Follow
Begini Cara yang tepat untuk Melatih dan Membesarkan Otot Tubuh
Merdeka.com - Banyak pria berangan-angan untuk memiliki tubuh yang besar dan berotot. Sayangnya ketika coba mewujudkan hal tersebut, mereka melakukan langkah yang keliru dan malah terlalu memforsir diri.
Menurut ahli nutrisi olahraga Mury Kuswari, ada serangkaian latihan utama untuk membentuk otot jadi lebih kekar. Dalam hal ini berkaitan dengan meningkatkan massa otot.
"Yang pasti latihan angkat beban. Itu harus dilakukan dengan beban yang berat dan pengulangan melakukan latihan itu enggak berat. Paling hanya 6-10 kali setiap kali latihan," ungkap Mury saat diwawancarai Health Liputan6.com.
-
Bagaimana latihan kekuatan otot? Latihan ini memanfaatkan berat badan tubuh sendiri sebagai resistensi untuk membangun kekuatan. Contoh latihan tubuh sendiri termasuk push-up, pull-up, plank, squats, lunges, dan burpees.
-
Bagaimana cara menambah otot? Rancang program latihan yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, serta otot-otot kecil seperti bahu dan lengan.
-
Apa yang penting untuk membangun otot? Salah satu cara terpenting untuk membangun otot adalah dengan memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup protein.
-
Apa manfaatnya latihan kekuatan otot? Latihan kekuatan otot merupakan jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan massa otot tubuh secara efektif. Bukan hanya itu, terdapat berbagai manfaat latihan kekuatan otot lain yang tak kalah penting, sebagai berikut:
-
Makanan apa yang bantu pembentukan otot? Pada dasarnya ada banyak macam makanan yang dapat membantu menambah massa otot dan bisa diandalkan dalam proses pembentukan tubuh.
-
Gimana caranya supaya tubuh dapat manfaat maksimal dari olahraga? Memilih makanan dan minuman yang tepat setelah olahraga adalah kunci untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan. Hindari smoothies tinggi gula, makanan cepat saji, minuman bersoda, alkohol, gorengan, protein bar, cokelat tinggi gula, makanan asin, dan makanan manis untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Mengenai frekuensi latihan angkat beban, Mury mengatakan hal ini berbeda setiap orang. Namun, alangkah baiknya tidak boleh dilakukan setiap hari.
"Yang enggak boleh dilakukan adalah latihan setiap hari. Karena tubuh perlu adaptasi. Dua hari sekali itu paling baik dilakukan," tuturnya.
Mury juga mengingatkan bahwa bukan hanya latihan beban saja yang diperlukan dalam membentuk tubuh berotot. Latihan kardio juga diperlukan.
"Tubuh tetap perlu juga latihan kardio. Latihan ini juga bagus buat jantung," ujar Mury.
Reporter: Fitri Haryanti HarsonoSumber: Liputan6.com
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Latihan kekuatan otot memberikan beragam manfaat kesehatan yang sayang dilewatkan.
Baca Selengkapnya
Rutinitas serta pola latihan yang kita lakukan setiap hari bisa membantu dalam membangun otot.
Baca Selengkapnya
Bulking merupakan cara untuk membesarkan tubuh ketika hendak membangun otot. Dalam melakukannya, sejumlah makanan bisa sangat membantu.
Baca Selengkapnya
Berbagai cara bulking sehat ini bisa kamu lakukan, meskipun masih pemula.
Baca Selengkapnya
Bagi banyak orang, angkat beban menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran untuk mencapai tubuh yang bugar dan berenergi.
Baca Selengkapnya
Meningkatkan massa otot tidaklah mudah. Butuh komitmen untuk mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Baca Selengkapnya
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca Selengkapnya
Bulking adalah proses menambah massa otot dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh.
Baca Selengkapnya
Ectomorph adalah individu yang memiliki tubuh kurus secara alami dan metabolisme yang cepat, sehingga sulit bagi mereka untuk menambah berat badan dan berotot.
Baca Selengkapnya
Berjalan bisa menjadi cara yang kita lakukan untuk membangun otot. Hanya saja, pastikan untuk melakukannya dengan tepat.
Baca Selengkapnya
Olahraga angkat beban dinilai lebih efektif membakar lemak daripada kardio, serta memiliki beragam manfaat lainnya.
Baca Selengkapnya
Membentuk otot bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus mengangkat beban.
Baca Selengkapnya