut kaki keseleo merupakan salah satu metode tradisional yang dipercaya efektif dalam meredakan nyeri dan mempercepat proses pemulihan cedera.
Baca Selengkapnya
Sakit kaki sebelah kiri bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Selengkapnya
Cedera tendon Achilles dapat memiliki dampak yang signifikan pada mobilitas dan performa seseorang.
Baca Selengkapnya
Sakit paha saat hamil bisa dipengaruhi faktor kenaikan berat badan hingga pembekuan darah.
Baca Selengkapnya