Follow
Cara mengatasi kaki kram saat hamil
Merdeka.com - Usia kehamilan yang semakin tua bisa menyebabkan sang ibu terkena kram pada bagian kaki. Hal ini tentu akan membuat sang ibu menjadi tidak nyaman. Karena selain bisa membuat jadi cepat lelah, hal ini juga bisa mengurangi waktu tidurnya.
Salah satu penyebab kaki kram adalah kurangnya kalsium, magnesium dan kalium menjadi penyebab kram otot. Selain itu, besarnya perut saat hamil juga mempengaruhi kram pada kaki saat hamil. Berikut ini cara mengatasi kram tersebut.
-
Bagaimana cara mencegah kaki kram saat hamil? Dalam hal ini, sebenarnya para peneliti tidak dapat memastikan apakah kondisi kaki kram benar-benar dapat dicegah. Namun, terdapat beberapa metode yang dapat membantu mencegah dan menurunkan risiko kaki kram, yaitu sebagai berikut: 4. Olahraga secara teratur untuk menjaga otot kuat dan fleksibel. 5. Melakukan kombinasi peregangan betis dan hamstring setiap hari selama enam minggu dapat mengurangi keparahan kram otot ekstremitas bawah malam hari.
-
Bagaimana kontraksi rahim menyebabkan kram? Kontraksi ini mirip dengan kontraksi saat persalinan, meskipun jauh lebih ringan, dan bisa membuat pembuluh darah di rahim tertekan, sehingga pasokan oksigen ke jaringan rahim sedikit berkurang, memicu munculnya rasa nyeri.
-
Kenapa kaki kram pada ibu hamil? Kaki kram akibat kurang vitamin dan terlalu banyak aktivitas
-
Bagaimana cara mengatasi kram? Cara paling umum untuk mengatasi kram otot adalah dengan melakukan stretching atau peregangan. Pastikan bagian otot yang sedang mengalami kram berada dalam kondisi lurus, tidak tertekuk. Atur posisi hingga nyaman dan lakukan stretching sambil menggosok-gosokkan bagian yang kram agar otot kembali rileks.
-
Kenapa kram terjadi? Kram dan nyeri yang dirasakan otot bisa terjadi karena penyempitan pembuluh darah. Terutama di area kaki. Biasanya kondisi tersebut terasa memburuk saat melakukan aktivitas berat seperti olahraga. Kram bisa mereda jika tubuh beristirahat.
-
Mengapa kaki kram lebih sering terjadi saat hamil? Kondisi kaki kram juga sering kali meningkat pada kondisi wanita hamil. Penyebab kaki kram saat hamil dikaitkan dengan perubahan fisik karena penambahan berat badan saat masa kehamilan. Selain itu, juga bisa dipengaruhi oleh peningkatan volume darah dan potensi pembengkakan, semuanya memberi tekanan lebih pada kaki, serta tekanan pada pembuluh darah atau saraf, yang menghasilkan kemungkinan kram yang lebih besar.
Ada beberapa cara untuk mengatasi kaki kram saat hamil, di antaranya adalah seperti di bawah ini:
- Saat kaki mulai kram , cobalah untuk meluruskan kaki perlahan-lahan. Cara ini dapat membantu melancarkan peredaran darah.
- Mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau botol hangat.
- Mom juga dapat memijat lembut dan melakukan rileksasi dengan melenturkan telapak kaki ke arah dalam dan luar. Untuk melancarkan peredaran darah, anda dapat berjalan perlahan.
Makan pisang
Agar terhindar dari masalah kram kaki saat hamil, sering-seringlah mengonsumsi pisang. Pisang mengandung mineral kalium yang menurut Mayo Clinic, dapat mengurangi gejala kram otot.
Selain tips mengatasi kaki kram di atas, anda juga dapat melakukan tindakan pencegahan menghindari kaki kram saat hamil. Pastikan anda untuk tidak terlalu lelah dan coba untuk tidur dengan posisi miring ke kiri yang diyakini dapat memperlancar peredaran darah dari dan ke kaki.
Kram jelas bisa mengurangi kenyamanan bagi si ibu mengandung. Apabila terus terjadi dikhawatirkan juga akan berpengaruh pada si jabang bayi. Oleh karena itu semoga tips di atas bisa membantu anda supaya bisa mengatasi kram dan kehamilan yang lancar.
Sumber: Liputan6.com (mdk/mg2)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Kaki kram merupakan gangguan kesehatan umum yang sering terjadi. Ini adalah kondisi ketika otot kaki mengalami kontraksi yang tiba-tiba dan kuat.
Baca Selengkapnya
Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.
Baca Selengkapnya
Sakit paha saat hamil bisa dipengaruhi faktor kenaikan berat badan hingga pembekuan darah.
Baca Selengkapnya
Mengalami gangguan tidur saat hamil adalah hal yang umum terjadi dan dapat diatasi.
Baca Selengkapnya
Masalah nyeri dan sakit punggung merupakan kondisi yang biasa dialami ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Bagi ibu hamil, untuk memperoleh tidur malam yang nyaman dan nyenyak terdapat sejumlah hal yang bisa dilakukan.
Baca Selengkapnya
Munculnya ambeien atau wasir pada ibu hamil merupakan suatu hal yang kerap terjadi.
Baca Selengkapnya
Kehamilan trimester 3 sering mengalami berbagai gejala yang cukup mengganggu.
Baca Selengkapnya
Wasir dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor.
Baca Selengkapnya
Supaya nggak berkepanjangan, kenali apa saja faktor penyebab kram saat tidur berikut ini yuk!
Baca Selengkapnya
Konsumsi kalsium laktat perlu memperhatikan risiko efek samping.
Baca Selengkapnya
Penyebab kaki bengkak dan penanganannya apakah boleh diurut atau tidak.
Baca Selengkapnya